Runner's World poleca:

Marsz jako trening: Zbuduj formę chodząc

Poleć ten artykuł:

Nie siedź w domu, gdy za oknem budzi się wiosna! Wyjdź, przejdź się, pospaceruj. Możesz zabrać ze sobą kijki i spróbować, czym jest ten cały nordic walking. Po prostu maszeruj przed siebie, a po drodze znajdziesz wytrzymałość, silne nogi i zgubisz zbędne kalorie.

Marsz, maszerowanie

Słowa amerykańskiego kosmonauty Neila Armstronga można strawestować: "To jest mały krok dla Ciebie, ale wielki dla Twojej kondycji". Nie da się bowiem przecenić potęgi chodzenia na formę biegacza.

Mowa tutaj o świadomym chodzie, a nie o przerwach w czasie wykonywania innych ćwiczeń; chodzenie po sklepach też się nie liczy. Natomiast żywy marsz jak najbardziej: wzmocni Twoje stopy, kolana i biodra.

Długie przechadzki z werwą zwiększą Twoją wytrzymałość. Dla strudzonych nóg biegacza to jak odpoczynek w piątkowy wieczór po całym tygodniu ciężkiej pracy. Przeczytaj, jak efektywnie spacerować.

Zwróć uwagę na formę. Sprawdź, czy Twoja sylwetka jest w trakcie chodu wyprostowana. Jeżeli się garbisz, wysuń delikatnie miednicę do przodu, a od razu staniesz jak żołnierz podczas apelu. Rób naturalne, krótkie kroki. Unikaj wielkich susów i przesadnego unoszenia kolan do góry.

Spaceruj w deszczu. Spacer z parasolem to dobra forma zastąpienia treningu, kiedy nie chcesz zmoczyć w deszczu swoich nowych butów do biegania. Należy wówczas maszerować dwa razy dłużej niż przewiduje to trening. Nie trzeba od razu tyle chodzić – możesz podzielić wymagany czas na dwie serie: poranną i wieczorną.

Maszeruj w wolne. Marsz to świetna forma regeneracji w dni wolne od biegania. Zwiększony przepływ krwi sprawi, że szybciej wrócisz do pełni sił. Co więcej, taki spacerek to dobry sposób na spalanie tłuszczu i ochrona przed kontuzjami. Staraj się maszerować od 30 do 60 minut bez przerwy. Chodź żwawo, ale bez przesady – tak żeby móc swobodnie rozmawiać. Nie musisz pędzić jak Robert Korzeniowski.

Zmień teren. Podobnie jak w przypadku biegania, chodzenie po zróżnicowanym terenie wymaga większego zaangażowania i jest jeszcze bardziej skuteczne. Świetną formą treningu jest maszerowanie po górach, po plaży czy po lesie. Doskonale wzmocni siłę Twoich nóg chodzenie po schodach.

Przejdź się z kijkami. Choć w Polsce nordic walking nadal jest domeną osób starszych, to wciąż jest to dobre ćwiczenie uzupełniające dla biegaczy. Chodzenie z kijkami angażuje mięśnie korpusu i rąk, jednocześnie odciążając stawy. Ważne jest dopasowanie długości kijków do wzrostu. Gdy stoisz prosto, podpierając się na nich, w łokciu powinien być kąt prosty. W czasie spaceru pracuj rękami i energicznie odpychaj się od podłoża.

RW 03/2014

Tagi: trening | marsz | nordic walking | początkujący

Oceń artykuł:

3.0

Skomentuj (0)

Brak komentarzy
dodaj pierwszy komentarz

Runner's WorldPorady dla biegaczy

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij