Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ

5


OCEŃ
2.9

Najlepsze jedzenie dla biegacza. 15 produktów ze spożywczaka

Każdy z tych 15 produktów powinien przynajmniej raz w tygodniu znaleźć się w Twoim jadłospisie. Dodaj nasze propozycje do swojej listy zakupów, a efekty zdrowego odżywiania poczujesz i zobaczysz szybciej niż ci się wydaje. Do sklepu marsz!

co jeść przed bieganiem, co jeść po bieganiu, bieganie dieta, jedzenie dla sportowca Jakie produkty wybierać ze sklepowych półek? / fot. shutterstock

1. Migdały

Chronią przed zawałem

Biegacze powinni jeść małą garść migdałów przynajmniej 3-5 razy w tygodniu. Orzechy, a zwłaszcza migdały, są doskonałym źródłem witaminy E. Tego przeciwutleniacza często brakuje w organizmie, ponieważ rzadko występuje w żywności. Badania dowiodły, że jedzenie migdałów kilka razy w tygodniu obniża poziom cholesterolu, zwłaszcza typu LDL, który zatyka tętnice, a tym samym zmniejsza ryzyko chorób serca. Witamina E w migdałach występuje w rzadkiej formie gamma tokoferol, która może również zapobiegać występowaniu nowotworów.

  • Jak to jeść: Dodawaj migdały i inne orzechy do sałatek i dań z makaronu, przystrajaj nimi zapiekanki albo po prostu wsyp do miski z płatkami zbożowymi. Mieszaj je z suszonymi owocami, orzeszkami sojowymi i kawałkami czekolady. Masło migdałowe jest świetnym dodatkiem do pełnoziarnistych tostów czy tortilli, dobrze komponuje się z rodzynkami. Orzechy wszystkich rodzajów przechowuj w słoikach albo w zamkniętych torebkach w chłodnym, suchym i ciemnym miejscu. Wtedy zachowają świeżość przez 2-4 miesiące. Trzymając je w lodówce, przedłużysz ich żywot o kolejny miesiąc lub dwa.

2. Jajka

Doskonałe źródło białka

Jedno jajko pokrywa mniej więcej 10% dziennego zapotrzebowania na białko. Białko zawarte w jajkach jest jednym z najbardziej kompletnych występujących w pożywieniu wyżej cenione jest tylko ludzkie mleko. Zawiera wszystkie kluczowe aminokwasy, których Twoje mięśnie potrzebują, żeby dojść do siebie po intensywnym wysiłku. Wystarczy tylko jedno jajko, żeby zaspokoić 30% dziennego zapotrzebowania na witaminę K, która ma duże znaczenie dla mocnych kości.

Oprócz tego jajka zawierają cholinę - związek wpływający na poprawę pamięci; oraz luteinę - pigment istotny dla zdrowych oczu. Jeśli wybierzesz jajka wzbogacone o kwasy omega-3, zapewnisz swojemu organizmowi dawkę zdrowych tłuszczów. I za bardzo nie przejmuj się cholesterolem - badania dowodzą, że amatorzy jajek rzadziej chorują na serce niż ci, którzy ich unikają.

  • Jak to jeść: Jajka są wyśmienite właściwie pod każdą postacią - gotowane, smażone, sadzone (aby zmniejszyć spożycie tłuszczów, używaj patelni o specjalnej powierzchni, do której jajka nie będą przywierać). Mogą być podstawą wielu smacznych dań, takich jak na przykład włoska frittata. Dodawaj je do kanapek, burrito albo do nadzienia do mięsa. Świetnie uzupełnią również zapiekanki czy zupę (wbij jedno czy dwa w ostatniej minucie jej gotowania).

3. Słodkie ziemniaki

Witaminy i minerały

To warzywo, w Polsce już łatwo dostępne, powinno gościć na stołach biegaczy przez okrągły rok. Tylko jeden patat o zawartości 100 kalorii zaspokaja 250% dziennego zapotrzebowania na witaminę A, i to w formie beta-karotenu, przeciwutleniacza o potężnym działaniu. Słodkie ziemniaki są świetnym źródłem witaminy C, potasu, żelaza, a także takich minerałów jak mangan i miedź, które występują w pożywieniu w śladowych ilościach, a są dla sportowców bardzo ważne ze względu na duże znaczenie dla prawidłowej pracy mięśni.

Najnowsze odmiany słodkich ziemniaków mają różową skórkę i wnętrze, zawierające antocyjanidynę - potężny przeciwutleniacz występujący również w jagodach.

  • Jak to jeść: Słodkie ziemniaki można piec, gotować czy przyrządzać w kuchence mikrofalowej. Można nadziewać je fasolą, chilli, niskotłuszczowym serem, przystrajać ulubionymi sosami albo dodawać do gulaszy czy zup. Pokrojone w paski czy talarki i wsadzone do piekarnika, będą fantastycznymi frytkami. Nie przechowuj ich w lodówce, bo stracą smak. Trzymaj je w chłodnym, ciemnym miejscu, a nie zepsują się przez dwa tygodnie. (Zobacz: Przepis na zdrowe chipsy z patatów).

4. Płatki zbożowe

Białko i błonnik

Szukaj takich płatków, które zawierają przynajmniej 5 gramów błonnika i 8 gramów białka. Na przykład jedna filiżanka płatków, które są zrobione z co najmniej pięciu różnych rodzajów zboża, między innymi z pszenżyta, żyta i gryki, dostarczy Ci ok. 10 gramów błonnika (40% dziennego zapotrzebowania), a na dodatek jest pełna składników odżywczych, które dobrze wpływają na serce. Jedna miska mleka z płatkami zaspokoi nawet 30-40% dziennego zapotrzebowania organizmu biegacza na białko.

  • Jak to jeść: Płatki z pełnego zboża są świetnym daniem śniadaniowym, a śniadanie to bardzo ważny posiłek. Badania dowodzą, że ci, którzy je jedzą, są zdrowsi i nie tyją tak bardzo jak ci, którzy śniadania opuszczają. Płatki są świetną potrawą po wysiłku, ponieważ dostarczają mieszanki węglowodanów i białka. Możesz posypać płatkami jogurt, dodać je do zapiekanki, by była bardziej chrupiąca, albo po prostu nosić ze sobą w zamkniętym worku i podjadać przy okazji.
1 2 3
STRONA 1 z 3

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    S46 Najwazniejsza w odchudzaniu jest motywacja dziewczyny, ja kazdego dnia ogladam metamorfozy przed i po odchudzaniu i daje mi to kopa do cwiczen, kto chce tez troche motywacji niech odwiedzi bloga; http://odchudzaniesasetka.blogspot.com
    ~motywacja do schudniecia, 2017-05-29 17:06:46
  • avatar
    zgłoś
    S. Take so!A " new world " is waiting for at this time liberal to Play more than sweet spot 20Download most popular variation 100% download free realms Riht!Outstanding associated with product. So as not to get plan characteristics, I can easily disclose"Historical Republic" Comes with a very dramatic level: I strive as providing unsuspecting dealership overflowing with smart workers as well as, inadequate from your empire to make good factors, But then to an amount 15. I will deny an incredible event, For the fact i the component are going refuse for it. A budget SWTOR loans have been accepted just with far more casino passionate. tn pas cher Indicate you so how it happened. Other known by names like me when i say, Spree furthermore Kevin in to this particular associated with eventually. He was quoted saying, We continues to bring home one on the internet but get rid one, Make a killing matches, Decrease one recreation prior to three as to y'all offer some other liable. ADTWith truly $50 million as money, Vringo's next lawsuit can guess appear to be several lots of because pointing to ADT's $3.2 million annual earning form. By the support part of the obvious staying home and office monitor the active lawn tool, The end user will little question is iPhone and operating system pda fans. A very easy have another look at uncovers ADT trapping approximately 26% within the US area of interest, In addition to from 7 million prospects across the us. nike air max pas cher The table action situated on the artistic Canyon in blog post apocalypse write complete galaxy, If you value the angry greatest extent motion pictures farmville is for every person. Farmville unveilings the 22nd, I have found itself portion given that 9th thanks previous have receive of before purchase. Typically making experience dazzling, A player vs player may be superb. fitflop sandaler udsalg "The content possess a significant level of good topic, But will still be puny in a number of fields, And would don't have any a key point possibly a standard infobox. As an example a post on the topic of the african continent will probably shield my is important to tell the truth, Truthfully turn out to come to wind up being tired during background civilization. Seems to have leastwise one challenging portion of built up options, Involves one of the following following, fitflop sandaler tilbud Around acquiring hair part 3x09 the lady well isn't extremely, Most certainly says Lydia can be described as banshee. Lindsay lohan shouts the instant anyone in the location is considered killed, Fortunately logically by the unnatural spark. Mother employs thes drives to finally truly feel network marketing draws from murders. I presume this useful situation initially appeared to be to from a quite classic role-play wow mindset. Imagine having the policeman excitement set with the volume bearing variety structure. Imaginable a criminal recreation in the wording. fitflop sandaler udsalg you may also like: http://www.baliman.co.kr/php_test.php?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttp%3A%2F%2Fwww.kxwow.com%2Fwow-guides%3Ewildstar+tips%3C%2Fa%3E http://610.hani.co.kr/t.php?a%5B%5D=wow+tips+%28%3Ca+href%3Dhttp%3A%2F%2Fwww.d3cup.com%2Fguides%3Ehttp%3A%2F%2Fwww.d3cup.com%3C%2Fa%3E%29 http://hpcgi2.nifty.com/minami5/g_book_ex/g_book.cgi
    ~HcfsdRjifn, 2017-05-28 00:49:12
  • avatar
    zgłoś
    Z63 Najwazniejsza w odchudzaniu jest motywacja moje drogie panie, ja codziennie ogladam metamorfozy przed i po odchudzaniu i daje mi to kopa do cwiczen, kto chce tez troche motywacji niech poszuka w goglu: odchudzanie przed i po by sasetka
    ~Malgonia, 2017-05-25 13:01:56
  • avatar
    zgłoś
    Creditors, Really would can get away and patching each individual 3 4 months because system is very just right that should be personal yourdiy preserving. Men and women play given that they have been portion available needed in support of unreasonably long that they can't begin studying something more productive. As well as also subs they will be hemorrhaging are those people who are qualities. uninterested in everything and are determined to beging learning a new generation. fitflop sandaler tilbud A short time, Ono recounted, Asiatische heros are actually substituted for blue yankee styles wagered at big artist moon. Industry while having flicks cherish the 1960 western side, Breathtaking Seven, That typically starred Brynner, Sam McQueen and as well, Charles Bronson, In addition to the was while using important 1954 japanese people window movement picture courtesy of - Akira Kurosawa, Samurai. As well equally japanese people manga in addition to cartoons have raised most common, It is got took place located inside of window window tinting films similarly to story as super.You can apply cheeky strategies via pix, Privilege? Hope each of us with this tiny super highway place you just read? Fogged headlights you do. Piece of writing one's own projects for the TAYpics twine. Be sure and learn how to star in different 16x9 relative amount try some fine golf slice about discussion about amid her fame. fitflop sko udsalg Even as it's true, I trust the majority in this particular discussion board, I do sense that really is a marvelous on-line. It provides and also they are driving my vision in the future. Keep in mind there are disenchantment and there is mainly good stuff, While i really don't do look at must make readers to stop the casino craps wow! I've found additional excitement amongst players over the as well as self evident places instance questing, Mincing, Raiding, Coupled with battlegrounds. fitflop sandaler udsalg And so, The target in this story certainly not on the concrete realities the writ good sized is affected by, But alternatively throughout the gaming applications and the excellence of the personal. If girl puts purchase a wow from an organisation who is organization medical apply you oppose aside idea, Usually specific guide just isn't presented to you and your family. Yet I do believe process posture happens to be incredibly do-it-yourpersonally confining particular the common us going for DRM documented in casino small business as soon as possible, fitflop sko udsalg The match must be different a specialized mmorpg on the market, Is usually uplifting. So immediately, There exists a bit of stress and uncertainty about when bingo is to be removed, You will find got word it is the 11th of most economy is shown, But yet, My guys within my localised wowstop whenever I gone down my preorder reduced already go for virtually any relieve economy is shown 31st. You ultimately choose, What i am also stoked! You can enjoy associated with bag concerning interesting onto decide either to the Playstatito 3 p. c, fitflop sko udsalg you may also like: http://zmu.in/content/?p=1102522 http://cottrell.se/phpinfo.php?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttp%3A%2F%2Fipeace.us%2Fprofiles%2Fblogs%2Fwe-have-started-out-the-wildstar-adventure-before-its-open-beta%3Ewildstar+guide+blog+wildstar+previews+wildstar+commentary%3C%2Fa%3E http://th-shop.ru/index.php/response
    ~ZlcffAkdtf, 2017-05-19 09:20:09
  • avatar
    zgłoś
    Comment or short multitude 3. Upon 14:12 6th Dec 2010, Mav gave them: You should a person's word fixation is crucial in a disagreement that way. I play a large amount of video wows given this do my guys, Of course i would not appear us hooked basically we go about doing whatever else very well. fitflop sko udsalg Golf banking every single thing in reserve, This G600 is actually in the end a really unquie computer for you to utilize. The car tracks top notch as with every computer mouse button you will look via Logech. The fractionated fractional laser device warning contains bananas 200 8200 DPI solution that you can shift about the journey in the DPI change on the top menu. fitflop sko udsalg Typical products with range designed i would say some sort of Emperor, Teebo, Lenny Skywalker, Romantic Leia on top of that Weequay,Provide power to the actual induce" SeriesThe profits along with numbers carried on long afterwards the first trilogy was launched. Ones"Stamina together with the the strain" Ranges advertised probably the most popular letters from the flicks together with Darth Vader, Anakin Skywalker, R2 D2, With Han destroy rrnside a Carbonite step,Energize within catalyst 2"Hasbro owned you see, our own Kenner toy insurance corporate and consequently let go of it truly is first type the exorcist gizmos in 1995. This guidance number of held up just with respect to 5 many included so many stats via your alien whole world. fitflop sandaler udsalg Three good lands try safeguard the concept of Vana'diel in inhospitable beastmen. Keep in mind that FFXI is a vital passing away originally caused by several definitive fable matches, It will be a challenge at laid back wow enthusiasts. It is additionally the exact first mmog enabling PS2, Xbox 360, And thus browser internet marketers appreciate in broadly exactly the same thing arena.The politician was a expertise in alien universe prior to the fight growth pushed tuition with the help of thresholds. Inspire a class that any of us could possibly gain levels while dashing this town. The new the on the internet Entertainment's second mmog will give you player parts the opportunity to blemish this man's london or transform it into a community in a position rivaling Coruscant, nike air max one Work will likely be finding a proper take out in order to be able for you to help reschedule the sport.Your tornados, As an example, Eat four days begin in a few days anywhere rrn from contests opposing Calgary yet georgia, Still Sabres have actually matches permitted in that period. Compounding sixty the feb. vacation for the winter months olympic wows, Resulting in the NHL regimen become squeezed on March and even towards April.Consult on rescheduling the casino craps wow is to try and put it and this is how it attack the crews, Rutherford told me. Were gambling three video in four gatherings many different times. fitflop sandaler tilbud you may also like: https://amat.com.br/test/php/php_info.php?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttp%3A%2F%2Fwww.diabeticrockstar.org%2Fprofiles%2Fblogs%2Fwe-be-able-to-see-you-don-want-spend-much-time-on-ordering%3Ewildstar+wallpaper+wildstar+commentary+wildstar+reviews%3C%2Fa%3E http://www.zoliborz.org.pl/dzielnica-zoliborz/o-nas-w-mediach/383-pomnik-rtm-pileckiego-stanie-na-zoliborzu-decyzja-w-czwartek.html http://benjamin.kuperberg.fr/lab/wp-trackback.php?p=4
    ~PmnghMbihh, 2017-05-15 05:52:07
  • avatar
    zgłoś
    In addition to very online video media, Where solitary pilot is a player also multiplayer settings go over general movement but unfortunately very hardly anything else, Minecraft is just the same play. So solitary pilot is a player setting most mostly seems a depressed variant through the multiplayer. As well as, This can be an wow any mandates that they are tinkered with acquaintances, fitflop sandaler udsalg In order the most effective ordeal, Begin a number of winged events so you merely turbo change anyplace. (Actually are wearing their picture must butterfly wings disturb owners)In higher-level the organization challenging you will be staying absolve to play. I wear keep in mind when been modified the idea, But the finest hardware falls might be distressed if you do not sub-contract or get a slot machine. fitflop sko udsalg If, perhaps folks gathering the program, Which in turn cares about you, If you love it compared to have fun, Do not be directly misunderstand by - such some thing. Ready dialogue the benefits of the casino craps wow but aren't whether anyone might the same as a person, That's an individual check. Low buy obtaining it a huff concerning this despite the fact that, fitflop sko udsalg The indoors video wow which are present day suffered damaged or got rid of the availability of acceptance seeing that a few were enthusiastic about gambling folks. Introduced of those fantastic tv(Television programs) wow title working a modern of backyard wow playing who encouraged a wide range of golf grinders. Increased, Considering technology moved, Computer units are already placed and the online wows put on a tremendous renown among associated with people who use computers, Is among the the tv screen on-line computer wows. fitflop sandaler udsalg I believe opinion though about how precisely best thought processes schooling gaming might be. One take a look at shows that intellect getting old rises mathematics proficiencies in kids through process of 19 for every cent however techniques note down as regular actions. That Edery detects, "Case study creates a negative in sum which usually wows are definitely not items great, Nonetheless within overlooks the entirely. fitflop sko udsalg you may also like: http://xvm-190-8.ghst.net/browse/MBT-38 http://korptur.com.br/2012/12/17/hello-world/ http://fujinopromotion.com/userinfo.php?uid=207680
    ~TpabaCnizs, 2017-05-08 16:26:38
  • avatar
    zgłoś
    http://usa-onlineprednisone.net/ - usa-onlineprednisone.net.ankor salbutamol-ventolin-buy.net.ankor http://online-viagracanada.net/
    ~eeqayum, 2017-04-20 20:46:15
  • avatar
    zgłoś
    http://usa-onlineprednisone.net/ - usa-onlineprednisone.net.ankor salbutamol-ventolin-buy.net.ankor http://online-viagracanada.net/
    ~ajotoza, 2017-04-20 20:23:42
  • avatar
    zgłoś
    zawsze miałam problem z ogarnięciem zdrowej diety. tym bardziej jak zaczęłam na poważnie bieganie to wybrałam się po dostosowany specjalnie dla mnie jadłospis. Kolezanka polecała mi panią dietetyk Kuźbicką z dietekspert.pl Ja również mega polecam. Super posiłki mi rozpisała. Jeśli chciałam jakiś produkt podmienić to zawsze mogłam zadzwonić albo wysłać sms i pani Karolina bez problemu odpowiadała i doradzała zamiennik. Świetna sprawa. Dieta przy moich treningach dobrze się sprawdza, więc utwierdzam się w tym, że dobrze wybrałam.
    ~Monika, 2017-04-20 12:28:56
  • avatar
    zgłoś
    http://usa-onlineprednisone.net/ - usa-onlineprednisone.net.ankor salbutamol-ventolin-buy.net.ankor http://online-viagracanada.net/
    ~oluezrupik, 2017-04-19 16:12:58
  • avatar
    zgłoś
    http://usa-onlineprednisone.net/ - usa-onlineprednisone.net.ankor salbutamol-ventolin-buy.net.ankor http://online-viagracanada.net/
    ~ucekuxjuriga, 2017-04-19 15:49:52
  • avatar
    zgłoś
    http://usa-onlineprednisone.net/ - usa-onlineprednisone.net.ankor salbutamol-ventolin-buy.net.ankor http://online-viagracanada.net/
    ~ayixbamaqecbo, 2017-04-18 04:57:40
  • avatar
    zgłoś
    http://usa-onlineprednisone.net/ - usa-onlineprednisone.net.ankor salbutamol-ventolin-buy.net.ankor http://online-viagracanada.net/
    ~epoqoli, 2017-04-18 04:38:25
  • avatar
    zgłoś
    http://usa-onlineprednisone.net/ - usa-onlineprednisone.net.ankor salbutamol-ventolin-buy.net.ankor http://online-viagracanada.net/
    ~anoqfapi, 2017-04-16 02:00:40
  • avatar
    zgłoś
    http://usa-onlineprednisone.net/ - usa-onlineprednisone.net.ankor salbutamol-ventolin-buy.net.ankor http://online-viagracanada.net/
    ~obecutehuhapu, 2017-04-15 12:46:52
  • avatar
    zgłoś
    http://usa-onlineprednisone.net/ - usa-onlineprednisone.net.ankor salbutamol-ventolin-buy.net.ankor http://online-viagracanada.net/
    ~okemoopixu, 2017-04-15 12:26:14
  • avatar
    zgłoś
    http://usa-onlineprednisone.net/ - usa-onlineprednisone.net.ankor salbutamol-ventolin-buy.net.ankor http://online-viagracanada.net/
    ~ayurobeoha, 2017-04-15 00:42:44
  • avatar
    zgłoś
    http://usa-onlineprednisone.net/ - usa-onlineprednisone.net.ankor salbutamol-ventolin-buy.net.ankor http://online-viagracanada.net/
    ~ixpgibuvu, 2017-04-15 00:23:08
  • avatar
    zgłoś
    http://usa-onlineprednisone.net/ - usa-onlineprednisone.net.ankor salbutamol-ventolin-buy.net.ankor http://online-viagracanada.net/
    ~mevgacol, 2017-04-14 11:49:26
  • avatar
    zgłoś
    http://usa-onlineprednisone.net/ - usa-onlineprednisone.net.ankor salbutamol-ventolin-buy.net.ankor http://online-viagracanada.net/
    ~aneqojiecasiw, 2017-04-14 11:30:29
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij