Runner's World poleca:

Rusz swój Cooper!

Poleć ten artykuł:

Chcesz sprawdzić, w jakiej formie jesteś? Nie ma problemu, zarezerwuj tylko 12 minut w najbliższą sobotę. Tyle czasu potrzeba, by wziąć udział w Ogólnopolskim Teście Coopera, który zostanie przeprowadzony na stadionach 11 miast Polski.

Jak wziąć udział w akcji?

Stadiony, na których będą rozgrywane biegi, będą otwarte od godz. 9 do godz. 16. W teście może wziąć udział każdy, bez względu na wiek, płeć, staż treningowy itd., a udział jest bezpłatny. Zapisy prowadzone będą bezpośrednio przed biegami, a same starty będą odbywały się co 30 minut. Warto zjawić się na stadionach z samego ranao, ponieważ dla pierwszych 100 uczestników i uczestniczek organizator przygotował pamiątkowe koszulki.

Wszyscy, którzy ukończą bieg, dostaną butelkę wody i specjalny certyfikat potwierdzający uzyskany wynik. Sobotnia impreza jest elementem ogólnopolskiej kampanii promującej aktywność fizyczną i częścią akcji "Polska Biega". Listę miast organizujących biegi znajdziesz poniżej.

Czym jest test Coopera?

Test Coopera to sprawdzian naszej wydolności i wytrzymałości. Stworzony został przez Kennetha Henry'ego Coopera, amerykańskiego lekarza i fizjologa. Polega na pokonaniu jak największej odległości w czasie 12 minut. Powstał na potrzeby wojska, jednak bardzo szybko przyjął się wśród biegaczy na całym świecie. Jest prosty, łatwy do przeprowadzenia i, co najważniejsze, powtarzalny. To pozwala na jego regularne przeprowadzanie i precyzyjne porównywanie wyników.

Stadiony, na których zostanie przeprowadzony test, posiadają odmierzone 50 metrowe odcinki. KIedy  zatrzymasz się po 12 minutach biegu, swój dystans zawsze zaokrąglasz do przodu. Pokonaną odległość należy dopasować do odpowiednio przygotowanej tabeli. Tam, biorąc pod uwagę swoją płeć i wiek, będziesz w stanie oszacować jak dobry jest Twój wynik.

Tabela wyników Testu Coopera

Płeć

Grupy wiekowe i minimalne dystanse w metrach

Wynik

Mężczyzna

Kobieta

15-19

20-29

30-39

40-49

50-59

60 i więcej

M
K

poniżej podanych dystansów

bardzo słaby

M

2200

2100

2100

2000

1850

1600

słaby

K

1900

1800

1700

1600

1500

1350

M

2500

2400

2300

2200

2100

1900

zadowalający

K

2100

1900

1900

1800

1700

1550

M

2750

2600

2500

2450

2300

2100

dobry

K

2300

2100

2000

2000

1900

1700

M

3000

2800

2700

2600

2500

2400

bardzo dobry

K

2400

2300

2200

2100

2000

1900

M
K

powyżej podanych dystansów

doskonały

 

"To znakomity sprawdzian, niezależnie czy jesteśmy w okresie roztrenowania, budowania formy czy startów. Polecam go w szczególności amatorom, gdyż dzięki niemu precyzyjnie możemy monitorować postępy swoich treningów" - mówi Przemek Walewski, trener Wyzwania RW.

Pamiętaj, aby przed biegiem się dobrze rozgrzać i ubrać odpowiedni strój. Nawet gdy na trasie zabraknie Ci tchu, nie zatrzymuj się, tylko z biegu przejdź do marszu, aby uzyskać jak najlepszy wynik. Nie tylko po to, by dowiedzieć się, jak szybki jesteś Ty sam. Twój rezultat pokaże też, jak wytrzymali są Polscy biegacze. W wiosennej edycji testu na 25 stadionach 3009 biegaczy i biegaczek pokonało łączny dystans 7293,714 kilometrów. Jak będzie w tym roku? To zależy między innymi od Ciebie.

Test odbędzie się w następujących miejscach:

  • Bydgoszcz - stadion lekkoatletyczny (400 m) UKW Bydgoszcz, ul. Chodkiewicza 30
  • Gdańsk - stadion lekkoatletyczny (400 m) Uniwersytetu Gdańskiego, ul. Wita Stwosza 37
  • Katowice - stadion lekkoatletyczny (400 m) AWF Katowice, ul. Kościuszki
  • Kraków - stadion lekkoatletyczny (400 m) AWF Kraków, Al. Jana Pawła II 78
  • Kraków - stadion lekkoatletyczny (400 m) WKS Wawel, ul. Podchorążych 3
  • Lublin - bieżnia lekkoatletyczna (400 m) Gimnazjum nr 16, ul. Potużyńska 2
  • Łódź - bieżnia lekkoatletyczna ( 200 m) Politechnika Łódzka, Al. Politechniki 11
  • Płock - stadion lekkoatletyczny (400 m) MCS Płock, ul. Sportowa 3
  • Poznań - stadion lekkoatletyczny (400 m ) AWF Poznań, ul. Królowej Jadwigi 27/39
  • Rzeszów - stadion lekkoatletyczny (400 m) Uniwersytet Rzeszowski, ul. Wyspiańskiego 22
  • Warszawa - stadion lekkoatletyczny (400 m ) Orzeł, ul. Podskarbińska 14
  • Warszawa - stadion lekkoatletyczny (400 m) Skra, ul. Wawelska 3
  • Wrocław - stadion lekkoatletyczny (400 m) AWF Wrocław, ul. Paderewskiego 35

RW

Tagi: test Coopera | bieganie | wydolność | sprawdzian | stadion

Oceń artykuł:

--

Skomentuj (0)

Brak komentarzy
dodaj pierwszy komentarz

Runner's WorldPorady dla biegaczy

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij