Runner's World poleca:

Przepis dla biegacza: Lekkie koktajle owocowe i warzywne

Poleć ten artykuł:

Są smaczne, błyskawiczne w przygotowaniu, lekkostrawne i wprost kipią energią. Koktajle owocowe i warzywne to przekąska dla tych, którzy przed włożeniem butów chcą doładować baterie, i dla tych, którzy po biegu chcą szybko zregenerować siły.

Jeśli wyruszysz w trasę po obfitym posiłku, będziesz się czuł ociężały, a bieg może spowodować niestrawność. Jeżeli będziesz chciał pokonać dłuższy dystans z pustym żołądkiem - zabraknie Ci energii. Nie lubisz batonów energetycznych? Najlepszym rozwiązaniem są koktajle - nie obciążają żołądka, są łatwo trawione i natychmiast dostarczają mięśniom kilowatów.

Godzinę przed biegiem wypij koktajl, który opiera się na węglowodanach złożonych, będących podstawowym paliwem dla mięśni. Aby przedłużyć ich działanie, warto dodać do koktajlu trochę białka. Taki miks zapewni Ci wytrzymałość na długi czas. Podczas biegu spalasz cukry, a pocąc się, wydalasz sole mineralne.

Powinieneś je uzupełnić najpóźniej w godzinę po biegu, inaczej będziesz się czuł wyczerpany. A wszystko przygotujesz w dwie minuty. Wystarczy wrzucić składniki do blendera i nacisnąć guzik.

Przepis na koktajl: Einstein

Dobry przed biegiem

• 1 kiwi
• 5 truskawek
• garść suszonych owoców
• sok z 1/2 cytryny
• 3 łyżki kiełków pszenicy
• 2/3 szklanki wody mineralnej

Bonus: Suszone owoce to samo dobrodziejstwo. Morele zawierają bor stymulujący aktywność mózgu, śliwki regulują trawienie, rodzynki i figi łagodzą objawy głodu nikotynowego.

Na kolejnych stronach znajdziesz inne przepisy na koktajle.

Tagi: przepis na koktajle owocowe | przepis na koktajl warzywny | przepis na shake | przepis na smothie

Oceń artykuł:

4.1

Skomentuj (0)

Brak komentarzy
dodaj pierwszy komentarz

Runner's WorldPorady dla biegaczy

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij