Runner's World poleca:

Jak zacząć biegać? Poradnik dla początkujących

Poleć ten artykuł:

Każdy moment jest dobry na to, by zacząć biegać lub wrócić do biegania po dłuższej przerwie. Mamy dla Ciebie program treningowy i garść porad, dzięki którym już za 8 tygodni będziesz w najlepszej formie od lat. No i nie będzie dla Ciebie żadnym problemem godzina biegu.

Każdy może być biegaczem. Naprawdę, to nie jest żaden reklamowy slogan bez pokrycia. Biegać możesz i Ty. Właśnie powszechność tego sportu stanowi część jego uroku. Ale jak się do tego zabrać? Ubrać buty i wyjść biegać? W gruncie rzeczy bieganie jest właśnie takie proste, co stanowi jego dodatkowy atut.

Ale jak już zaczniesz, pojawiają się pytania. Powinienem biegać 20 czy 30 minut? Czy spacerowanie jest OK? Jeśli już wcześniej biegałem, to czy powinienem zaczynać od początku?

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na te pytania, plan treningowy i wszystko to, czego potrzebujesz, by stać się biegaczem.

1. Zanim zrobisz pierwszy krok

Jeśli już zdecydujesz się przynajmniej spróbować regularnie biegać, zacznij od wizyty w dobrym sklepie ze sprzętem do biegania. Opłaci się.

Wielu nowych biegaczy niechętnie wydaje pieniądze czy poświęca czas na ten sport, zanim nie zacznie go uprawiać na poważnie. Wahają się, ponieważ nie są pewni, czy będą regularnie trenować. Ale rozpoczęcie biegania będzie łatwiejsze, jeżeli wcześniej poświęcisz na to trochę czasu i wszystko zaplanujesz.

Otwórz swój kalendarz

Na początek sprawdź, kiedy w swoim planie dnia znajdziesz chwilę na trening. Postaraj się, by te plany były w miarę regularne. Kiedy zapiszesz sobie coś w kalendarzu, jest bardziej prawdopodobne, że naprawdę się za to weźmiesz. Ale używaj ołówka, który będzie można wymazać - bieganie musi się dostosować do nieuniknionych komplikacji życiowych, takich jak wieczór kawalerski kuzyna lub nieplanowana zmiana czasu pracy.

Przebadaj się

Może i czujesz się dobrze, ale jeśli jesteś mężczyzną powyżej 45 lat lub kobietą powyżej 55, a zwłaszcza jeśli istnieje u Ciebie ryzyko zachorowania na chorobę serca (nadwaga, czynnik genetyczny, nadciśnienie, wysoki cholesterol), spytaj swego lekarza o to, czy możesz trenować. Jeżeli zaczniesz biegać, a cierpisz na chorobę serca, o której nie wiesz, ryzyko ataku serca zwiększa się. W tym wieku powinieneś badać się co roku, a chęć rozpoczęcia biegania jest do tego znakomitym pretekstem.

Ucz się od innych

Przyjdzie jeszcze czas na wytyczanie nowych ścieżek. Na początku warto słuchać porad bardziej doświadczonych i nie powielać ich błędów.

Szkoda, że nie wiedziałam...

"…że powrót po przerwie nie jest łatwy. Że na początku można nie łapać rytmu i tracić oddech przy tempie, które wydaje się wolne" - Jennifer Toomey, dwukrotna halowa mistrzyni USA w biegu na 1500 m.

"…że warto wydać dodatkowe pieniądze na stanik do biegania, który nie podchodzi do góry ani nie obciera" - Gordon Bakoulis, trenerka biegania, i dwukrotnie w pierwszej dziesiątce w maratonie nowojorskim.

"…że rezygnacja z treningów na dwa dni teraz jest lepsza niż później przymusowa rezygnacja z treningów na dwa miesiące - z powodu kontuzji" - Dathan Rithzenhein, brązowy medalista na mistrzostwach świata w półmaratonie.

"...że nie powinno się zjadać 4 talerzy spaghetti w wieczór przed startem" - Dick Beardsley, współzwycięzca (!) w maratonie londyńskim w 1981 r.

Tagi: jak zacząć biegać | plan treningowy

Oceń artykuł:

3.2

Skomentuj (3)

RoxanaD, 26 września 2016, 12:46

Pamiętam doskonale problemy w początkowej fazie biegania, dlatego dla mnie najważniejsze było dobre rozplanowanie intensywności i długości biegu. Oczywiście nie obyło się bez odpowiednich motywatorów, które w dużym stopniu wpłynęły na utrzymanie systematycznej aktywności. Dla początkujących polecam zatem wiele motywacyjnych wpisów (o motywacji dla początkujących >> http://www.fit.pl/news/sport/jak-zaczac-biegac-jak-biegac-tak-zeby-schudnac,3748,1,0.html)i pamiętajcie, by nie robić niczego na siłę :)

dotrzechdych.pl, 4 lutego 2015, 13:36

Wybór butów jest ważny ale nie przeceniajcie go! Może skorzystacie  z tych prostych wskazówek jak szybko i efektywnie wybrać buty - http://runyourlife.pl/buty-do-biegania-typy-jakie-wybrac/    
Odpowiedzi na pytania: jakim tempem zacząć bieganie, jak długo biegać, jak się zmotywować, jak nie obciążać stawów, jakie buty założyć można znaleźć tutaj wypisane w punktach: http://bieganie-dla-poczatkujacych.blogspot.com/2015/01/jak-zaczac-biegac-i-jak-biegac-plan.html . Poradnik został napisany przez analityka sportowego, Bartka Kałusiaka.

martamalwi, 3 stycznia 2015, 22:51

Odpowiedzi na pytania: jakim tempem zacząć bieganie, jak długo biegać, jak się zmotywować, jak nie obciążać stawów, jakie buty założyć można znaleźć tutaj wypisane w punktach: http://bieganie-dla-poczatkujacych.blogspot.com/2015/01/jak-zaczac-biegac-i-jak-biegac-plan.html . Poradnik został napisany przez analityka sportowego, Bartka Kałusiaka.
przejdź do forum

Runner's WorldPorady dla biegaczy

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij