Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
5.0

Przepis na długie życie? Jedz warzywa i owoce!

Czy można żyć bez warzyw i owoców? Pewnie można, ale co to za życie? Ich niedobór prowadzi do zmęczenia i uszkodzenia mięśni, a także spadku odporności. Powtarzaj ten tekst (niby dla żartu): „Chcesz być szybki jak zając? Chcesz być silny jak miś? Więc 7 porcji warzyw jedz od dziś!”.

Przepis na długie życie? Jedz warzywa i owoce! fot. shutterstock.com

Nie jest Ci łatwo trzymać się przepisowych pięciu porcji warzyw i owoców dziennie? Nie tylko Tobie, nam i innym biegaczom też. Pomóc w tym może sprytne podzielenie cennych składników na porcje i połączenie z ulubionymi produktami (zerknij do kolumny obok). W badaniu przeprowadzonym przez University College w Londynie przeanalizowano diety ponad 65 tysięcy mężczyzn i kobiet. Okazało się, że najlepszym zdrowiem cieszyli się ci, którzy zjadali siedem lub więcej porcji owoców i warzyw. Badacze uważają także, że spożywanie takiej ilości zieleniny obniża o 42% ryzyko śmierci, i to z wszelkich powodów. Z badań wynika jasno, że im więcej owoców i warzyw jesz, tym mniej prawdopodobne, iż zejdziesz z tego świata jak z trasy – przed czasem.

Ile tak naprawdę to „porcja”?

  • Jabłko - 1 całe (bez pestek i twardych części)
  • Truskawki - 7 owoców
  • Mandarynki - 2 całe (ale obrane ze skóry)
  • Pomidory koktajlowe - 7 owoców
  • Suszone morele - 3 sztuki
  • Owocowe smoothie - 150 ml (szklanka)
  • Szparagi - 5 łodyg
  • Papryka - połowa
  • Fasola z puszki - 3 czubate łyżki stołowe
  • Sałata - 1 średniej wielkości miseczka
  • Marchew (tarta) - 1/3 średniej wielkości miseczki
  • Sok owocowy lub warzywny - 150 ml (szklanka)
  • Buraki - 3 nieduże
  • Rodzynki - 1 łyżka stołowa

Wspaniała siódemka

Jedzenie warzyw i owoców nie musi być nudne i trudne, by osiągnąć 7 dawek. Dodawaj je do każdego posiłku i przekąski.

1. Dodaj banana, jagody i suszone owoce do owsianki albo płatków śniadaniowych. Zrób jajecznicę z pomidorami i grzybami.

2. Szklankę soku możesz zaliczyć jako jedną z porcji. Soki warzywne, np. z jarmużu, posłodź jabłkiem albo gruszką i dodaj 1 cm imbiru.

3. Twarde owoce (jabłka) wrzuć do torby – zjesz w pracy.

4. Na obiad zjedz sałatkę lub zupę warzywną. Jeśli jesz kanapkę, dorzuć do niej sałatę albo przekąszaj warzywnymi słupkami (papryka, ogórek, marchewka).

5. W smoothie możesz zmieścić dwie porcje. Zmiksuj dwa kiwi z kawałkami ananasa i mango z chudym mlekiem i odrobiną soku z limonki – to idealne na zmęczenie.

6. Brokuł i kalafior szybko przygotujesz na parze. Pokrojone w łódki ziemniaki lub bataty wymieszaj z odrobiną oleju i przyprawami. Piecz w piekarniku jako alternatywę dla frytek.

7. Dodaj mrożone jagody do jogurtu.

RW 08/2016   

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja. Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje! Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko! Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie! Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało! Pokaż na co Cię stać i wejdź na www.igortreneronline.pl !
    ~Kasia, 2017-08-09 18:22:36
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij