Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ

7


OCEŃ
3.7

Joga dla biegacza: 6 pozycji na mocne mięśnie

Wiemy - wolisz biegać niż się gimnastykować. My też. Ale uwierz, czasem warto zmusić się do kilku ćwiczeń. Prezentujemy 6 podstawowych pozycji jogi, które wzmocnią Twoje mięśnie brzucha, pleców, górne partie ciała, przednią i tylną część uda oraz poprawią równowagę.

Joga dla biegaczy fot. Mitch Mandell 2015/shutterstock.com

Dwa razy w tygodniu skróć swój bieg o kilometr i wykonaj przedstawiony poniżej 10-minutowy trening wzmacniający. Powtórz trzy pierwsze pozycje dwukrotnie (na prawą i lewą stronę ciała). Potem kolejne trzy sekwencje zrób w ten sam sposób. Mięśnie odwdzięczą Ci się lepszymi wynikami i bezawaryjną pracą.  

Strzałka (powyżej)

Wzmacnia: korpus, nogi, pośladki, ramiona.

Postaw prawą stopę z tyłu do wypadu, cały czas utrzymując ramiona w górze.

Joga dla biegaczy fot. Mitch Mandell 2015/shutterstock.com

Krzesło

Wzmacnia: korpus, nogi, pośladki, ramiona.

Złącz stopy, kolana i uda. Zrób przysiad, wyciągając proste ramiona w górę.

Joga dla biegaczy fot. Mitch Mandell 2015/shutterstock.com

Krzesło ze skrętem

Wzmacnia: korpus, nogi, pośladki, ramiona.

Będąc w pozycji „krzesło”, złącz dłonie przy klatce piersiowej i skręć tułów w prawo.

Joga dla biegaczy fot. Mitch Mandell 2015/shutterstock.com

Wypad ze skrętem

Wzmacnia: korpus, nogi, pośladki, ramiona.

Utrzymując skręt, zrób krok w tył lewą nogą. Utrzymaj prawe kolano nad kostką.

Joga dla biegaczy fot. Mitch Mandell 2015/shutterstock.com

Wojownik

Wzmacnia: równowagę i siłę ogólną.

Stań na lewej stopie. Unieś ramiona nad głowę. Pochyl się, prostując prawą nogę.

Joga dla biegaczy fot. Mitch Mandell 2015/shutterstock.com

Wyprost nogi

Wzmacnia: postawę, równowagę, nogi.

Zamachem przenieś prawą nogę i zatrzymaj ją wyprostowaną przed sobą. 

UWAGA! Jeżeli nie chcesz nabawić się kontuzji, nigdy nie rób tych ćwiczeń bez rozgrzewki. Wykonywanie, zwłaszcza dynamiczne, ćwiczeń rozciągających bez rozgrzewki może się skończyć naciągnięciem lub wręcz naderwaniem mięśnia.

Jeszcze więcej ćwiczeń znajdziesz tutaj: Joga dla biegacza - 12 obowiązkowych pozycji [ćwiczenia]

RW 03/2012

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij