Runner's World 09-10/2022 - Spis treści

Starter

10  

Nie potrzebujesz sprężyn w butach, by biegać szybciej. Ale dobrze, kiedy Twoje nogi są jak sprężyny.

12  

Wybór dobrego paliwa dla Twojego serca może być twardym orzechem do zgryzienia. Zobacz najzdrowsze podpowiedzi.

14  

Czasami to, co najlepsze dla zdrowia biegaczy, znajduje się tuż za drzwiami. Albo raczej w najbliższym parku.

16  

Przy coraz krótszych dniach trudno o bieganie w świetle dnia, warto więc ubrać się w te odblaskowe ciuchy.

18  

Nasza skrzynka kontaktowa, czyli sprawdzamy, co u Was słychać.

22  

Ewa Zembrzycka-Rozner mogła nie chodzić, a została biegaczką ultra. Czasem siła woli wygrywa z prognozami lekarzy.

Tematy numeru

26  

Superserie dadzą Ci superszybkość. Zobacz, jak ćwiczyć w domu, by na trasie wygrywać z czasem.

32  

Oddech to legalny doping. Prosta zmiana sposobu oddychania może przynosić zapierające dech w piersiach rezultaty.

36  

Sprinterka Natalia Kaczmarek jest coraz bliżej rekordu Polski Ireny Szewińskiej w biegu na 400 m. Gdzie leżą granice jej możliwości?

42  

Bieganie jest proste, ale są setki spraw, które mogą mieć wpływ na wynik na mecie. Oto 67 sprawdzonych patentów na lepsze bieganie od dziś.

50  

Czasami nowe wyzwanie wyzwala w nas nowe pokłady biegowej energii. Sprawdź, jak możesz zwiększyć swoją motywację bez wydania złotówki na startowe.

56  

Chcesz zobaczyć, jak wygląda biegowa podeszwa od środka? Nie musisz przecinać swoich ulubionych butów – już to zrobiliśmy dla Ciebie.

58  

To, co powinno się jeść i pić w czasie zawodów, zależy od tego, na jakim rozgrywane są dystansie. Tu znajdziesz menu na każdy z nich.

64  

Fajnie, kiedy dzieciaki biegają, ale czasami co za wcześnie, to niezdrowo.

70  

Test 12 najnowszych modeli butów trailowych. 2 najciekawszych modeli butów na bezdroża, w których możesz spokojnie ruszyć w każdy teren i w każdą pogodę.

Trener RW

78  

Jak zacząć bieganie w terenie, by bez problemu wrócić do domu.

80  

Co robić tuż przed zawodami, by w dniu startu być w najwyższej formie, czyli sztuka taperingu.

82  

Te trzy rzeczy zmniejszą ryzyko kontuzji do minimum. Zabieraj je ze sobą wraz z butami.

84  

15 ćwiczeń rozciągających, które zapewnią Ci skuteczną rozgrzewkę przed biegiem i szybką regenerację po treningu.

87  

Jak przygotować perfekcyjną sałatkę dla biegacza.

88  

Cztery przepisy na wykorzystanie magicznych właściwości quinoi.

90  

Instrukcja pierwszej pomocy dla będących w potrzebie biegaczy. I nie tylko dla nich!