Runner's World 11-12/2022 - Spis treści

RW Starter

10  

Czy na trasie Twojego ostatniego maratonu wyrosła nagle ściana? Jeśli tak, to sprawdź, jak sobie z nią poradzić następnym razem.

12  

Węglowodany są bezcenne na długich trasach, ale co za dużo, to jednak niezdrowo. Zobacz, ile warto wcisnąć w siebie na bufetach.

14  

Nie musisz łapać wirusów. Wystarczy, jak będziesz biegać według metody 60-60-60.

16  

W tych butach możesz przeżyć niejedną fascynującą przygodę w terenie, w dodatku za rozsądne pieniądze.

18  

Nasza skrzynka kontaktowa, czyli sprawdzamy, co u Was słychać.

24  

Jako biegacze mamy najcenniejsze lekarstwo na świecie – krew. I możemy ją podarować innym, np. podczas marszobiegu Ultrakrew.

Temat numeru

28  

W biegu, jak to w życiu, dobrze, kiedy wszystko jest w równowadze. Dlatego ten trening sprawi, że wiosną będziesz biegać szybciej.

36  

Niektóre odwieczne prawdy czasem trochę tracą na swojej prawdziwości. Sprawdź, które ze złotych zasad biegania, które pewnie stosujesz, okazują się być jednak nieskuteczne.

44  

Brooks Launch GTS 9 od podszewki, czyli sprawdzamy, jak dziś robi się buty stabilizujące.

46  

Kontuzje wydają się być nieodłączną częścią biegania. Ale wcale tak być nie musi. Możesz biegać szybko, długo i zdrowo. Sprawdź patenty na omijanie i szybkie wychodzenie z kontuzji.

52  

Pia Skrzyszowska uwielbia, kiedy na jej biegowej drodze stawiają przeszkody. Czuje, że jest stworzona do ich pokonywania. I robi to coraz szybciej.

60  

Dietetyczny poradnik biegacza, czyli co i jak będziesz jeść w 2023 roku, aby biegać po prostu szybciej i dalej. A przy tym nieźle wyglądać.

68  

10 najlepszych zegarków biegowych z GPS i funkcjami, które sprawiają, że już nie wiesz, czy biegasz z zegarkiem, z komputerem, z lekarzem, czy z trenerem.

72  

Co można dać biegaczce na urodziny? A co powiesz na pomysł zorganizowania festiwalu biegowego na jej cześć?

Trener RW

78  

Idealna waga startowa to taka, przy której najszybciej biegasz. I okazuje się, że wcale nie kilogramy są tu najważniejsze.

80  

Więcej energii i siły! Tak, nawet ciało biegaczy lubi trening z ciężarami, tylko musisz odpowiednio je dobrać.

82  

Co Ty naprawdę wiesz o supinacji?

84  

Lepiej robić mniej ćwiczeń, a dobrze. Sprawdź, jaka jest właściwa technika martwego ciągu. Przydaje się biegaczom.

87  

Najlepsze suplementy na odstresowanie i regenerację.

88  

Cztery przepisy na dania z kaszami. Jak posmakujesz, to może zdradzisz co jakiś czas pastę.

90  

Czy odzież kompresyjna może ułatwić Ci bicie rekordów?