Runner's World 09/2016 - Spis treści

Starter

10 Ożywczy prysznic

Woda? Na trasie opłaca się wylewać za kołnierz, nie do gardła.

12 Nowe światło na węglowodany

Poznaj idealne proporcje węglowodanów dla swojego dystansu.

14 Nie trać pary

Możesz nie biegać i nadal być w biegowej formie.

16 Przenośna siłownia

W tym pasie biodrowym mieści się cała siłownia. Zabierz ją w trasę.

18 Blog startowy

Wasze listy, zdjęcia, patenty i pytania.

22 Pani ambasador

Zainspirowała ją wyjątkowa kobieta i sama postanowiła inspirować inne kobiety. Pani ambasador biegania.

24 Wychodzę ze strefy komfortu

Karolina Gorczyca nie chwali się wynikami, chociaż ma się czym chwalić.

26 Kobiecym okiem

Emilia Iwanicka pisze o tym, czego nie spodziewasz się znaleźć w pakiecie startowym, a jednak.

28 Lekkim krokiem

Jacek Fedorowicz przekonał się, że zmysły czasem zawodzą biegaczy.

Tematy numeru

30 4 grzechy główne

3 pizze, 5 piw, 2 godziny snu i 6 godzin harówki przed biegiem. Dobry pomysł? Sprawdziliśmy na własnej skórze.

39 Mój pierwszy raz

A jaki był Twój pierwszy raz? Czytelnicy podzielili się z nami swoimi wrażeniami z dziewiczego startu w zawodach. Inspiruj się do woli.

44 Jak po sznurku

Rozszyfruj tę jedną mapę, a każda trasa stanie się łatwiejsza.

46 10 fast foodów, czyli paliwo ostatniej szansy

Hot dog? Tortilla? Hamburger? Zobacz, co wybrać na stacji lub w restauracji szybkiej obsługi, żeby nie żałować.

50 Prognoza na rekord

Te kalkulatory pozwolą Ci zaliczyć sprawdzian z życiówki na piątkę.

53 Serwis ogumienia

Szybka lekcja pedicure, która może uratować Twoją życiówkę.

56 45 niezwykłych biegów na świecie

Wybraliśmy 45 miejsc, w których chce się wystartować bez względu na dystans biegu i dystans podróży.

65 Test butów jesień 2016

15 modeli, które mogą być Twoją najlepszą bronią już tej jesieni.

Trener RW

74 Drogi do życiowej formy

Poznaj trzy najlepsze sposoby, by trafić z formą na zawody.

78 Bieg żywych trupów

Nie masz na nic siły? Naucz się czerpać energię z biegu.

80 Szybki umysł

Spokojna, wyluzowana głowa to szybka noga na zawodach.

82 Korpus od deski do deski

Zobacz, jak obudzić w Twoim ciele głęboko ukryte możliwości.

84 Na ostatnią chwilę

Trening last minute przed zawodami.

85 Z lekkim poślizgiem

Rany odniesione w boju pozostawiają dumę, ale i blizny. Ocieraj się o rekord, nie o szwy.

86 Rekord na trzy nogi

Strategie na skuteczny start, finisz i środek dystansu.

87 Szybka pasta i party

Przygotowanie tego sosu z awokado trwa krócej niż bieg na 800 metrów po rekord świata. I jest łatwiejsze!

88 O sole mio

Ile solić, by nie dosolić zdrowiu?

Imprezy

90 Sztafeta na wagę złota

PKO Bieg Charytatywny

93 Tutaj będzie się biegało

Kalendarz biegowy na wrzesień.

96 Instarunner's

Fotorelacje, czyli tak biegamy.

98 Laufruj po ślunsku!

Opis trasy PKO Silesia Marathon.