Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Runners-world.PL

PODZIEL SIĘ

13


OCEŃ
2.9

Jak zrobić domowy izotonik?

Choć od napojów sportowych w sklepach uginają się półki, ich składu i jakości możemy być pewni, tylko samodzielnie je przyrządzając. Oto 4 proste przepisy na izotoniki dla biegaczy własnej roboty, które zapewnią Ci trening na pełnej wydajności i szybką regenerację po zejściu z trasy.

Zrób sobie izotonik fot. Rockworth 2014/shutterstock.com

Domowa fabryka napojów sportowych ma same plusy. Nie mają sztucznych barwników i konserwantów. Sam wybierasz ulubiony smak – jedni przepadają za smakiem cytryny, inni grejfruta. Przyrządzisz je z produktów dostępnych w kuchni i warzywniaku. Kilka ruchów shakerem lub łyżką i gotowe. Każdy może zostać bohaterem we własnym domu.

„W zależności od stężenia substancji z przepisów możesz uzyskać również napoje hipo lub hipertoniczne” – mówi dietetyk sportowy, biegacz i triathlonista Jakub Czaja. Zaznacza, że proponowane przez nas receptury musisz wypróbować w trakcie czy po treningu, a nie podczas ważnego startu, bowiem każdy inaczej reaguje na kompozycję smaków i składu.

Instrukcja nr 1

Moc elektrolitów: ten izotonik nawadnia i dostarcza minerałów podczas biegu.

  • 9 g soli kuchennej
  • 1 l wody
  • sok z jednej cytryny, limonki lub innego owocu cytrusowego.

Wszystkie składniki dokładnie zmieszać. Możesz dodać liście świeżej mięty – nadadzą świeżości i zrównoważ nieco mdły smak soli.

Instrukcja nr 2

Mocny izotonik: nawadnia, a jednocześnie dodaje energii podczas i po ciężkim treningu.

  • 40-50 g cukru lub glukozy (około 4-5 płaskich łyżek)
  • około 2 płaskich łyżek fruktozy (czyli 20 g) – do kupienia w sklepach spożywczych. Uwaga, nie przekraczaj tej dawki!
  • 930-940 ml wody
  • szczypta soli
  • sok z cytrusów do smaku.

Do wersji regeneracyjnej po treningu dodaj więcej soku z cytrusów lub innych owoców. Żeby napój nie był mdły, możesz dodać kilka kropli ze świeżo startego imbiru.

Instrukcja nr 3

Lekki izotonik: idealny napój dla biegacza na trening o umiarkowanej intensywności.

  • 50 g glukozy – kupisz ją w sklepach spożywczych i aptekach
  • 1 l wody
  • dodaj soku z cytryny lub innego owocu do smaku (np. pół pomarańczy).

Jeśli dodasz więcej sok, na przykład z 2 pomarańczy, uzyskasz napój hipertoniczny.

Instrukcja nr 4

Izobalans: uniwersalne proporcje izotoniczne i świetny smak podczas treningu.

  • ok. 90-100 g miodu (4 płaskie łyżki); miód ma dodatkowo właściwości przeciwzapalne
  • 900-920 ml wody
  • szczypta soli
  • sok z jednej cytryny.

Większe stężenie soku lub dodanie soku z innych owoców zmieni napój w hipertonik.

Przeczytaj też: Co pić przed i po bieganiu? Przegląd napojów dla biegacza

RW 07/2013

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    К сожалению, встречается подвид, говорящий так текуче, и дышащий так мимолетно, что никак не удается вклиниться в этот речевой монолит. Или категорически потребовать в разгар переговоров обеденный перерыв. Например, при изготовлении криволинейных конструкций требуется соблюсти обязательную ширину узкого конца от 10 см. Оставьте на несколько минут, а затем смойте. Хотя, могла бы быть и помягче т. Нужно вызывать специалистов, чтобы они заварили трубы или их заменили. Для многих людей дача, какого бы уровня она ни была (от маленького огородика до двухэтажного коттеджа), считается отменной возможностью отдохнуть, расслабиться и отвлечься от постоянных забот и проблем на свежем, чистом воздухе вдали от городского шума и суеты. Далее, пища проходит по кишечнику, а толстый кишечник является бактериологически самым загрязненным. Выдумывает всякие истории, которые на самом деле не могут произойти в жизни: вытаскивает себя из болота за волосы и летит, летит над этой землей в полном наслаждении и покое, как птица. Естественно, данные условия влияют на конечную стоимость плитки. Я очень редко смотрю телевизор, и поэтому не знаю о дальнейшей судьбе этой модели. Древние греки Левкипп и Демокрит говорили, что существуют неделимые атомы. Так как товар в цифровом формате доставляется буквально со скоростью света. Упорядочивание частоты ключевых слов, выделение важных фраз, наполнение сайта полезным текстом. Помнится, у меня еще по молодости, было знакомство с юной очаровательной леди, и наше первое свидание я предложил провести в кино. Отпускать его на свободу в наши планы не входило так как чертежи были масштабированы не совсем правильно, пришлось сдуваться. Потому самореализация и несет сверхчеловеческий оттенок, что она конкурентна. Перемешиваем образовавшуюся массу до полного растворения клея. Представители "Элиты" владеют прибыльными предприятиями, недвижимостью, вкладами и прочими инструментами получения дохода. Жирные волосы (жирная кожа головы) Почему волосы салятся? Этот метод наиболее удобен для работы дома, так как практически не требует особого оборудования, хотя без знания некоторых особенностей производства и здесь не обойтись,овладеть которыми Вы сможете не выходя из дома, изучив уроки батика для новичков. Решите, где вы можете применить свои способности и таланты, в какой сфере вы можете стать лучшим. Читайте также в нашем каталоге: Как правильно подобрать энергосберегающую лампочку. В народной медицине их используют от глистов, изжоги, различных язв. Для того, чтобы ткани смотрелись в интерьере более гармонично на них можно нанести произвольный рисунок. Выбирайте светильники, опираясь на эти размеры. Про виды коммерческой недвижимости Несколько слов о том, какие виды коммерческой недвижимости представлены сегодня на российском рынке недвижимости. Со мной была похожая ситуация. При предоставлении устных услуг, агентство переводов предлагает помощь переводчиков, способных очень быстро переводить услышанную информацию. Потому что дальше будет только хуже и хуже, хуже и хуже. можно в херсонской обл мультиварку охладитель evo 200н 14 сортов пива недорогую мягкую игрушку от 30 до 80 гривен в запорожье в каком магазине можно аникс а 112 в чебоксарах уплотнитель для духового шкафа аристон hb 50 a1
    ~WilliamBig, 2017-01-05 09:29:17
  • avatar
    zgłoś
    Bardzo fajne przepisy na izotoniki, część z nich już znałem, ale kilka to dla mnie nowość. Tak w ogóle to nie za dużo biegam, preferuję raczej wyprawy rowerowe (kilkudniowe), ale i Wasze receptury dodałem do zakładek, w końcu wysiłek to wysiłek. Dla nieco poszerzenia tematu, polecam artykuł, na który jakiś czas temu trafiłem: http://poradniametabo.pl/7-kluczowych-pytan-o-nawadnianie-organizmu/

    Andrzej Knap, 2016-08-21 12:00:24
  • avatar
    zgłoś
    Chciałbym zauważyć, że dodawanie sztucznie wytworzonej glukozy/fruktozy i polecanie jej do picia biegaczom nie jest najtrafniejszym posunięciem... Swojego czasu na wykładzie na AWFie w Gdańsku miałem przyjemność posłuchać Profesora Kazimierza Ciechanowskiego, który dość jasno wyjaśniał co jak i dlaczego. W napoju do picia dla biegacza nie powinno być więcej niż ~8g cukrów na 100ml. W skrócie wykład można przeczytać tutaj: http://akademiabiegania.pl/woda-elektrolity-zasady-w-ujeciu-biegajacego-lekarza/ , tam również znajdziemy najprostszy sposób na zdrowy izotonik:
    0,5 l soku o naszym ulubionym smaku + 0,5 l wody + 0,5 łyżeczki soli
    Zamiast soli dobrze dodać wodorowęglan sodu. Ważne, aby sok był 100%, bez dodatku cukrów czy innych "polepszaczy".

    staszek, 2014-07-16 10:49:08
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij