Waga ma znaczenie
rys. Runner\'s World
Buty biegowe zaprojektowano, aby ochraniały nasze ciało przed siłą, z jaką uderzasz stopą podczas każdorazowego jej lądowania na podłożu. Siła ta jest oczywiście proporcjonalna do wagi biegacza, tak więc przykładowo 80-kilogramowa osoba na każdym kroku wytworzy jej o blisko 50% więcej niż ktoś, kto waży 50 kg.
Nie każdy but znosi takie same obciążenia w ten sam sposób. Lżejsze, bardziej miękkie buty, neutralnie amortyzujące stopę oraz buty startowe zbijają się pod piętami cięższych biegaczy. I odwrotnie- lżejsi biegacze nie lądują z wystarczającą siłą, by ucisnąć gęstą podeszwę butów stabilizujących czy przedstawicieli kategorii motion-control.
Testy amortyzacyjne wykonane w laboratorium Runner's World dają dobre wyobrażenie o tym, jak miękkie bądź zbite powinny być Twoje buty w zależności od Twojej wagi. Dużą amortyzację daje podeszwa środkowa, którą łatwiej ubić i która pozostaje miękka pod naciskiem stopy. Buty z niską oceną na skali amortyzacji generalnie wyposażone są w bardziej zbitą podeszwę. Jednak mogą one zapewniać takie samo osłabienie siły uderzenia o podłoże jak te cięższe.
Tabela poniżej określa stopień amortyzacji pięty i śródstopia, jakim powinny charakteryzować się Twoje buty w zależności od Twojej wagi.
| Stopień amortyzacji śródstopia i pięty w zależności od masy ciała. |
 |
Pamiętaj przy tym, że oprócz wagi ciała również kształt i aktualna elastyczność Twoich stóp odgrywają ważną rolę w określeniu, jakiego rodzaju butów potrzebujesz. Na obu końcach spektrum rozmaitych kształtów łuków stóp znajdują się: niskie i elastyczne oraz wysokie i sztywne. Ta skala określa, jak bardzo Twoja stopa skręca się do wewnątrz i pronuje podczas lądowania.
Pronacja (obrót stopy do wewnątrz w stosunku do kierunku biegu) to jeden z naturalnych sposobów, w jaki ciało pochłania siłę uderzenia o podłoże, ale gdy jest zbyt mała lub zbyt duża może doprowadzić do bólów, a nawet kontuzji.
Przeprowadzenie mokrego testu pomoże Ci zdiagnozować Twój typ stopy i określić, które buty zapewnią Ci najlepsze z możliwych wsparcie. Dzięki naszemu testowi możesz zawęzić pole poszukiwań butów odpowiednich do Twojej wagi i do indywidualnych wymagań amortyzacyjnych.
Test Mokrej Stopy (TMS)
Zanurz spód stopy w wodzie, stań na kartce mokrego papieru i porównaj jej odcinek z typami stopy.
| Niskie podbicie | Normalne podbicie | Wysokie podbicie | |||
 | Często spotykane u osób nadpronujących. Powinny one nosić buty stabilizujące lub kontrolujące ruch stopy (kategoria Motion control). |  | Tacy biegacze mogą nosić buty ze wszystkich kategorii, zależnie od swojej wagi. |  | Te osoby potrzebują większej ochrony stopy przed uderzeniem. Najlepsze będą buty z dobrą amortyzacją i mniejszym wsparciem. |
RW 04/2009
NEWSLETTER