Polityka prywatności - poznaj szczegóły »
x
Wbrew pozorom, odchudzanie wcale nie wymaga aż tak wielkiego wysiłku. Wymierne efekty na wadze dadzą już proste, lecz konsekwentne zmiany w codziennej diecie. Jeśli będziesz jeść mądrze, już za kilka tygodni zauważysz rezultaty. Oto 5 kroków do nowej sylwetki. Czytaj więcej
Obowiązki mogą skutecznie wyprzeć bieganie z całodniowej rozpiski. Nie pozwól na to! Żeby utrzymać ciało w dobrej formie, wcale nie trzeba ćwiczyć całymi godzinami. Wystarczy nawet 20 minut szybkiego treningu siłowego, szybkościowego i wytrzymałościowego dziennie. Czytaj więcej
Po dobrze wykonanej robocie należy się wolne. Dlatego po sumiennie przepracowanym sezonie przychodzi czas na roztrenowanie, czyli okres odpoczynku i regeneracji. To obowiązkowy punkt treningu zawodowców - nikt nie jest w stanie trenować non stop. Czytaj więcej
Trening
Odchudzanie na bieżni: zrzuć 4 kg w 4 tygodnie
Twoja waga "zepsuła się" ostatnio i wskazuje więcej, niż powinna? Nie martw się! Trening w domu pozwoli Ci szybko schudnąć - wystarczy bieżnia do biegania i nieco ochoty! Sprawdź nasz plan treningowy, a za miesiąc będziesz cieszyć się nową sylwetką.
Trening
Z Nowym Rokiem nowym krokiem: jak zacząć biegać?
Pewnie, jak dla większości początkujących, Twój główny cel na nowy rok to po prostu być biegaczem, a nie bywać nim. Regularne bieganie, zwłaszcza na początku, wymaga silnej woli. Oto rady, jak zrealizować noworoczne postanowienia i uczynić z biegania życiowe hobby.
Dieta
4 przepisy na zupy dla biegacza
Zimą chętniej wybieramy posiłki, które na długo zaspokajają głód i przyjemnie rozgrzewają od wewnątrz. Gdy znudzą Ci się już makarony, postaw na zupę. Zaskakujący smak nieznanych Ci dotąd potraw przyspieszy regenerację zmarzniętego organizmu.
Dieta
Jedzenie mocy: produkty pełne zdrowia
Zdrowo odżywiający się biegacz jest jak odpowiednio zatankowane auto: pełen paliwa i gotowy do długiej drogi. Podpowiadamy, co jeść, żeby Twoje mięśnie były mocne, układ krwionośny bardziej wydolny, płuca pracowały jak miechy, a kontuzje zdarzały się rzadziej.
Zdrowie
Biegacz do przeglądu: badania lekarskie, które musisz robić
Nawet doskonała forma nie gwarantuje, że nie dziedziczysz genu choroby. Dbaj o swoje ciało, stale monitorując najważniejsze parametry organizmu. Wyniki badań lekarskich powiedzą bardzo wiele o Twoim stanie zdrowia. Zobacz, na co szczególnie zwrócić uwagę.
Zdrowie
Tłuszcz na brzuchu: ukryty zabójca
Diety, liczenie kalorii i odchudzanie znasz tylko z opowieści? OK, ale na wszelki wypadek lepiej sprawdź, czy nie cierpisz na otyłość. Żartujemy? Nie! Określenia "chudy"” i "otyły" wykluczają się tylko w słownikowych definicjach. W rzeczywistości mogą dotyczyć tej samej osoby.
Sprzęt
Aplikacja RW Dieta biegacza: pobierz już teraz!
Jedzenie biegacza to nie tylko makaron i banany. Na dowód tego RW ma dla Ciebie pierwszą aplikację dietetyczną dla biegaczy. Znajdziesz w niej 73 przepisy na posiłki, napoje i przekąski przed i po biegu plus porady dietetyków i trenerów. Ściągnij apkę za darmo już dziś!
Sprzęt
Narty, buty, kurtka... Jak dobrać sprzęt do narciarstwa biegowego?
Część sprzętu biegowego: bielizna, czapka, niektóre kurtki i spodnie, sprawdzą się na nartach, ale nie oszukujmy się - jeśli zamierzasz wyruszyć na zimowe trasy, czekają Cię zakupy. Zobacz, o czym musisz pamiętać przy kompletowaniu narciarskiego ekwipunku.
Ludzie
Konkurs: Wygraj biegową autobiografię od Galaktyki!
Weź udział w konkursie wydawnictwa Galaktyka i magazynu Runner's World i wygraj jeden z 10 egzemplarzy książki "Bardzo długi bieg" Miski Shubaly'ego lub jeden z 10 egzemplarzy książki "Maratończyk" Billa Rodgersa i Matthew Shepatina.
Ludzie
Herosi RW: oto gwiazdy 2014 roku!
Bieganie to nie tylko uparte przebieranie nogami. To także przełamywanie barier, poszukiwanie ludzkich granic, nadzieje na przyszłość, walka ze swoimi słabościami, a czasem nawet - o życie. Oto ci, którzy w 2014 roku pokazali, że biega się do celu.
Biegi
Sprawdzian na śniegu: najpopularniejsze biegi zimowe
Przebiec 10 km? Nie ma problemu. A gdyby tak pod górkę i w śniegu? Zimowe biegi górskie czas zacząć! Oto 4 imprezy biegowe o zróżnicowanym stopniu trudności: od Mazowsza (tak, tak, tam też są górki), przez Szczyrk, okolice Berlina, aż po Sopot.
Biegi
JAN B, czyli narto-bieganie w Jedlinie
Śniegu za oknami jeszcze na Dolnym Śląsku za bardzo nie widać, ale w Jedlinie-Zdroju już ruszył kolejny sportowy projekt nazwany tajemniczo JAN B. Za skrótem tym kryje się narciarsko-biegowa inicjatywa Jedlińska Akademia Narciarska „Biegówkowo”.
1
Misja: przebiec półmaraton
Wybierz jeden z 3 kompletnych planów treningowych RW, a ukończysz półmaraton z dobrym czasem.
2
Kolano - instrukcja obsługi
Zobacz, jak prawidłowo serwisować kolano, żeby działało bez szwanku przez cały okres użytkowania.
3
Urodzony, by biegać
Bieganie to najbardziej naturalny sposób poruszania się człowieka. Zobacz, jak przystosowała nas do tego ewolucja.
Człowiek: urodzony, by biegać
Przez miliony lat natura wypracowała jeden gatunek, którego ciało i umysł są stworzone do długiego biegu. To człowiek. Dlaczego właśnie dla homo sapiens bieganie to najbardziej naturalny sposób poruszania się? Czytaj więcej
Otwórz nowy sezon!
Na początku nowego sezonu zawsze stawiamy sobie cele, które chcielibyśmy zrealizować. Oto najczęstsze z nich i, co ważniejsze, sposoby na to, by przed końcem roku nie pozostały jedynie planami. Czytaj więcej
