Mięśnie z gumy
Fot. Erin Patrice O’brien
Najlepsi biegacze spędzają na siłowni prawie tyle samo czasu co na bieżni. Pracują nad mięśniami, aby utrzymywać wysoką formę, chronić organizm przed kontuzjami lub choćby żeby pokonać wzniesienie w jak najkrótszym czasie.
Większość z nas doskonale o tym wie. Wie i nic, albo prawie nic z tą wiedzą nie robi. A siłownia to po prostu inny rodzaj wysiłku, który nie każdemu odpowiada. Jeśli jednak zaliczasz się do grupy osób, którym słowo „siłownia" nie przechodzi przez gardło, może przejdzie przez nie słowo „tubing".
Przygotowanie
Do ćwiczeń wystarczy Ci zwyczajna płaska ławka i tubing, czyli guma. Ćwicz 2 lub 3 razy w tygodniu po treningu biegowym według jednego z dwóch podanych zestawów. Jeśli w danym dniu odpuszczasz sobie trening biegowy i chcesz poćwiczyć tylko na gumach, pamiętaj koniecznie o odpowiedniej rozgrzewce.
Wariant A lub B możesz stosować naprzemiennie. Każdy zajmuje ok. 30 min. Jeżeli przy danym zdjęciu nie będzie podany inny wariant, wykonuj wybrane ćwiczenie w 3 seriach po 20 powtórzeń. Z kolejnymi tygodniami dodawaj po 5 powtórzeń w każdej serii, aż dojdziesz do 50 powtórzeń w 3 seriach. Następnie zmień kolor gumy na taki, który będzie stawiał większy opór.
Całą ofertę tubingów znaleźć można chociażby na www.actimed.com.pl. Dostępne są w 6 kolorach, które symbolizują opór. Dla przykładu: żółtą rozciągnąć będzie najłatwiej, zieloną średnio trudno, a srebrną najtrudniej.
Trening wszystkich twoich mięśni
Trening A - Wyciskanie nad głowę z przysiadem, wyciskanie na ławce, przysiad, ugięcia przedramion (biceps), wyprosty przedramion (triceps), skłony w przód z nogami prostymi.
Trening B - Wyciskanie nad głowę z wykrokiem, wyciskanie na ławce, przysiady jednonóż, przyciąganie do klatki piersiowej, wyciskanie jednorącz, wyprosty przedramion (triceps), skłony w przód z nogami prostymi.
NEWSLETTER 