Marek Dudziński 
Jeśli wydaje Ci się, że zawodnicy z elity biegają, jakby mieli sprężyny w nogach, to... masz rację. W badaniu opublikowanym w piśmie „Journal of Strength & Conditioning” porównano biegaczy rekreacyjnych i elitarnych biegających z tą samą prędkością i stwierdzono, że zawodowcy mają bardziej „sprężysty” styl biegania. Spędzają aż o 11% więcej czasu w powietrzu, bez dotykania podłoża żadną stopą, co kontrastuje z bardziej płaskim stylem biegania nas, amatorów.
„Elita jest w powietrzu dłużej. To jakby bieg za darmo, bez wydatku energii” – mówi jeden z badaczy, dr Steve Preece. Ostrzega jednak, by nie próbować przyśpieszać, zwiększając długość kroku przez stawianie nogi dalej, bo efekt może być odwrotny od zamierzonego - chodzi o to, by mocniej odbić się od podłoża i "poszybować" dalej. Poniżej znajdziesz trzy ćwiczenia, które mogą dodać trochę sprężystości Twojemu krokowi.
3 ćwiczenia na lepsze biegowy krok
Martwy ciąg na jednej nodze. Stań na lewej stopie. Prawą nogę cofnij, przechylając się do przodu w biodrach, aż tułów będzie równoległy do podłoża. Powtórz dla obu stron i zrób w sumie 10 powtórzeń (ewentualnie z obciążeniem).
Wyskoki z obciążeniem. Trzymając hantle lub kettle w każdej ręce, zrób przysiad. Dynamicznie wybij się w górę, prostując w powietrzu całe ciało – od głowy do stóp. Zrób 10 powtórzeń jedno po drugim.
Podskoki na jednej nodze. Wyciągnij prawą nogę do tyłu. Zegnij lewe kolano i podskocz, podciągając jednocześnie prawe kolano do góry. Wyląduj na prawej nodze i powtórz na drugą nogę. Zrób w sumie 10 powtórzeń.
RW 09-10/2022
