Jak jeść, by schudnąć?

Chleb / Płatki / Herbatniki (około 80 kcal w porcji)

• Tortilla (pszenna lub razowa): 1
• Chleb razowy: 1 kromka
• Mała bułka: 1
• Bułka maślana: 1/2
• Popcorn: 3 kubki
• Słone krakersy: 6 sztuk
• Ciastka ryżowe (dowolne, duże): 2 sztuki
• Płatki śniadaniowe z błonnikiem: 3/4 kubka
• Płatki owsiane: 2/3 kubka gotowanych lub 1 porcja błyskawicznych

Białka

Bardzo chude produkty (około 35 kcal w porcji)

• Pierś z kurczaka lub indyka: 30 g
• Filety z ryby (wszystkie białe ryby): 30 g
• Tuńczyk z puszki w sosie własnym: 30 g
• Owoce morza: 30 g
• Białka z jajek: 2 duże

Chude produkty (około 55 kcal w porcji)

• Kurczak lub indyk (ciemne mięso bez skóry): 30 g
• Łosoś, dorsz, pstrąg, tuńczyk: 30 g
• Chuda wołowina: 30 g
• Cielęcina lub jagnięcina (pieczona lub chude kotlety): 30 g
• Wieprzowina (polędwica): 30 g
• Chudy bekon: 30 g
• Hot dog: 1 sztuka
• Chuda kiełbasa: 30 g

Nabiał (około 90 kcal w porcji)

• Odtłuszczony serek wiejski (z dodatkiem wapnia): 1 kubek
• Niskotłuszczowy jogurt naturalny: 3/4 kubka
• Jogurt naturalny 0% tłuszczu: 1 kubek
• Odtłuszczony ser żółty (dowolny): 60 g

Tłuszcze

Produkty wysokokaloryczne (około 50 kcal w porcji)

• Wszystkie oleje i oliwa z oliwek: 1 łyżeczka
• Awokado (średnie): 1/8 owocu
• Migdały, orzechy nerkowca, orzechy laskowe: 6 sztuk
• Orzeszki ziemne: 10 sztuk
• Orzeszki pistacjowe: 15 sztuk
• Oliwki (zielone lub czarne): 8 sztuk
• Masło orzechowe: 1 łyżeczka

Produkty niskokaloryczne (około 25 kcal w porcji)

• Margaryna light: 1 łyżeczka
• Majonez light/niskotłuszczowy dressing do sałatek: 1 łyżeczka
• Serek śmietankowy light: 1 łyżeczka
• Dressing do sałatek 0% : 1 łyżka

RW 02/2008