Runner's World poleca:

Przepis dla biegacza: Pizza ze szparagami i pesto

Poleć ten artykuł:

Przepis na pizzę alternatywną – w wersji letniej i lekkiej, czyli na zielono, ze składnikami charakterystycznymi dla dań ze słonecznej Italii. Takie danie możesz przygotować po meczącym, letnim treningu i zjeść bez obaw o to, że waga następnym razem pokaże zbyt wiele kilogramów.

Pizza ze szparagami i pesto

Zamiast z białej mąki zrób spód pizzy z razowej, bogatej w błonnik. Szparagi mają sporo witaminy K, która zapobiega złamaniom kości, oraz kwasu foliowego, który pobudza powstawanie czerwonych krwinek w organizmie. Szynka z polędwicy wieprzowej zawiera z kolei znacznie mniej kalorii i tłuszczu niż boczek.

Składniki:

  • gotowy spód pizzy – około 30 cm średnicy (lub zrobiony samodzielnie z mąki razowej, propozycję na spód znajdziesz tutaj: Domowa pizza)
  • 1/3 szklanki odtłuszczonego sera ricotta
  • 1/4 szklanki pesto
  • 8 zielonych szparagów (po odcięciu dolnych, zdrewniałych końcówek), pociętych na 4-cm kawałki  
  • 1 łyżka oliwy, sól, pieprz
  • 3 plastry polędwicy wieprzowej pokrojonej w paski
  • 2/3 szklanki startego sera fontina (można go zastąpić np. goudą lub mozzarellą)

Przygotowanie

Szparagi podgotuj ok. 8 minut w osolonej wodzie. Odcedź i osusz. Rozgrzej piekarnik do temperatury 220°C. Spód od pizzy połóż na papierze do pieczenia. Wymieszaj ser ricotta z pesto i tak powstałą masą posmaruj spód.

Szparagi skrop oliwą, a potem rozłóż równo wraz z szynką na cieście. Zapiekaj tak długo, aż ciasto zrobi się chrupiące na bokach (ok. 10 minut). Wyjmij pizzę z piekarnika i posyp ją serem fontina lub goudą. Włóż ją ponownie do piekarnika i kontynuuj pieczenie przez kolejne 5 minut. Po zapieczeniu podziel pizzę na 4 porcje.

W jednej porcji: energia – 360 kcal, węglowodany – 32 g, białko – 18 g, tłuszcz – 18 g.

RW 07/2012

Tagi: przepis na pizzę | dieta biegacza | pizza ze szparagami | przepis na szparagi

Oceń artykuł:

4.3

Skomentuj (0)

Brak komentarzy
dodaj pierwszy komentarz

Runner's WorldPorady dla biegaczy

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij