Runner's World poleca:

Jak biegać, żeby schudnąć?

Poleć ten artykuł:

Bieganie to świetny sposób na szczupłą sylwetkę. Pod warunkiem jednak, że ruszasz się w odpowiednim rytmie - czyli nie narzucasz morderczego tempa. Twoim kluczem do zrzucenia wagi będzie umiar, konsekwencja w działaniu i systematyczny, solidny wysiłek.

Nie wystarczy porządnie się spocić, by zgubić zbędne kilogramy. Opinie o skutecznym odchudzaniu w strugach potu są faktycznie dość popularne, ale z gruntu fałszywe. Mimo że wypocenie dużej ilości płynów czasami dość mocno obniża wagę, to z odchudzaniem nie ma to wiele wspólnego. Bo zaraz po zakończeniu treningu (a jeszcze lepiej już w trakcie jego trwania) trzeba koniecznie uzupełnić te straty, wypijając porcję napoju izotonicznego i ratując się w ten sposób przed niebezpiecznym odwodnieniem.

Paradoksalnie - popijanie i podjadanie w czasie biegu ułatwia odchudzanie, bo jego mechanizm polega na spalaniu nadwyżek tłuszczu zużywanego w procesie produkcji energii potrzebnej do długiego biegu. Im dłużej trwa taki trening, tym coraz większy jest udział energii wyprodukowanej z tego właśnie rezerwowego tłuszczu.

Jednak aby mechanizm ten przebiegał bez zakłóceń, organizm potrzebuje węglowodanów, które szybko się wypalają. Łyk napoju izotonicznego albo baton energetyczny dodają nam nieco wagi, ale jednocześnie przyspieszają odchudzanie, bo to w ich ogniu skuteczniej pali się ten niechciany tłuszcz. Pragniesz się odchudzać? Pij i przyjmuj węglowodany podczas długiego treningu!

Odchudzanie przez bieganie

Ten pot wylany sztucznie - trudno nie spocić się w ciepłym dresie - daje złudzenie solidnego wysiłku. Nie tędy droga! Oto warunki skuteczniejszego odchudzania przez bieg:

1. Przynajmniej 45-minutowy bieg. Im dłuższy, tym lepiej. Idealnie, jeśli uda Ci się ruszać godzinę, ale na początek zacznij od marszów.

2. Ubiór dostosowany do warunków pogodowych. Nie wolno wkładać nawet jednej koszulki więcej niż trzeba, bo męczarnie spowodowane nazbyt ciepłą odzieżą obniżają komfort biegu i zwykle skracają jego czas.

3. Tempo biegu takie, żeby można było w jego trakcie rozmawiać, czyli z tętnem maksymalnie do poziomu 140-150. Zadyszka to powód do zwolnienia, gdyż świadczy o niedotlenieniu, a ono nie jest w czasie tego biegu wskazane.

4. Konieczność uzupełniania w trakcie biegu płynu izotonicznego - najlepiej co 15-20 minut po kilka łyków, czyli 50-100 ml. Niegazowana woda mineralna również będzie OK.

5. Seria (10-15 minut) ćwiczeń rozciągających i siłowych po zakończeniu biegu. Oto ćwiczenia rozciągające, które warto wypróbować.

6. Warto biegać rano, jeszcze przed śniadaniem, ale po małej węglowodanowej przekąsce. To pozwala szybciej dobrać się organizmowi do nadwyżki tłuszczu.

7. Najlepiej biegać w butach z systemem amortyzacji, które zabezpieczają stawy, zwłaszcza kolana, przed przeciążeniem. Osoby z nadwagą powinny o tym szczególnie pamiętać, bo ich nogi dźwigają przecież dodatkowe kilogramy.

RW 03/2008

Tagi: rytm | odchudzanie | technika | waga | spalanie tłuszczu | spalanie kalorii | nadwaga | brzuch | otyłość | sywetka | forma | umiar | wysiłek

Oceń artykuł:

2.7

Skomentuj (0)

Brak komentarzy
dodaj pierwszy komentarz

Runner's WorldPorady dla biegaczy

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij