Forum - Wasze dyskusje: Zdrowie

Ból piszczeli

przez radek186,
2012-02-08 18:04:56
Witam
Planuję znów od wiosny zacząć biegać, jednak mam problem z wewnętrzną częścią piszczeli (powyżej kostki).
Biegam przeważnie po zróżnicowanej nawierzchni (ważę 93 kg przy wzroście 186 cm), po jakimś czasie zawsze zaczynam odczuwać ból, który z czasem się nasila i zniechęca do dalszej aktywności.
Wiem, że dużo osób narzeka właśnie na ból piszczeli i musi przerywać biegi na kilka tygodni.
Czy znacie jakieś ćwiczenia, które mogą wyeliminować ten problem? oraz genezę powstawania tej przypadłości?

Witam
Planuję znów od wiosny zacząć biegać, jednak mam problem z wewnętrzną częścią piszczeli (powyżej kostki).
Biegam przeważnie po zróżnicowanej nawierzchni (ważę 93 kg przy wzroście 186 cm), po jakimś czasie zawsze zaczynam odczuwać ból, który z czasem się nasila i zniechęca do dalszej aktywności.
Wiem, że dużo osób narzeka właśnie na ból piszczeli i musi przerywać biegi na kilka tygodni.
Czy znacie jakieś ćwiczenia, które mogą wyeliminować ten problem? oraz genezę powstawania tej przypadłości?
przez runna,
2012-02-11 16:44:35
Geneza jako taka znana mi nie jest - ale z moich obserwacji jest to spowodowane tym, że w czasie biegu "odbijasz się" sprężyście od podłoża (często twardego) co nie jest normą przy chodzeniu czy innych czynnościach.
Mnie ten ból dopadł jak swego czasu na gimnastyce sportowej używałam odskoczni do wykonywania skoków najróżniejszych.
Warto po biegu przeprowadzić sobie automasaż, również porozciągać tę grupę mięśni poprzez zginanie podeszwowe i prostowanie stopy.
Po pewnym czasie to mija... Przynajmniej u mnie minęło, a zaczęły się ładnie w tym miejscu rzeźbić mięśnie

Geneza jako taka znana mi nie jest - ale z moich obserwacji jest to spowodowane tym, że w czasie biegu "odbijasz się" sprężyście od podłoża (często twardego) co nie jest normą przy chodzeniu czy innych czynnościach.
Mnie ten ból dopadł jak swego czasu na gimnastyce sportowej używałam odskoczni do wykonywania skoków najróżniejszych.
Warto po biegu przeprowadzić sobie automasaż, również porozciągać tę grupę mięśni poprzez zginanie podeszwowe i prostowanie stopy.
Po pewnym czasie to mija... Przynajmniej u mnie minęło, a zaczęły się ładnie w tym miejscu rzeźbić mięśnie
przez bubel,
2012-03-05 15:37:59
Wydaje mi się, że tego rodzaju dyskomfort może być wywołany nawet zbyt mocno wiązanymi sznurókami, niekoniecznie złym treningiem

Wydaje mi się, że tego rodzaju dyskomfort może być wywołany nawet zbyt mocno wiązanymi sznurókami, niekoniecznie złym treningiem
przez mushi00,
2012-03-09 20:54:49
witam! też miałem taki problem z piszczelami, zaczynałem biegać i ból się nasilał ale po 3 tyg biegania minął.
rozciągałem te partie mięśni po bieganiu.Teraz miałem dłuuugą przerwe w bieganiu, muszę sie zmotywować
Pozdrawiam!

witam! też miałem taki problem z piszczelami, zaczynałem biegać i ból się nasilał ale po 3 tyg biegania minął.
rozciągałem te partie mięśni po bieganiu.Teraz miałem dłuuugą przerwe w bieganiu, muszę sie zmotywować
Pozdrawiam!
przez kmarek1989,
2012-03-22 22:59:37
Miałem ten sam problem 2 tygodnie temu. Zwróciłem się z pytaniem do wuefisty u mnie na uczelni. Powiedział że z czasem minie, ale abym na ten czas próbował biegać po miękkiej powierzchni oraz rozciągał poprzez prostowanie i zciąganie do siebie s powrotem stopy - próbuj rysować stopą literę J. Do tego po biegu lodowata woda prosto na piszczel. Cudo Nie pomoże to lekarz a najlepiej dobry fizjoterapeuta.

Miałem ten sam problem 2 tygodnie temu. Zwróciłem się z pytaniem do wuefisty u mnie na uczelni. Powiedział że z czasem minie, ale abym na ten czas próbował biegać po miękkiej powierzchni oraz rozciągał poprzez prostowanie i zciąganie do siebie s powrotem stopy - próbuj rysować stopą literę J. Do tego po biegu lodowata woda prosto na piszczel. Cudo Nie pomoże to lekarz a najlepiej dobry fizjoterapeuta.
przez roshu,
2012-04-22 10:41:06
Też to znam - niestety.
Dowiadywałem się od wielu osób głównie fizjoterapeutów, biegaczy i innych sportowców.
Co do bólu to może prawdopodobnie jest to spowodowane tym, że mięsień "ociera' się o k. piszczelową i dokładnie jest to ból okostnej (silnie unerwiona).
Zabawne bo wszyscy mieli na to jedną odpowiedź "nic z tym nie można zrobić, trzeba przeczekać, aż przejdzie".
No i tak czekam. Z tego co robię, żeby zmniejszyć ból to jw. zimna woda i rozciągnie. Robię też "o...więcej

Też to znam - niestety.
Dowiadywałem się od wielu osób głównie fizjoterapeutów, biegaczy i innych sportowców.
Co do bólu to może prawdopodobnie jest to spowodowane tym, że mięsień "ociera' się o k. piszczelową i dokładnie jest to ból okostnej (silnie unerwiona).
Zabawne bo wszyscy mieli na to jedną odpowiedź "nic z tym nie można zrobić, trzeba przeczekać, aż przejdzie".
No i tak czekam. Z tego co robię, żeby zmniejszyć ból to jw. zimna woda i rozciągnie. Robię też "odrywanie mięśnia" tzn staram się delikatnie odciągnąć mięsień od miejsca gdzie boli.
przez marcin78,
2013-01-21 13:12:22
Witam,
Miałem podobny problem. Z tym, że ból występował na zewnętrznej części piszczela. Był to mocny palący ból, pojawiający się zaraz po rozpoczęciu biegu. Później ta część puchła i nawet chodzenie stwarzało mi ból. Nigdzie nie uzyskałem odpowiedzi jak temu zapobieć. Czy to ortopeda czy inni biegacze, nikt nie był w stanie pomóc. Jakiś czas temu kolega zaproponował mi kupno opasek kompresyjnych na łydki. Okazało się, po założeniu tych opasek ból był znacznie mniejszy. Zapewne jak ktoś zauważył. Poprzez pr...więcej

Witam,
Miałem podobny problem. Z tym, że ból występował na zewnętrznej części piszczela. Był to mocny palący ból, pojawiający się zaraz po rozpoczęciu biegu. Później ta część puchła i nawet chodzenie stwarzało mi ból. Nigdzie nie uzyskałem odpowiedzi jak temu zapobieć. Czy to ortopeda czy inni biegacze, nikt nie był w stanie pomóc. Jakiś czas temu kolega zaproponował mi kupno opasek kompresyjnych na łydki. Okazało się, po założeniu tych opasek ból był znacznie mniejszy. Zapewne jak ktoś zauważył. Poprzez przyciśnięcie mięśnia do kości ten nie jest "szarpany" przy każdym lądowaniu stopy...
Pozdrawiam
przez weterann,
2013-01-25 21:58:51
Witaj,
dolegliwości wskazują na bardzo popularną dolegliwość wśród biegaczy (szczególnie początkujących, albo na koniec sezonu) shin splints, nie ma polskiego odpowiednika. Przyczyn jest wiele, od obuwia, nawierzchni, dystansu, stylu biegania, przykurczy mięśni, po ustawienie stopy itp. Najważniejsze prawidłowo zdiagnozować przyczynę! Udaj się do dobrego fizjoterapeuty.

Witaj,
dolegliwości wskazują na bardzo popularną dolegliwość wśród biegaczy (szczególnie początkujących, albo na koniec sezonu) shin splints, nie ma polskiego odpowiednika. Przyczyn jest wiele, od obuwia, nawierzchni, dystansu, stylu biegania, przykurczy mięśni, po ustawienie stopy itp. Najważniejsze prawidłowo zdiagnozować przyczynę! Udaj się do dobrego fizjoterapeuty.
przez agressiva,
2014-04-16 11:55:03

kmarek1989" data-cid="1639" data-time="1332453577 napisał(-a):
"Miałem ten sam problem 2 tygodnie temu. Zwróciłem się z pytaniem do wuefisty u mnie na uczelni. Powiedział że z czasem minie, ale abym na ten czas próbował biegać po miękkiej powierzchni oraz rozciągał poprzez prostowanie i zciąganie do siebie s powrotem stopy - próbuj rysować stopą literę J. Do tego po biegu lodowata woda prosto na piszczel. Cudo :D Nie pomoże to lekarz a najlepiej dobry fizjoterapeuta."
Jako, że jest to mój pierw...więcej

kmarek1989" data-cid="1639" data-time="1332453577 napisał(-a):
"Miałem ten sam problem 2 tygodnie temu. Zwróciłem się z pytaniem do wuefisty u mnie na uczelni. Powiedział że z czasem minie, ale abym na ten czas próbował biegać po miękkiej powierzchni oraz rozciągał poprzez prostowanie i zciąganie do siebie s powrotem stopy - próbuj rysować stopą literę J. Do tego po biegu lodowata woda prosto na piszczel. Cudo :D Nie pomoże to lekarz a najlepiej dobry fizjoterapeuta."
Jako, że jest to mój pierwszy post w roli biegacza amatora na forum - Witam Wszystkich :)
Muszę jak najszybciej zastosować się do porady wyżej. Ból piszczeli to dla mnie można powiedzieć codzienność odkąd mam osiadły tryb pracy (koder przykuty do komputera). Ból potrafi mnie złapać nawet podczas szybszego marszu, wtedy nie ma co - muszę się zatrzymać, rozciągnąć dolną część nóg i dopiero mogę iść. Ból potrafi wystąpić w każdym obuwiu, na każdej powierzchni. Zgroza!
Z bieganiem jestem dopiero na początku zabawy, lekkie przebieżki 3-6 km bez przeciążania się nadmiernie. Mam nadzieję, że te piszczele nieco wyćwiczę i będę mogła w końcu normalnie funkcjonować w tym temacie :)
W razie dalszych problemów moja znajoma ma fajnego sprawdzonego fizjoterapeutę który postawił ją na nogi po poważnej kontuzji barku na siatkówce.
przez kacper28,
2015-10-27 21:32:48

radek186" data-cid="1586" data-time="1328720696 napisał(-a):
"

Witam
Planuję znów od wiosny zacząć biegać, jednak mam problem z wewnętrzną częścią piszczeli (powyżej kostki).
Biegam przeważnie po zróżnicowanej nawierzchni (ważę 93 kg przy wzroście 186 cm), po jakimś czasie zawsze zaczynam odczuwać ból, który z czasem się nasila i zniechęca do dalszej aktywności.
Wiem, że dużo osób narzeka właśnie na ból piszczeli i musi przerywać biegi na kilka tygodni.
Czy znacie jakie...więcej

radek186" data-cid="1586" data-time="1328720696 napisał(-a):
"

Witam
Planuję znów od wiosny zacząć biegać, jednak mam problem z wewnętrzną częścią piszczeli (powyżej kostki).
Biegam przeważnie po zróżnicowanej nawierzchni (ważę 93 kg przy wzroście 186 cm), po jakimś czasie zawsze zaczynam odczuwać ból, który z czasem się nasila i zniechęca do dalszej aktywności.
Wiem, że dużo osób narzeka właśnie na ból piszczeli i musi przerywać biegi na kilka tygodni.
Czy znacie jakieś ćwiczenia, które mogą wyeliminować ten problem? oraz genezę powstawania tej przypadłości?

"
Polecam Ci zapoznać się z tym artykułem: http://fizjoplaner.pl/a31/Shin-Splints.html . Traktuje on właśnie o bólach, które Ci doskwierają, a więc możesz poczytać i poznać dowiedzieć się trochę o podłożu problemu.
ODPOWIEDZ +