Polityka prywatności - poznaj szczegóły »
x
Oboje kochacie biegać i uwielbiacie spędzać ze sobą czas, a mimo to wspólne bieganie nie bardzo wam wychodzi? W takim razie poniższy tekst jest dla was. Pary na trasie to często komedia omyłek, niedopowiedzeń i błędów. Zobacz, jak stworzyć idealny biegowy duet. Czytaj więcej
Wiemy - wolisz biegać niż się gimnastykować. My też. Ale uwierz, czasem warto zmusić się do kilku ćwiczeń. Prezentujemy 6 podstawowych pozycji jogi, które wzmocnią Twoje mięśnie brzucha i pleców, przednią i tylną część uda oraz poprawią równowagę. Czytaj więcej
Ciągłe bieganie na bieżni mechanicznej sprawia, że przyzwyczajamy się do specyficznej dla biegania na maszynie koordynacji ruchu. Wraz z nadejściem wiosny warto przypomnieć sobie kilka prostych wskazówek, by bezpiecznie wybiec z siłowni na ulubione ścieżki. Czytaj więcej
Trening
Ćwiczenia pośladków: napęd na 4 litery
Rolą pośladków jest nie tylko przyciąganie wzroku ładnym kształtem i pełnienie funkcji siedziska. Przede wszystkim mają napędzać Twoje nogi - poświęć więc kilkanaście minut w tygodniu na ćwiczenia siłowe, by cieszyć się bieganiem bez bólu i kontuzji.
Trening
Wróć do biegania: 5 sposobów na treningową reaktywację
Nawet najlepszym biegaczom zdarza się przerwa w treningach. Zamiast jednak rozpamiętywać stracone tygodnie, lepiej jak najszybciej wrócić na właściwe tory. Nie obwiniaj się i nie żałuj pominiętych biegów. Zobacz, co pomoże Ci się na nowo rozpędzić.
Dieta
Odchudzanie: 5 małych zmian na lepsze
Wbrew pozorom, odchudzanie wcale nie wymaga aż tak wielkiego wysiłku. Wymierne efekty na wadze dadzą już proste, lecz konsekwentne zmiany w codziennej diecie. Jeśli będziesz jeść mądrze, już za kilka tygodni zauważysz rezultaty. Oto 5 kroków do nowej sylwetki.
Dieta
4 przepisy na zupy dla biegacza
Zimą chętniej wybieramy posiłki, które na długo zaspokajają głód i przyjemnie rozgrzewają od wewnątrz. Gdy znudzą Ci się już makarony, postaw na zupę. Zaskakujący smak nieznanych Ci dotąd potraw przyspieszy regenerację zmarzniętego organizmu.
Zdrowie
Zakwasy i spółka: dlaczego mięśnie bolą?
Boli cię po biegu każdy mięsień? To normalne - mięśnie pracują, męczą się, więc w efekcie czasem mogą zaboleć. Sprawdź jednak, kiedy możesz zacisnąć zęby i nie odpuszczać treningów, a kiedy lepiej wrzucić na luz, by nie ryzykować zdrowia.
Zdrowie
Biegacz do przeglądu: badania lekarskie, które musisz robić
Nawet doskonała forma nie gwarantuje, że nie dziedziczysz genu choroby. Dbaj o swoje ciało, stale monitorując najważniejsze parametry organizmu. Wyniki badań lekarskich powiedzą bardzo wiele o Twoim stanie zdrowia. Zobacz, na co szczególnie zwrócić uwagę.
Sprzęt
Aplikacja RW Dieta biegacza: pobierz już teraz!
Jedzenie biegacza to nie tylko makaron i banany. Na dowód tego RW ma dla Ciebie pierwszą aplikację dietetyczną dla biegaczy. Znajdziesz w niej 73 przepisy na posiłki, napoje i przekąski przed i po biegu plus porady dietetyków i trenerów. Ściągnij apkę za darmo już dziś!
Sprzęt
Narty, buty, kurtka... Jak dobrać sprzęt do narciarstwa biegowego?
Część sprzętu biegowego: bielizna, czapka, niektóre kurtki i spodnie, sprawdzą się na nartach, ale nie oszukujmy się - jeśli zamierzasz wyruszyć na zimowe trasy, czekają Cię zakupy. Zobacz, o czym musisz pamiętać przy kompletowaniu narciarskiego ekwipunku.
Ludzie
Konkurs: Wygraj biegową autobiografię od Galaktyki!
Weź udział w konkursie wydawnictwa Galaktyka i magazynu Runner's World i wygraj jeden z 10 egzemplarzy książki "Bardzo długi bieg" Miski Shubaly'ego lub jeden z 10 egzemplarzy książki "Maratończyk" Billa Rodgersa i Matthew Shepatina.
Ludzie
Herosi RW: oto gwiazdy 2014 roku!
Bieganie to nie tylko uparte przebieranie nogami. To także przełamywanie barier, poszukiwanie ludzkich granic, nadzieje na przyszłość, walka ze swoimi słabościami, a czasem nawet - o życie. Oto ci, którzy w 2014 roku pokazali, że biega się do celu.
Biegi
Sprawdzian na śniegu: najpopularniejsze biegi zimowe
Przebiec 10 km? Nie ma problemu. A gdyby tak pod górkę i w śniegu? Zimowe biegi górskie czas zacząć! Oto 4 imprezy biegowe o zróżnicowanym stopniu trudności: od Mazowsza (tak, tak, tam też są górki), przez Szczyrk, okolice Berlina, aż po Sopot.
Biegi
JAN B, czyli narto-bieganie w Jedlinie
Śniegu za oknami jeszcze na Dolnym Śląsku za bardzo nie widać, ale w Jedlinie-Zdroju już ruszył kolejny sportowy projekt nazwany tajemniczo JAN B. Za skrótem tym kryje się narciarsko-biegowa inicjatywa Jedlińska Akademia Narciarska „Biegówkowo”.
1
Misja: przebiec półmaraton
Wybierz jeden z 3 kompletnych planów treningowych RW, a ukończysz półmaraton z dobrym czasem.
2
Kolano - instrukcja obsługi
Zobacz, jak prawidłowo serwisować kolano, żeby działało bez szwanku przez cały okres użytkowania.
3
Urodzony, by biegać
Bieganie to najbardziej naturalny sposób poruszania się człowieka. Zobacz, jak przystosowała nas do tego ewolucja.
Człowiek: urodzony, by biegać
Przez miliony lat natura wypracowała jeden gatunek, którego ciało i umysł są stworzone do długiego biegu. To człowiek. Dlaczego właśnie dla homo sapiens bieganie to najbardziej naturalny sposób poruszania się? Czytaj więcej
Otwórz nowy sezon!
Na początku nowego sezonu zawsze stawiamy sobie cele, które chcielibyśmy zrealizować. Oto najczęstsze z nich i, co ważniejsze, sposoby na to, by przed końcem roku nie pozostały jedynie planami. Czytaj więcej
