Runner's World 08/2016 - Spis treści

Starter

10 Efekt turbo

Sprawdź, jaki trening da Ci turboprzyspieszenie.

12 Przepis na długie życie

Idealna ilość warzyw i owoców na cały dzień.

14 Świeży rekord

Miętówki – to może być Twoja tajna broń w walce o życiówki.

16 Lekko pod górę

Buty trailowe, w których możesz też robić trening sprawnościowy. W dodatku ważą tyle, co startówki.

18 Blog startowy

Wasze listy, zdjęcia, patenty i pytania.

22 Pierwsza i druga pomoc

Bieg z pomocą jest ważniejszy niż bieg po jakikolwiek medal.

24 Cały czas trzymam rytm

Tomasz Torres trzyma dobry rytm na koncertach Afromental i w czasie swoich biegów.

26 Kobiecym okiem

Emilia Iwanicka zastanawia się, dlaczego kobiety biegają?

28 Lekkim krokiem

Jacek Fedorowicz sprawdza skuteczność dopingu.

Tematy numeru

30 Dobre przeczuia

Ekskluzywny wywiad z Usainem Boltem! Jamajczyk przekonuje, że Rio będzie miejscem nieziemskich zjawisk.

36 Włącz hormony

Bieganie lepsze niż seks, czyli jak trenować, by zawsze włączyć endorfiny.

40 TOP 50 ćwiczeń dla biegaczy

Atlas ćwiczeń, który pozwoli Ci stać się lepszym i zdrowszym biegaczem.

50 5 złotych zasad

Paliwo na medal, czyli zasady dietetyczne, dzięki którym przeskoczysz na wyższy i zdrowszy biegowy poziom.

56 Trochę inna ściana

Grzegorz Szczechla ma teorię, że im więcej przeszkód na biegu, tym lepiej.

62 Powtórka z chemii

Korepetycje z chemii, czyli jak nie dać się zatruć w czasie biegu.

66 Z archiwum spraw niebywałych

Nieprawdopodobne, ale prawdziwe historie olimpijskie.

72 Sprytniej od dromadera

Ugaś pragnienie, biegając z tymi plecakami, bidonami albo pasami.

Trener RW

76 Piątka dla mas

Start na 5 km to idealny trening, kiedy masz spadek motywacji.

78 Upał nie taki straszny

Nawet w środku lata jogging nie kłóci się z leżingiem i plażingiem.

80 Forma z piasku

Zbuduj formę na plaży. Ale nie licz na to, że będzie to leniwy plażing.

81 Forma na urlopie

Plan treningowy na 3-tygodniowy obóz biegowy.

82 Odnowa z głową

Przełam rutynę swojego biegania, by nie stało się dla Ciebie obowiązkiem.

84 Skuteczne odliczanie

Jak trenować przed samymi zawodami.

85 Z drogi, kontuzje!

5 zaskakujących sposobów na uniknięcie kontuzji.

86 Szklana pułapka na witaminy

Koktajle dla biegaczy.

88 Podano o czasie

Twoje menu zależy od tego, ile biegasz.

Imprezy

90 Festiwalowa gorączka biegowa

Festiwal Biegowy w Krynicy-Zdroju.

93 Piłowanie rekordów

Twój GPS – opis trasy Półmaratonu Philips Piła.

94 Tutaj będzie się biegało

Kalendarz biegowy na sierpień.

96 Instarunner's

Fotorelacje, czyli tak biegamy.

Zamiast zakończenia

98 Bieganie w liczbach

Sprawdź, ile witaminy C wyrzucasz do kosza razem ze skórką jabłka.