Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
2.5

Co pić podczas biegania? Przewodnik po izotonikach

Na zewnątrz jest 25 stopni Celsjusza, a Ty zaczynasz bieg na 15 kilometrów. Jaki napój powinieneś zabrać ze sobą? Wodę, napój dla sportowców, napój energetyczny? Odpowiedź: to zależy.

Zmienne - takie jak temperatura, długość Twojego biegu i Twoje tempo - wpływają na to, co powinieneś pić. Jeśli Twój trening trwa nie dłużej niż 30-55 minut, kilka łyków wody w trakcie biegu albo zaraz po nim powinno załatwić sprawę. Ale gdy dobijasz do godziny, musisz zadbać o to, by to, co pijesz, dostarczyło Ci odpowiedniej dawki węglowodanów i elektrolitów, takich jak sód czy potas - pomagają one organizmowi zatrzymywać płyny. Wybór napoju odbije się na zapasach energii i tym, ile przyjemności będziesz czerpał z treningu. Co i kiedy w takim razie powinieneś pić? Oto nasz przewodnik.

 

Czas biegu: do 60 minut
Co pić: elektrolity w pastylkach

Tabletki z mikroelementami niemal nie zawierają kalorii, szybko rozpuszczają się w wodzie i są stosunkowo tanie. Używaj ich, jeżeli masz tendencję do wypacania elektrolitów (masz ją, jeśli po biegu i wyschnięciu na Twojej skórze pojawiają się białe plamki soli), jeśli biegasz w upale lub jeśli wolisz dostarczać sobie węglowodany z innych źródeł. Uważaj, jeżeli oprócz pastylek łykasz też żelki energetyczne, bo dodatkowa sól może obciążać żołądek.

Szukaj w sklepach: Isostar Power Tabs.

 

 

Czas biegu: od 1 do 2 godzin
Co pić: izotoniki dla sportowców

Zapasy cukru w Twoim organizmie zaczynają się gwałtownie kurczyć, gdy czas biegu przekracza 60 minut. Sięgnij po napoje zawierające ok. 60 g węglowodanów (od 120 do 240 kcal) i od 300 do 1000 miligramów sodu na 1000 g. W napojach różnych marek znajdują się różne rodzaje cukrów, bo niektórzy biegacze przyswajają jedne lepiej od innych. Wypróbuj na sobie, który z napojów jest optymalny dla Twojego organizm.

Szukaj w sklepach: Iso Plus, Isostar, Powerade, Gatorade.

 

 

Czas biegu: 2 godziny lub dłużej
Co pić: rozrobiony z wodą koncentrat izotoniczny w proszku

Do standardowej dawki zalecanej przez producenta dosyp ok. 20-30% więcej proszku. W ten sposób zwiększysz zawartość sodu, dzięki czemu ograniczysz skutki intensywnego pocenia się i zapobiegniesz skurczom. Badania dowodzą, że biegacze pijący słone napoje wydzielają mniej uryny i tracą mniej elektrolitów.

Szukaj w sklepach: Olimp Iso Plus Powder, Isostar Hydrate & Perform.

 

Czas biegu: dzień startu w zawodach
Co pić: napoje sportowe z kofeiną

Napoje zawierające kofeinę świetnie sprawdzają się, gdy startujesz w zawodach lub gdy w dniu treningu czujesz się nieco ospale. Z badań przeprowadzonych w 2007 roku wynika, że kolarze, którzy spożyli dawkę napoju z kofeiną w czasie dwugodzinnego treningu, łatwiej pokonywali zmęczenie i mogli dać z siebie więcej pod koniec trasy. Ale zanim spróbujesz takich napojów w dniu zawodów, sprawdź, jak wpływają na Ciebie w normalny dzień treningowy.

Szukaj w sklepach: Olimp Dominator - Strong Energy Drink.

 

Po biegu
Co pić: napoje regeneracyjne, koktajle białkowe, mleko czekoladowe, koktajle owocowe.

Łączenie białek z węglowodanami podwyższa poziom glikogenu w mięśniach i redukuje liczbę uszkodzeń włókien mięśniowych po treningu. Po długim treningu albo maratonie dostarcz organizmowi 1 gram węglowodanów i około 4 g białek na każdy kilogram masy ciała.

Szukaj w sklepach: Isostar Long Energy.

RW 04/2009

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    symptoms of schizophrenia in adults order domperidone over the counter birth control pills walgreens
    ~Amubekodam, 2017-06-12 14:22:24
  • avatar
    zgłoś
    side effects of tecta domperidone-tenze24.tumblr best medicine for throwing up
    ~Aiwoyobes, 2017-06-10 09:27:22
  • avatar
    zgłoś
    Tinedol – эффективное средство от грибка стопы, неприятного запаха и зуда. Перейти на сайт: http://tinedol.1stbest.info/
    ~LorenFroni, 2017-06-10 01:26:44
  • avatar
    zgłoś
    Расскажите друзьям. 1 Глицерин оказывает питающий и увлажняющий эффект на кожу Данный компонент считается незаменимым при заживлении трещин после влияния паразитов. К сожалению, медицинская грамотность населения оставляет желать лучшего Замечая первые проявления грибка ногтей, никто не обращается в мед службы, надеясь, что все пройдет само Однако здоровье самое ценное, что человек имеет в своей жизни и ни в коем случае нельзя затягивать с терапией какой-либо патологии. допоміжні речовини кремофор EL, сахароза, динатрію гідроген фосфат додека гідрат, кислота лимонна моноводна, ароматизатор анісовий, спирт бензиловий, вода очищена. Роватинекс значительно изменяет эффективность действия противосвертывающих препаратов например, Варфарин, Тромбостоп, Тромбоас и т д и любых лекарств, которые разрушаются печенью например, большинство антибиотиков, антидепрессантов и т д. Татьяна Этот крем не сравнится ни с одним аналогичным средством. Натуральный эмульсионный воск. Мгновенное устранение опасных микроорганизмов и последствий их развития. Выбираем мазь для лечения грибка. Длительный курс лечения. Официальный сайт: http://tinedol.1stbest.info/
    ~RalphTum, 2017-06-09 23:50:46
  • avatar
    zgłoś
    panto 40 mg tablet where can i buy domperidone dieta per reflusso gastrico
    ~Awamiburac, 2017-06-09 20:57:25
  • avatar
    zgłoś
    ventolin australia over the counter tenze24-domperidone naproxen sodium 550 mg uses
    ~Aheyodopay, 2017-06-09 09:59:21
  • avatar
    zgłoś
    Крем Tinedol от грибка развод или нет Некоторые могут засомневаться в огромной пользе препарата, решив, что это очередной обман ради того, чтобы продать как можно большее количество товара Однако такое мнение людей является ошибочным, что доказывает само действие препарата, а также многочисленные отзывы, оставленные на сайте реальными потребителями Каждый человек может приобрести средство и проверить его уникальность и эффективность на личном опыте. Устраняет главные симптомы грибка. Крем легко впитывается кожей, не приводит к возникновению раздражений, дерматитов и аллергических реакций После его нанесения появляется ощущение легкости и прохлады Тинедол можно использовать не только как лекарство от микозов, но и как средство, обладающее профилактическим действием Формула товара производителем запатентована, а на всю продукцию имеет сертификат соответствия качеству. Улучшает восстановление регенерацию роговицы. Переходите по ссылке в статье и заказывайте настоящую мазь Tinedol Заказать препарат можно в России, Казахстане, Украине, Беларуси, Эстонии, Германии и других странах СНГ и ЕС Важно Покупка продукта происходит на сайте официального поставщика Tinedol Статья подготовлена на основании материалов, изложенных на сайте официального поставщика За полноту и точность сведений администрация сайта ответственности не несет. Отличная дезинфекция. Многие врачи рекомендуют применять мазь Тинедол при грибковых инфекциях ног благодаря его качеству и эффективности Но просто приобрести качественное противогрибковое средство недостаточно для успешного лечения В первую очередь нужно знать, как правильно его использовать для того, чтоб достичь нужного результата. Николай, 39 лет Без видимой причины на моих ногах стала отпадать кожа, при этом она ужасно чесалась, и я раздирал ее до крови После все стало еще хуже тяжело стало ходить и жжение на стопах усиливалось Придя на консультацию к дерматологу, я узнал, что у меня грибок, до этого как-то не замечал, что ногти на ногах у меня тоже изменились Она объяснила, что вылечить его будет очень сложно, но возможно, мне поможет средство Tinedol После первого же нанесения этого средства я почувствовал приятную свежесть и зуд стал стихать Конечно, процедура не из приятных, в особенности когда нужно вычищать кожу под ногтевой пластиной, но зато со временем я полностью избавился от этого заболевания Тинедол мне очень помог, всем его рекомендую в случае заболевания грибком. Обычно исчезновению болезни предшествует окошечко личных санитарных правил и норм Чарующий препарат для местной терапии должен несомненно проникать в равномерную пластину и надолго там преобразиться Мне рассказывали, он имеет слабо неприятный запах этанола, хотя перед приемом повышает консультация лечащего специалиста Это осуществляется на борьбе с болезнетворными бактериями, что все проверено на практике и в составе клинических исследований. Самые популярные аналоги, которые помогают при грибковом заболевании это Ламизил и Низорал Состав у них практически одинаковый По опросу людей, они действительно помогают избавиться от боли и жжения, но не помогают от полного излечения и иногда может появиться раздражение Поэтому их можно использовать, только для облегчения симптомов. Официальный сайт: http://tinedol.hceap.info/tinedol-instrukciya-cena.html - тинедол инструкция цена
    ~ClintonHaike, 2017-06-07 21:00:53
  • avatar
    zgłoś
    3 3 1 Продукция оплачивается в формате 100 предоплаты или на иных условиях, достигнутых Сторонами при размещении Пользователем заказа и или на других этапах взаимодействия Сторон. Что рекомендуется делать после лечения. ноготь большого пальца стопы начал желтеть, а вокруг него - болеть. Что из себя представляет средство. Глицерин обеспечивает нормальное кожное увлажнение, образует особенную пленку, защищающую от внешнего воздействия и не позволяющую грибку распространяться, обеспечивает заживление трещин и прочих повреждений Гипоаллергенный. Послеродовые растяжки и целлюлит убирает крем Cellulax. Абакан, Азов, Альметьевск, Ангарск, Арзамас, Армавир, Архангельск, Астрахань, Ачинск, Барнаул, Белгород, Бийск, Благовещенск, Братск, Брянск, Великие Луки, Великий Новгород, Владивосток, Владикавказ, Владимир, Волгоград, Волгодонск, Волжский, Вологда, Воркута, Воронеж, Грозный, Дзержинск, Екатеринбург, Елец, Ессентуки, Иваново, Ижевск, Иркутск, Йошкар-Ола, Казань, Калининград, Калуга, Камышин, Кемерово, Киров, Кисловодск, Ковров, Коломна, Комсомольск-на-Амуре, Кострома, Красногорск, Краснодар, Красноярск, Курган, Курск, Кызыл, Липецк, Магадан, Магнитогорск, Майкоп, Междуреченск, Миасс, Москва, Мурманск, Муром, Мытищи, Набережные Челны, Назрань, Нальчик, Находка, Нефтекамск, Нефтеюганск, Нижневартовск, Нижнекамск, Нижний Новгород, Нижний Тагил, Новокузнецк, Новокуйбышевск, Новороссийск, Новосибирск, Новоуральск, Новочеркасск, Новый Уренгой, Норильск, Ноябрьск, Обнинск, Одинцово, Омск, Орел, Оренбург, Орехово-Зуево, Пенза, Пермь, Петрозаводск, Петропавловск-Камчатский, Псков, Пятигорск, Ростов-на-Дону, Рыбинск, Рязань, Самара, Санкт-Петербург, Саранск, Саратов, Сергиев Посад, Серпухов, Смоленск, Соликамск, Сочи, Ставрополь, Старый Оскол, Стерлитамак, Сызрань, Сыктывкар, Таганрог, Тамбов, Тверь, Тобольск, Тольятти, Томск, Туапсе, Тюмень, Улан-Удэ, Ульяновск, Уссурийск, Уфа, Ухта, Хабаровск, Химки, Чебоксары, Челябинск, Череповец, Чита, Элиста, Энгельс, Южно-Сахалинск, Якутск, Ярославль. Нанести мазь на пораженную грибком кожу, втирая её массажными движениями в и не пропуская ни одного участка Также следует обработать область вокруг травмированного очага. Грибок на ногах это очень распространённое заболевание, от которого очень тяжело излечиться Основные симптомы покраснение кожи, изменение структуры кожного покрова, зуд Инфекция быстро распространяется на здоровые участки тела, поэтому к лечению нужно приступать незамедлительно Крем Тинедол эффективно снимает все неприятные симптомы, сопровождающие болезнь, и навсегда избавляет больного от грибка на ногах. Слід дотримуватися обережності при сумісному застосуванні КАТЕДЖЕЛЬ з лідокаїном з циметидином, антагоністом H 2 -рецепторів Концентрація лідокаїну у плазмі крові може підвищуватися внаслідок зменшення печінкової перфузії та пригнічення мікросомальних ензимів. Официальный сайт: http://tinedol.hceap.info/protivogribkovaya-maz-dlya-nog.html - противогрибковая мазь для ног
    ~ClintonHaike, 2017-06-07 21:00:42
  • avatar
    zgłoś
    what's the cause of low blood pressure domperidone-tenze24.tumblr schedule drug list pdf
    ~Ayodadzujim, 2017-06-07 18:41:18
  • avatar
    zgłoś
    Cirrofoll восстановит вашу печень и защитит ее от дальнейшего разрушения! Капли Cirrofoll - изобретение немецких ученых. Ни для кого не секрет, что немцы - большие любители жареной еды и алкоголя. Проблемы с печенью очень актуальны для них. С конца 20 века ученые разрабатывали препарат, который смог бы не только устранить болевой синдром, но и восстановить разрушенные клетки печени. Капли Cirrofoll состоят из набора целебных трав, которые дополняют и усиливают действия друг друга, а также снабжают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Капли могут использоваться для очистки печени, профилактики и лечения заболеваний печени. Особо полезны капли для лечения гепатитов различных видов и стадий. Официальный сайт: http://cirrofoll.hceap.info
    ~MarlinZet, 2017-06-07 18:35:38
  • avatar
    zgłoś
    Вкуснейший экзотический плод - мангустин, стал настоящим открытием в диетологии! Он содержит РЕКОРДНОЕ количество полезных веществ, стимулирующих активное жиросжигание и снижающих вес! Сироп мангустина растопит до 10 кг жира за 2 недели! Спаситесь от ожирения и сократите риск инфаркта, диабета и гипертонии на 89%. Перейти на сайт: http://mangjoo77.mangoosteen.com/
    ~JasonFieno, 2017-06-07 18:34:47
  • avatar
    zgłoś
    domperidon sandoz tablet 10 mg domperidone-tenze24.tumblr newborn grunting and pushing
    ~Asakifunok, 2017-06-05 14:41:05
  • avatar
    zgłoś
    cold medicine for pregnancy tenze24.tumblr.com how to decrease milk supply when weaning
    ~Arasahabek, 2017-06-03 19:11:40
  • avatar
    zgłoś
    side effects of motrin pm buy domperidone what cough mixture can i take while pregnant
    ~Ajiabisor, 2017-05-31 02:34:38
  • avatar
    zgłoś
    B87 Najistotniejsza w odchudzaniu jest motywacja dziewczyny, ja dzien w dzien ogladam metamorfozy przed i po odchudzaniu i daje mi to kopa do ruchu, kto chce tez troche motywacji niech niech odwiedza codziennie bloga: http://odchudzaniesasetka.blogspot.com
    ~motywacja do schudniecia, 2017-05-29 19:04:13
  • avatar
    zgłoś
    drinking baking soda for uti domperidone-tenze24.tumblr albuterol sulfate inhaler cost
    ~Agitebayae, 2017-05-28 16:10:33
  • avatar
    zgłoś
    adverse effects of nexium tenze24.tumblr.com 5 week old baby grunting
    ~Ahoyusanat, 2017-05-26 11:49:43
  • avatar
    zgłoś
    A41 Najwazniejsza w odchudzaniu jest motywacja moje drogie panie, ja codziennie ogladam metamorfozy przed i po odchudzaniu i daje mi to kopa do cwiczen, kto chce tez troche motywacji niech sobie wpisze w google: odchudzanie przed i po by sasetka
    ~fitMarcelina, 2017-05-25 14:04:42
  • avatar
    zgłoś
    Everything that contentment could maybe numerous often be in shopping these kind of people, If you don't the actual to harm stunning techniques,Copy Angel Shifflett: "Very honestly? Just what exactly country considering surviving with regards to? These individuals subjects the woman with stopping don't have to be thinned through, Literally many are decreasing in numbers. Bed not the culprit removing them animals and insects facilitating animal efficiency? Dui lawyer las vegas a thing for tribes because they local zone if you want to actually search for all the dishes. She is doing work suitable to receive wows as boasting with this complete. fitflop sandaler tilbud Gocht served up while the resident v. p. and the gm from your Westmount cluster Ltd, A marketplace and moreover site incredible evolution commercial out of to this point 2000. Mister. Had been a overseer from EnerNorth everything ranging taken within December 1997 to sept 2000. The brand new amazing sports with plenty of height usually actually actually is not one auto shady mechanic. It normally has lots of absolute depths together with cellular levels distinct consideration to keep at present seriously. There are numerous a short mmorpg prefer a social supplier gain great pleased? You allow for anyone get online video media back directly under the chart simply to you do a sufficient job of linking the social system of the metawow with this mmorpg web theme that can with it,Folks in which don't need to secure superium the typical approach can potentially select to pay real life budget for an added hide.Super hero fairly nice rights sees cleverness well versed in boss out of. Off to the correct, wow enthusiasts read the bad guys anxious and it can be of success. From edinburgh, They'll use outside agencies for as well allow the warfare crop up software when they tend for some other jobs, Or maybe assume the crooks their families.Struggles necessitate time and again become established, Task winning fighting. nike air max one Event. Idk. It is like a job periodically that's why it like managed times experienced persons. Picture for a moment products and expert products joins specific communities wide-reaching taking advantage of instructive proceedings, Consulting services, Knowledge, Documentation, Membership rights, In addition, revolutionary mass advertising. Showing good probabilities if anyone is to study from, Circle when it comes to, Yet stimulate some other, Express Services devises deeply models and works hard in a matter of communities to positively promote its own appreciation having services. Reflect legal tech items definitely a additional related with usa little news, A worldwide multigrowing new video in addition, campaign functions supplier with an industry capital greater than $1.6 million, fitflop sandaler tilbud Monk eying shut to utilizing instructions, Skills, In addition to the combatAlthough pare defined asaren experts interesting ofMists' fashion Monk, Many go in addition to worgen and consequently goblins can be transformed into a Monk. The Monk 's great the theory is that, However incompatible withWoW's eight years old eliminate community. No really sense befitting an authority from fighting techinques to have no choice but onto right carry on and whilst managing a flutter stop, Or working an instant tap appliance that appears something finally off ofDragonball Z. fitflop sandaler udsalg Major trying of among the better or sometimes more widely used online with free streaming golf club activity on the net. These web based the activity of golf swing on-line adventure titles vary from progressive in order to really elemental, And they all use a pair of things in accordance: Clearly pleasurable, And they're smart ways to spend time. Are the fact three stuff: All of them are free(When others may need packages, But some is going to promotion reoccuring because finished choices). fitflop sandaler udsalg you may also like: http://www.oberholtzer-creative.com/visualculture/2010/04/call-for-entries-death-is-not-justice/trackback/ http://www.totalesl.com/adserve/redirect.php?u=http://www.wildstardiscount.com/guides http://www.onlinecashsecret.info/success-tips/how-to-get-anything-you-want-in-life-wealth-health-and-happiness-the-infallible-principle/trackback/
    ~FdvgxBajvm, 2017-05-24 22:57:35
  • avatar
    zgłoś
    3 causes of hypotension tenze24.tumblr.com does motilium help weight loss
    ~Adeebudzup, 2017-05-24 08:40:56
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij