[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.5

4 produkty dla biegaczy, które poleca nauka

Poproś o dokładkę szpinaku, zjedz garść rodzynek więcej. Po treningu zadbaj o dolewkę soku wiśniowego, a przed biegiem łyknij espresso. Są dowody, że te składniki zastosowane w odpowiednim momencie poprawią wyniki. Wypróbuj, które Tobie służą najlepiej.

4 zdrowe składniki, które polecają nam naukowcy fot. Nitr /shutterstock.com

Wiśnie

Na lepszy sen

Sok z wiśni jest bogaty w melatoninę. Ten fitoskładnik reguluje biologiczny zegar człowieka, a od jego odpowiedniego stężenia w organizmie zależy spokojny sen. Dobrego snu potrzebujesz, by wspomagać układ immunologiczny oraz regenerację ciała po wysiłku. Na University Northumbria w Wielkiej Brytanii przeprowadzono badanie, podczas którego dwa razy dziennie przez tydzień dwie grupy testerów wypijały placebo i 30 ml soku z wiśni. Okazało się, że druga grupa zasypiała szybciej, spała dłużej i czuła się bardziej wypoczęta od grupy, która przyjmowała placebo.

Możesz dodać sok z wiśni do koktajlu regeneracyjnego. Suszone owoce świetnie skomponują się z owsianką lub mieszanką studencką, jako przekąska w pracy lub po wycieczce biegowej.

4 zdrowe składniki, które polecają nam naukowcy fot. portumen /shutterstock.com

Kofeina

Na moc

Australijscy naukowcy na godzinę przed wyścigiem podali jednej grupie rowerzystów napój energetyczny zawierający m.in. kofeinę, drugiej grupie tabletki z kofeiną, a trzeciej – tylko węglowodany. Dwie pierwsze grupy przejechały wyścig znacznie lepiej niż trzecia, bezkofeinowa. Co zaskakujące, grupa od napoju wcale nie poradziła sobie lepiej niż grupa od tabletek z kofeiną. Wniosek: kofeina poprawia wynik sportowy, natomiast pozostałe składniki napojów energetycznych – jak tauryna czy witamina B12 – dają znikomy efekt.

Żeby wspomóc szybkość i wytrzymałość, zażyj 100-200 miligramów kofeiny 30-45 minut przed biegiem.

Kofeinowy kop

200 mg kofeiny to...

  • 1 filiżanka mocnej kawy 250 ml
  • 2 żele energetyczne
  • 2,5 małej puszki napoju energetycznego
  • 4 filiżanki herbaty 250 ml

Zobacz: 5 złotych zasad zdrowego odżywiania

4 zdrowe składniki, które polecają nam naukowcy fot. Dionisvera /shutterstock.com

Szpinak

Dodaje siły

Wprawdzie nie ma tyle żelaza, ile wmawiano nam przez lata, ale według najnowszych doniesień zawiera azotany, czyli składniki, które są w stanie poprawić wyniki biegaczy dzięki dostarczanym za ich pośrednictwem tlenowi i składnikom odżywczym do mięśni.

Włoska National Council of Research opisuje badanie, w którym przez sześć dni podawano uczestnikom testu dwie porcje bogatego w azotany soku szpinakowego lub placebo. Okazało się, że grupa pijąca sok ze szpinaku radziła sobie znacznie lepiej w testach siłowych i rzadziej skarżyła się na zmęczenie.

Wprowadź do regularnej diety całe liście szpinaku – unikaj tego rozdrobnionego. Dodawaj go do ulubionych potraw (np. do naleśników razowych) lub przygotuj koktajl owocowo-warzywny (np. z dodatkiem marchwi, jabłka i pomarańczy).

4 zdrowe składniki, które polecają nam naukowcy fot. titov dmitriy /shutterstock.com

Rodzynki

Źródło energii

Uczestnicy badań prowadzonych na University of California zostali podzieleni na trzy grupy, które miały za zadanie biegać przez 80 minut, a następnie przebiec dystans 5 km przyjmując, odpowiednio, tylko wodę, wodę i węglowodanowe snaki lub wodę i rodzynki. Badacze zakładali, że błonnik zawarty w rodzynkach może spowodować rozstrój żołądka, okazało się jednak, że biegacze jedzący rodzynki poradzili sobie na tym dystansie tak samo dobrze jak grupa druga – i obie grupy były szybsze od tej pijącej wyłącznie wodę.

Nasza rada: planując długie dystanse, na każdą godzinę biegu przygotuj (oprócz wody) garść rodzynek będących ekwiwalentem 33 gramów cukrów.

Sprawdź też: 9 sposobów na dawkę owoców każdego dnia

RW 10/2013

Komentarze

 (2)
ZOBACZ KOMENTARZE
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij