Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
2.5

Co pić podczas biegania? Przewodnik po izotonikach

Na zewnątrz jest 25 stopni Celsjusza, a Ty zaczynasz bieg na 15 kilometrów. Jaki napój powinieneś zabrać ze sobą? Wodę, napój dla sportowców, napój energetyczny? Odpowiedź: to zależy.

Zmienne - takie jak temperatura, długość Twojego biegu i Twoje tempo - wpływają na to, co powinieneś pić. Jeśli Twój trening trwa nie dłużej niż 30-55 minut, kilka łyków wody w trakcie biegu albo zaraz po nim powinno załatwić sprawę. Ale gdy dobijasz do godziny, musisz zadbać o to, by to, co pijesz, dostarczyło Ci odpowiedniej dawki węglowodanów i elektrolitów, takich jak sód czy potas - pomagają one organizmowi zatrzymywać płyny. Wybór napoju odbije się na zapasach energii i tym, ile przyjemności będziesz czerpał z treningu. Co i kiedy w takim razie powinieneś pić? Oto nasz przewodnik.

 

Czas biegu: do 60 minut
Co pić: elektrolity w pastylkach

Tabletki z mikroelementami niemal nie zawierają kalorii, szybko rozpuszczają się w wodzie i są stosunkowo tanie. Używaj ich, jeżeli masz tendencję do wypacania elektrolitów (masz ją, jeśli po biegu i wyschnięciu na Twojej skórze pojawiają się białe plamki soli), jeśli biegasz w upale lub jeśli wolisz dostarczać sobie węglowodany z innych źródeł. Uważaj, jeżeli oprócz pastylek łykasz też żelki energetyczne, bo dodatkowa sól może obciążać żołądek.

Szukaj w sklepach: Isostar Power Tabs.

 

 

Czas biegu: od 1 do 2 godzin
Co pić: izotoniki dla sportowców

Zapasy cukru w Twoim organizmie zaczynają się gwałtownie kurczyć, gdy czas biegu przekracza 60 minut. Sięgnij po napoje zawierające ok. 60 g węglowodanów (od 120 do 240 kcal) i od 300 do 1000 miligramów sodu na 1000 g. W napojach różnych marek znajdują się różne rodzaje cukrów, bo niektórzy biegacze przyswajają jedne lepiej od innych. Wypróbuj na sobie, który z napojów jest optymalny dla Twojego organizm.

Szukaj w sklepach: Iso Plus, Isostar, Powerade, Gatorade.

 

 

Czas biegu: 2 godziny lub dłużej
Co pić: rozrobiony z wodą koncentrat izotoniczny w proszku

Do standardowej dawki zalecanej przez producenta dosyp ok. 20-30% więcej proszku. W ten sposób zwiększysz zawartość sodu, dzięki czemu ograniczysz skutki intensywnego pocenia się i zapobiegniesz skurczom. Badania dowodzą, że biegacze pijący słone napoje wydzielają mniej uryny i tracą mniej elektrolitów.

Szukaj w sklepach: Olimp Iso Plus Powder, Isostar Hydrate & Perform.

 

Czas biegu: dzień startu w zawodach
Co pić: napoje sportowe z kofeiną

Napoje zawierające kofeinę świetnie sprawdzają się, gdy startujesz w zawodach lub gdy w dniu treningu czujesz się nieco ospale. Z badań przeprowadzonych w 2007 roku wynika, że kolarze, którzy spożyli dawkę napoju z kofeiną w czasie dwugodzinnego treningu, łatwiej pokonywali zmęczenie i mogli dać z siebie więcej pod koniec trasy. Ale zanim spróbujesz takich napojów w dniu zawodów, sprawdź, jak wpływają na Ciebie w normalny dzień treningowy.

Szukaj w sklepach: Olimp Dominator - Strong Energy Drink.

 

Po biegu
Co pić: napoje regeneracyjne, koktajle białkowe, mleko czekoladowe, koktajle owocowe.

Łączenie białek z węglowodanami podwyższa poziom glikogenu w mięśniach i redukuje liczbę uszkodzeń włókien mięśniowych po treningu. Po długim treningu albo maratonie dostarcz organizmowi 1 gram węglowodanów i około 4 g białek na każdy kilogram masy ciała.

Szukaj w sklepach: Isostar Long Energy.

RW 04/2009

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Ja piję Iso Plus http://www.isopluspowder.pl/ najbardziej smakuje mi wersja pomarańczowa. I działa też całkiem nieźle.
    ~paulicjusz, 2017-08-23 12:55:59
  • avatar
    zgłoś
    Ja piję Iso Plus http://www.isopluspowder.pl/ najbardziej smakuje mi wersja pomarańczowa. I działa też całkiem nieźle.
    ~paulicjusz, 2017-08-23 12:54:49
  • avatar
    zgłoś
    symptoms of schizophrenia in adults order domperidone over the counter birth control pills walgreens
    ~Amubekodam, 2017-06-12 14:22:24
  • avatar
    zgłoś
    side effects of tecta domperidone-tenze24.tumblr best medicine for throwing up
    ~Aiwoyobes, 2017-06-10 09:27:22
  • avatar
    zgłoś
    panto 40 mg tablet where can i buy domperidone dieta per reflusso gastrico
    ~Awamiburac, 2017-06-09 20:57:25
  • avatar
    zgłoś
    ventolin australia over the counter tenze24-domperidone naproxen sodium 550 mg uses
    ~Aheyodopay, 2017-06-09 09:59:21
  • avatar
    zgłoś
    what's the cause of low blood pressure domperidone-tenze24.tumblr schedule drug list pdf
    ~Ayodadzujim, 2017-06-07 18:41:18
  • avatar
    zgłoś
    domperidon sandoz tablet 10 mg domperidone-tenze24.tumblr newborn grunting and pushing
    ~Asakifunok, 2017-06-05 14:41:05
  • avatar
    zgłoś
    cold medicine for pregnancy tenze24.tumblr.com how to decrease milk supply when weaning
    ~Arasahabek, 2017-06-03 19:11:40
  • avatar
    zgłoś
    side effects of motrin pm buy domperidone what cough mixture can i take while pregnant
    ~Ajiabisor, 2017-05-31 02:34:38
  • avatar
    zgłoś
    drinking baking soda for uti domperidone-tenze24.tumblr albuterol sulfate inhaler cost
    ~Agitebayae, 2017-05-28 16:10:33
  • avatar
    zgłoś
    adverse effects of nexium tenze24.tumblr.com 5 week old baby grunting
    ~Ahoyusanat, 2017-05-26 11:49:43
  • avatar
    zgłoś
    3 causes of hypotension tenze24.tumblr.com does motilium help weight loss
    ~Adeebudzup, 2017-05-24 08:40:56
  • avatar
    zgłoś
    hypothyroidism and high prolactin levels tenze24-domperidone drugs that cause prolonged qt interval
    ~Anibehomic, 2017-05-19 10:39:53
  • avatar
    zgłoś
    Te izotoniki Olimpa są bardzo dobre https://www.pbc24.pl/product-pol-2944-Iso-Plus-1505g.html Oczywiście jeśli chodzi o naprawdę długotrwały wysiłek fizyczny, a nie jakieś półgodzinne lekkie ćwiczenia. Bo na takie to wystarczą zwykłe dostępne w marketach.
    ~ultraline, 2017-05-04 09:15:00
  • avatar
    zgłoś
    Te izotoniki Olimpa są bardzo dobre https://www.pbc24.pl/product-pol-2944-Iso-Plus-1505g.html Oczywiście jeśli chodzi o naprawdę długotrwały wysiłek fizyczny, a nie jakieś półgodzinne lekkie ćwiczenia. Bo na takie to wystarczą zwykłe dostępne w marketach.
    ~uverline, 2017-05-04 09:06:36
  • avatar
    zgłoś
    Te izotoniki Olimpa są bardzo dobre https://www.pbc24.pl/product-pol-2944-Iso-Plus-1505g.html Oczywiście jeśli chodzi o naprawdę długotrwały wysiłek fizyczny, a nie jakieś półgodzinne lekkie ćwiczenia. Bo na takie to wystarczą zwykłe dostępne w marketach.
    ~uverling, 2017-05-04 09:05:54
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij