Runner's World 03/2017 - Spis treści

Starter

10 Moja trasa

Piękna ścieżka w Nowej Zelandii: Jezioro Wanaka.

12 Nie przeciągaj struny

Trenując do maratonu, nie musisz biegać dłużej niż 3 godziny.

14 Lisek cytrusek

Cytrusy mogą być Twoim sojusznikiem w walce o zdrową wiosnę.

16 Na świeżym powietrzu?

Trening w smogu, czyli jak mądrze biegać w mieście.

18 Mierzę Twój ruch w 3D

Opaska Moove Now nie tylko zmotywuje Cię do treningu, ale jeszcze sprawdzi, czy się nie obijasz.

20 Blog startowy

Wasze listy, zdjęcia, patenty i pytania.

24 Fit matka wymiata

Jak, dzięki bieganiu, można stracić ponad 50 kilogramów.

26 Ewa gotuje się do biegu

Ewa Wachowicz lubi gotować, podróżować i biegać. Kolejność zależy od okoliczności.

28 Stanik Jamesa Bonda

Emilia Iwanicka proponuje stanik dla Jamesa Bonda.

30 Człowiek w masce

Jacek Fedorowicz szuka najlepszej maseczki do biegania.

Tematy numeru

32 Połówka, czyli gra na całość

Twój pierwszy półmaraton. Oto plan, w którym wystarczy biegać 3 razy w tygodniu.

39 Kalendarz półmaratonów 2017

Wybierz jedną ze 148 imprez w całej Polsce.

40 Lepsza połowa

10 połówek, które warto wziąć pod uwagę w tegorocznym sezonie. Plus terminy imprez Korony Polskich Półmaratonów.

46 Miliony błędów 20 najlepszych lekcji

Jeśli zaliczysz te 20 lekcji, to może okazać się, że finałowy test z biegania zdasz na szóstkę.

52 Bez smyczy

Test sprzętowy: 8 nowych modeli słuchawek bluetooth.

54 Bieg bez glutenu

Czy biegacz bezglutenowy jest biegaczem szybszym?

60 Bieg na dziób. Historia pewnego kapitana

Czy można biegać po wodzie? Endomondo kapitana Ryszarda Kucika pokazywałoby, że tak.

67 Test butów: Wiosna 2017

14 najnowszych modeli butów sprawdzonych w laboratorium i na trasie.

Trener RW

75 Między kromkami

Tak jak przez źle dobraną ramę dzieło traci na wartości, tak pieczywo decyduje o wartości kanapki.

76 Plan mistrza

Zaplanuj swój najlepszy sezon. Tu znajdziesz instrukcję obsługi.

79 Plan na sukces

Najlepsza strategia na wybór imprez, w których warto wystartować.

80 Pora ruszyć na trening

Jak zacząć biegać na zewnątrz po zimowym śnie.

81 5 minut wcześniej

5 minut, które mogą dać Ci rekord, czyli rozgrzewka idealna.

82 Prawo do użycia siły

Trening siłowy, który pomoże Ci biegać jeszcze szybciej.

83 Program treningowy miesiąca

Plan na 10 km poniżej 50 minut.

84 Bieganie (a)społeczne

Lepiej biegać razem czy osobno?

86 Złote zasady

Cała prawda o planach dietetycznych, zrzucaniu wagi i jedzeniu w biegu w pigułce.

88 Czary z owsa

Śniadania mistrzów - owsianki.

Imprezy

90 Piękniejsza strona biegania

W Polsce nadal pań biega mniej niz panów. Ale są imprezy, w których udział płci pięknej to równe 100 procent.

93 Wokół śląskiego Olimpu

Zmierz się z górską połówką i "na własne nogi" poczuj moc jednego z najsilniejszych czakramów energetycznych na świecie!

94 Kalendarz biegów na marzec 2017

Tutaj będzie się biegać w marcu.

96 Instarunner's

Fotorelacje, czyli tak biegamy.

Zamiast zakończenia

98 Bieganie w liczbach

Sprawdź, ile jest prawdy w słynnej zasadzie 5 sekund.