Polityka prywatności - poznaj szczegóły »
x
Plan na nowy sezon jest następujący: wziąć udział w biegach na różnych dystansach, na różnym podłożu i o różnych porach roku. Przeczytaj, co zrobić, żeby przez cały rok nie stracić motywacji, coraz lepiej biegać i jednocześnie dobrze się bawić. Czytaj więcej
Wbrew pozorom, pogoda nie ma dla niego znaczenia - liczy się tylko to, kiedy ma wyjść na trening. Tomasz Zubilewicz czuje autentyczną potrzebę biegania, jest to nie tylko forma spędzania wolnego czasu, ale po prostu styl życia. A zaczynał małymi kroczkami - dystansem 1,5 km w Gnieźnie. Czytaj więcej
Bieganie zmieni całe Twoje życie. Da Ci świetną formę, szczupłą sylwetkę i dużo radości. Pod warunkiem, że na początku nie popełnisz falstartu. Naszym poradnikiem wprowadzimy Cię w biegowy świat spokojnie, bezpiecznie i możliwie najmniej boleśnie. Czytaj więcej
Trening
Ona i On: kobiety i mężczyźni w jednym biegu
Oboje kochacie biegać i uwielbiacie spędzać ze sobą czas, a mimo to wspólne bieganie nie bardzo wam wychodzi? W takim razie poniższy tekst jest dla was. Pary na trasie to często komedia omyłek, niedopowiedzeń i błędów. Zobacz, jak stworzyć idealny biegowy duet.
Trening
Joga dla biegacza: 6 pozycji na mocne mięśnie
Wiemy - wolisz biegać niż się gimnastykować. My też. Ale uwierz, czasem warto zmusić się do kilku ćwiczeń. Prezentujemy 6 podstawowych pozycji jogi, które wzmocnią Twoje mięśnie brzucha i pleców, przednią i tylną część uda oraz poprawią równowagę.
Dieta
Co zjeść przed treningiem? 7 najlepszych przekąsek
Cudów nie ma: bez odpowiedniego paliwa nogi nie zaniosą Cię ani za szybko, ani za daleko. Zanim pójdziesz biegać po prostu musisz przyswoić trochę energii. W sukurs przyjdą Ci lekkie i bardzo pożywne przekąski.
Dieta
Odchudzanie: 5 małych zmian na lepsze
Wbrew pozorom, odchudzanie wcale nie wymaga aż tak wielkiego wysiłku. Wymierne efekty na wadze dadzą już proste, lecz konsekwentne zmiany w codziennej diecie. Jeśli będziesz jeść mądrze, już za kilka tygodni zauważysz rezultaty. Oto 5 kroków do nowej sylwetki.
Zdrowie
Ból w czasie biegu, czyli sposoby na kolkę i inne dolegliwości
Podczas biegu zdarzają się drobne dolegliwości, które przeszkadzają zdecydowanie bardziej niż kamień w bucie. Większość z nich można równie łatwo pokonać już na miejscu. Co więcej – im szybciej zareagujesz, tym szybciej będziesz w stanie biec dalej. Bez bólu.
Zdrowie
Zakwasy i spółka: dlaczego mięśnie bolą?
Boli cię po biegu każdy mięsień? To normalne - mięśnie pracują, męczą się, więc w efekcie czasem mogą zaboleć. Sprawdź jednak, kiedy możesz zacisnąć zęby i nie odpuszczać treningów, a kiedy lepiej wrzucić na luz, by nie ryzykować zdrowia.
Sprzęt
Jak dbać i czyścić buty biegowe?
Buty to podstawowy element wyposażenia biegacza i potrzebują regularnego serwisu niemal jak bolidy Formuły 1. Na szczeście, możesz o nie dbać sam, bez całego sztabu techników. Oto patenty, które sprawią, że kupiony za ciężką kasę sprzęt wytrzyma ciężkie treningi.
Sprzęt
Techniki wiązania butów do biegania
Obcierają Cię buty? Rozwiązaniem może być po prostu zmiana sposobu sznurowania. Oto 4 techniki, dzięki którym unikniesz najczęstszych problemów, jakie możesz odczuć na własnej nodze. Takie małe zmiany mogą spowodować wielką różnicę w komforcie biegu.
Ludzie
Herosi RW: oto gwiazdy 2014 roku!
Bieganie to nie tylko uparte przebieranie nogami. To także przełamywanie barier, poszukiwanie ludzkich granic, nadzieje na przyszłość, walka ze swoimi słabościami, a czasem nawet - o życie. Oto ci, którzy w 2014 roku pokazali, że biega się do celu.
Ludzie
Steve Prefontaine: legenda biegania wciąż żywa
Nie zawsze był najszybszy, nie zdobył też najwięcej medali. Dlaczego więc 39 lat po swojej śmierci Steve Prefontaine jest najbardziej wpływowym biegaczem globu i idolem milionów ludzi na całym świecie? Poznaj historię jednej z największych legend biegania.
Biegi
Chcesz pobić życiówkę? Wystartuj w maratonie i półmaratonie we Wrocławiu
Duże zmiany szykują się w największych biegach organizowanych we Wrocławiu. Główną atrakcją ma być szybka i ciekawa trasa. Do tego występy artystyczne w czasie biegu, koszulka dobrej jakości w zestawie startowym i medal, który będzie perełką w każdej kolekcji.
Biegi
11 biegów na świecie, które poleca RW
Redaktorzy różnych wydań Runner’s World polecają najciekawsze zawody organizowane w ich krajach. Zobacz, w które zakątki świata warto się wybrać, zabierając ze sobą buty do biegania i wysoką formę, a potem ruszaj na biegowe wakacje marzeń.
Zapytaliśmy najlepszych, jakimi metodami walczą o cenne sekundy. Zobacz, co nam powiedzieli i wykręć nową życiówkę już podczas następnego startu.
Zobacz, ile snu naprawdę potrzebujesz i naucz się wysypiać. Potem wyśnione wyniki staną się rzeczywistością.
Stracili ochotę do życia i poczucie kontroli nad nim, trudno było im wykonać proste czynności. Aż nagle zachciało się im biegać.
Człowiek: urodzony, by biegać
Przez miliony lat natura wypracowała jeden gatunek, którego ciało i umysł są stworzone do długiego biegu. To człowiek. Dlaczego właśnie dla homo sapiens bieganie to najbardziej naturalny sposób poruszania się? Czytaj więcej
Otwórz nowy sezon!
Na początku nowego sezonu zawsze stawiamy sobie cele, które chcielibyśmy zrealizować. Oto najczęstsze z nich i, co ważniejsze, sposoby na to, by przed końcem roku nie pozostały jedynie planami. Czytaj więcej
