Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Runners-world.PL

PODZIEL SIĘ

3


OCEŃ
4.1

Przepis dla biegacza: Lekkie koktajle owocowe i warzywne

Są smaczne, błyskawiczne w przygotowaniu, lekkostrawne i wprost kipią energią. Koktajle owocowe i warzywne to przekąska dla tych, którzy przed włożeniem butów chcą doładować baterie, i dla tych, którzy po biegu chcą szybko zregenerować siły.

Koktajle owocowe fot. Rodale Images

Jeśli wyruszysz w trasę po obfitym posiłku, będziesz się czuł ociężały, a bieg może spowodować niestrawność. Jeżeli będziesz chciał pokonać dłuższy dystans z pustym żołądkiem - zabraknie Ci energii. Nie lubisz batonów energetycznych? Najlepszym rozwiązaniem są koktajle - nie obciążają żołądka, są łatwo trawione i natychmiast dostarczają mięśniom kilowatów.

Godzinę przed biegiem wypij koktajl, który opiera się na węglowodanach złożonych, będących podstawowym paliwem dla mięśni. Aby przedłużyć ich działanie, warto dodać do koktajlu trochę białka. Taki miks zapewni Ci wytrzymałość na długi czas. Podczas biegu spalasz cukry, a pocąc się, wydalasz sole mineralne.

Powinieneś je uzupełnić najpóźniej w godzinę po biegu, inaczej będziesz się czuł wyczerpany. A wszystko przygotujesz w dwie minuty. Wystarczy wrzucić składniki do blendera i nacisnąć guzik.

Przepis na koktajl: Einstein

Dobry przed biegiem

• 1 kiwi
• 5 truskawek
• garść suszonych owoców
• sok z 1/2 cytryny
• 3 łyżki kiełków pszenicy
• 2/3 szklanki wody mineralnej

Bonus: Suszone owoce to samo dobrodziejstwo. Morele zawierają bor stymulujący aktywność mózgu, śliwki regulują trawienie, rodzynki i figi łagodzą objawy głodu nikotynowego.

Na kolejnych stronach znajdziesz inne przepisy na koktajle.

Koktajle owocowe fot. Rodale Images 

Przepis na koktajl: Janosik

Dobry przed biegiem

• 2/3 szklanki chudego mleka
• 15 truskawek
• 2 łyżki kiełków pszenicy
• 1 łyżka soku z cytryny
• 1 łyżka cukru waniliowego
• 2 łyżki muesli

Bonus: Kiełki i muesli zafundują Ci uderzeniową dawkę witaminy E, która neutralizuje wolne rodniki, poprawia potencję i obniża ryzyko zawału.

Koktajle owocowe fot.Rodale Images

Przepis na koktajl: Strong Man

Dobry przed biegiem

• 1/2 szklanki maślanki
• 2 łyżki płatków owsianych
• 1 łyżka musu z dzikiej róży
• 2 pomarańcze
• 1 łyżka miodu

Bonus: Mus z dzikiej róży (szukaj w sklepach Herbapolu) to prawdziwa bomba witaminy C (prawie dwukrotna dzienna dawka). Wzmocni Twój układ immunologiczny, uelastyczni naczynia krwionośne i zwiększy przyswajanie żelaza.

Koktajle owocowe fot. Rodale Images

Przepis na koktajl: Casanova

Dobry przed biegiem

• 150 g jogurtu waniliowego
• 1 gruszka
• 1 łyżeczka rozpuszczalnego kakao
• 2 banany
• 3 krople toniku z żeń-szenia
• szczypta cynamonu

Bonus: Żeń-szeń (np. tonik Ginsana G, który kupisz w aptece) dotlenia mięśnie, zwiększając ich wytrzymałość i przeciwdziałając tworzeniu się zakwasów. Cieszy się też legendarną sławą afrodyzjaku.

Koktajle owocowe fot. Rodale Images

Przepis na koktajl: Nieśmiertelny III

Dobry po biegu

• 1 szklanka zielonej herbaty
• 1/4 szklanki wody
• 2 łodygi selera naciowego
• 1 ogórek

Bonus: Japończycy twierdzą, że przyczyn ich długowieczności trzeba szukać w piciu zielonej herbaty i wymieniają ponad 60 dolegliwości, które ten napój pomaga zwalczyć. Są wśród nich rak, zawał serca, słabe zęby i kości czy choroby układu trawienia.

Koktajle owocowe fot. Rodale Images

Przepis na koktajl: Detoks

Dobry po biegu

• 1/2 szklanki soku z kiszonej kapusty
• 1 szklanka soku pomidorowego
• 1/2 pęczka natki pietruszki
• 1 ząbek czosnku
• sól, cukier, pieprz

Bonus: Natka pietruszki to mnóstwo witaminy C, wzmacniającej system odpornościowy. Czosnek to fitoncydy, czyli substancje bakteriobójcze dezynfekujące organizm.

Koktajle owocowe fot. Rodale Images

Przepis na koktajl: Orzeźwienie

Dobry po biegu

• 1 pomidor
• 1 szklanka soku pomidorowego
• 4 krople tabasco
• 1 łyżka sosu sojowego
• 2 łyżki soku z limonki
• sól, pieprz, tymianek
• 1 łyżka kiełków (dowolnych)
• szczypiorek

Bonus: Pomidory to oczywiście likopen – substancja chroniąca przed rakiem prostaty i zawałem. Dzięki składnikowi tabasco – kapsaicynie – koktajl podrażnia zakończenia nerwowe i działa orzeźwiająco.

Koktajle owocowe fot. Rodale Images

Przepis na koktajl: SPA

Dobry po biegu

• 1/2 szklanki wody
• pół ogórka
• 1/4 zielonej papryki
• 5 pokrojonych rzodkiewek
• 1 ząbek czosnku
• 2 łodygi selera naciowego
• 2 łyżki rzeżuchy

Bonus: Rzeżucha zawiera bardzo łatwo przyswajalne żelazo i wapń oraz jod i siarkę. Dzięki temu świetnie działa na paznokcie i skórę. W medycynie ludowej jest znanym środkiem przeciwko wypadaniu włosów.

Zobacz też:

» Przepisy dla biegacza: 6 pomysłów na wiosenne koktajle

» Naturalne i zdrowe nawodnienie: Co, jak i kiedy pić?

» Jak zrobić domowy izotonik?

» Bieganie a nawodnienie: Picie przed, w trakcie i po treningu

» Co pić przed i po bieganiu? Przegląd napojów dla biegacza

RW 02/2007

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    http://www.newstube.fr/trop-mimi-deux-chats-qui-se-partagent-un-bol-de-lait/
    ~gość, 2017-01-06 10:44:15
  • avatar
    zgłoś
    http://www.newstube.fr/trop-mimi-deux-chats-qui-se-partagent-un-bol-de-lait/
    ~gość, 2017-01-06 10:44:06
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij