Runner's World poleca:

5 ćwiczeń na szybszą regenerację po wysiłku

Poleć ten artykuł:

Po większym wysiłku na treningu lub zawodach Twoje mięśnie wymagają szczególnej opieki. Właściwie przeprowadzona regeneracja zmęczonych partii sprawi, że Twoje ciało szybciej będzie będzie gotowe do nowych wyzwań. Powrót do formy przyśpieszy te 5 ćwiczeń.

Nogi na ścianę

Czyli relaks dla nóg

Usiądź bokiem do ściany i jednym gładkim ruchem wraz z wydechem przenieś nogi na ścianę, jednocześnie opuszczając tułów i głowę na podłogę. Przesuń biodra blisko ściany (jeśli czujesz ciągnięcie pod kolanami, cofnij się nieco). Jeżeli Twoje stopy się rozchodzą, możesz związać nogi za pomocą szalika. Ręce ułóż wzdłuż ciała. Rozluźnij nogi, ramiona, brzuch i odpoczywaj przez 3-15 minut.

Tagi: regeneracja | odpoczynek

Oceń artykuł:

3.8

Skomentuj (0)

Brak komentarzy
dodaj pierwszy komentarz

Runner's WorldPorady dla biegaczy

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij