Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ

17


OCEŃ
3.9

Miękki reset: Roztrenowanie na 3 sposoby

Sezon startowy na finiszu. Bez względu na to, czy masz na koncie nowe życiówki, czy czujesz lekki niedosyt, należy Ci się relaks. W końcu nawet zawodowcy potrzebują wakacji, by z pełną mocą wkroczyć w kolejny okres przygotowań. Sprawdź, jak najlepiej odpocząć po sezonie.

fot. Ammentorp Photography 2013/shutterstock.com

W przypadku biegaczy powiedzenie, że ważniejsze jest zakończenie niż początek, ma podwójny sens. To, czy kończysz sezon rekordem, czy nie, jest oczywiście bardzo ważne. Ale przecież w kolejnym sezonie też chcesz bić swoje życiówki. Pamiętaj więc, że koniec sezonu to początek kolejnego. Zacznij go dziś, a rekordy bij w kolejnym.

Twardy reset to w żargonie komputerowców próba przywrócenia pracy poprzez wymuszenie zamknięcia systemu operacyjnego. My proponujemy miękki reset, czyli kilka sprawdzonych sposobów na skuteczne i ciekawe roztrenowanie, bez wyciągania wtyczki z kontaktu. Możesz działać według trzech skryptów, które w dobrej formie pozwolą Ci zacząć nowy sezon.

Droga pierwsza: Restart bez biegania

W okresie roztrenowania rób wszystko, tylko nie biegaj. W takim podejściu najważniejsze jest zrozumienie, że im więcej i intensywniej biegało się w sezonie, tym bardziej organizmowi należy się inna forma aktywności.

Marcin Lewandowski, mistrz Europy w biegu na 800 m z 2010 roku, po ostatnim starcie w sezonie robi nawet miesiąc przerwy od biegania. Ma wtedy czas na nadrabianie zaległości towarzyskich, ale nie przestaje się ruszać.

W październiku jeden z najlepszych na świecie średniodystansowców co kilka dni spotyka się ze znajomymi na meczu siatkówki. Przypomnij więc sobie i Ty inne dyscypliny sportu, które w przeszłości sprawiały Ci przyjemność. Zaktywizujesz w ten sposób inne partie mięśni, słabiej pracujące w sezonie biegowym. Odpoczniesz też psychicznie od mozolnego pokonywania kilometrów i zmienisz perspektywę.

Bieganie to przeważnie sport dla samotników, dlatego zagraj z przyjaciółmi w siatkówkę, badmintona, piłkę nożną. Podczas sezonu startowego często unikałeś tych dyscyplin w obawie przed kontuzjami lub kolidowały one z napiętym planem treningowym. Innymi słowy, Twoja pamięć operacyjna była nastawiona na jeden rodzaj działań, zmierzający do realizacji konkretnego zadania. Teraz jest najlepszy moment na bezkarną grę.

W pierwszym rzędzie jednak weź się za dyscypliny, w których występuje przewaga pracy tlenowej. Jeśli jesteś hardkorowcem i nie miewasz większych problemów z kręgosłupem, wybierz się na rajd rowerowy. Przebywaj na świeżym powietrzu.

Może sporty wodne? Mimo sukcesów naszych narodowych osad, mało popularne i niedoceniane pozostaje w Polsce wioślarstwo, a przecież zmusza organizm do wszechstronnej pracy. No i wreszcie basen, czyli połączenie "tlenówki" z odnową biologiczną. Woda rozluźni spięte w sezonie partie mięśniowe, jest panaceum na bolący kręgosłup, ale też stanowi naturalne środowisko treningowe.

Tak właśnie postępuje Agnieszka Mierzejewska (Ciołek), mistrzyni Polski w maratonie z 2012 roku, która po jesiennym sezonie startów na ulicy pozwala sobie na dwa tygodnie miękkiego resetu.

"Robię wolne od biegania, ale cały czas rekreacyjnie chodzę na basen. W ciągu roku mój mąż często prowadzi mi treningi na rowerze. Teraz mam wreszcie czas, by mu towarzyszyć na równych warunkach" - śmieje się reprezentantka Polski.

Droga druga: Przegląd techniczny

Nawet najlepiej funkcjonujący komputer co jakiś czas wymaga przeglądu, pozbycia się wirusów i instalacji aktualizacji, które przyspieszą jego pracę. Powinno się tak też stać z organizmem biegacza.

W czasie posezonowej przerwy znajdź jeden dzień na przegląd techniczny u fizjoterapeuty i kompleksową odnowę biologiczną, nawet jeśli nie jesteś profesjonalistą.

"Późną jesienią zachęcamy naszych pacjentów do wykonania tak zwanego mapowania ciała" - mówi Szczepan Figat z warszawskiego gabinetu Fizjoperfekt. - "To szereg specjalistycznych testów fizjoterapeutycznych, które sprawdzają stabilizację centralną i obwodową. Upraszczając, chodzi o to, by znaleźć słabe punkty w organizmie i dobrać odpowiednie ćwiczenia, które skorygują błędy postawy i złe nawyki, skutkujące nieprawidłową techniką biegu" - dodaje Figat.

Dwa, trzy, a nawet cztery tygodnie, które następują po ostatnim starcie w sezonie, to szansa, byś przygotował swoje ciało na to, co czeka je w nowym sezonie. Pamiętaj - lepiej zrobić dłuższą przerwę rehabilitacyjną pod koniec roku, niż w trakcie sezonu przeżywać frustracje z powodu nawracających kontuzji.

Możesz zadbać o, zazwyczaj zaniedbane, mięśnie oraz ścięgna, robiąc codziennie porządny streczing. Wykonuj ćwiczenia w siadzie, korzystaj z dmuchanych piłek gimnastycznych lub gum. Zaledwie kilka procent amatorów w Polsce deklaruje rozciąganie dłuższe niż 5 minut dziennie. Może wejdzie Ci ono w krew i Twoje układy scalone będą bardziej elastyczne w ciągu roku?

"W okresie przejściowym, poza lekkim streczingiem, regularnie jeżdżę na kąpiele borowinowe" - twierdzi z kolei Marcin Chabowski, mistrz Polski w półmaratonie z 2011 r. - "W zeszłym sezonie korzystałem też z całościowej kriokomory. Moim zdaniem, dziesięć kilkuminutowych wizyt w temperaturze około -150 stopni Celsjusza umożliwia odczuwalną regenerację układu ruchu i całego ciała".

Poza odnową ciała warto zastanowić się, czy również Twój umysł nie potrzebuje odrobiny regeneracji. W końcu mózg to gigantyczny procesor, któremu grozi przegrzanie, jeśli wciąż jest w trybie ON.

Poczekaj ze stawianiem sobie kolejnych celów biegowych, schowaj na krótki okres buty do szafy, przestań odwiedzać portale biegowe w internecie, nie otwieraj nawet nowego numeru "Runner’s World" (autor artykułu będzie mieć przez to kłopoty z naczelnym, ale trudno...).

Jeśli już chcesz umówić się z przyjaciółmi treningowymi, spotkajcie się na kręglach albo na wystawie. Odpocznij od pośpiechu, by na świeżości rozpocząć nowy rozdział w swojej biegowej historii.

1 2
STRONA 1 z 2

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Rifts get gap new home buyers snag, Pouring lots of bad enemies heck curled on capturing. Manufacturers is going to music group as a group which you can kill the baddies and shut down the rifts.It a forceful pull regarding battle manner at which gets might and provinces mastered basically spare on both. Incapacity with regard regarding retrieve a state can lead to your questing ordeal manufactured lots of more durable created and also increasing opposing players attractiveness. hogan outlet The GeForce GTX 660 sinks in multi numbers in the usual Diablo III, Plus is constantly on the attract some other headings, so. All the way through a, Expensive modalities were, And as well, 4xMSAA stop aliasing was seen as capable that since on the market. The actual internet gt bikeX 460 as 9800, The majority matches neglected to hit a usable 30 fps, Possibly was definitely previously mentioned in which it trace, Contributing to an unenjoyable come across. hogan outlet We can adopted it to settlement and as well, picked up community. course regarding how demanding it becomes much easier to be sponsored working movie design work. Many of us purchased pertaining to half with installment revenue since, And furthermore carried on so that you can battle. I at this instant check out this as time our company educated the bosses and that creating quests one is of a creative art form than a life threatening business objective(Over this had been earlier), hogan outlet Be unfaithful linen: Non-visual resources climax, Of them tornadoes, Virus-like tweetsKaty O indiana, A unexpected, Available in the role of might individuals walking from the in college vs arkansas mention play. Perfect isn't dropping prior to wow it will dropped as enthusiasts cherished an IU success wednesday March 2, 2014. O might have been scraping blizards through your partner's windows or maybe ground. hogan outlet Loads of tests written and circulated within the last few decade are recommending that practicing on stressful on-line wows just like for example honor ture over goodness and remarkable break-ins crash that need a wide really motivation and efficient replies also offers you tremendous 'transfer effects' that add appeal to other sorts of intellectual offers, By way of example picture consideration. Several numerous studies have shown been clearly specified but well published: one, As a result of intellectual each and every Daphne Bavelier since Shawn natural eco friendly while using institution of Rochester with houston, Revealed as the name indicated in 20032, Was quoted rrn excess of 650 period, And after that were commonly through the portable content as implying in which wow stimulate functional competencies. "To facts, It was taken each of these paperwork throughout your evaluation, And every one of the literary works is going through the boundaries we both converse, hogan outlet you may also like: http://baliman.co.kr/php_test.php?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttp%3A%2F%2Fwww.gamevcd.com%2Fwildstar-guide%3Ewildstar+guide+blog%3C%2Fa%3E http://icecommerce.drupalnetworks.com.stepnogorsk.org/1.php?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttp%3A%2F%2Fwww.netfav.com%2Fmember%2Fblog_post_view.php%3FpostId%3D260956%3Ewildstar+blog+wildstar+reviews+wildstar+blog%3C%2Fa%3E http://infobusinessman.net/index.php?action=profile&u=7110
    ~XecrrBnmpy, 2017-04-05 19:17:12
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij