Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ

4


OCEŃ
3.7

Ostatni miesiąc przed maratonem

O sukcesie na trasie maratonu lub półmaratonu decyduje ostatni miesiąc przygotowań. Zobacz, jak szlifować swoją formę w tych kluczowych 30 dniach treningów, aby do mety zawodów dobiec z nową życiówką.

fot. Mikael Damkier 2012/shutterstock.com

Jeśli planujesz przebiec maraton lub półmaraton, na finiszu przygotowań do zawodów czeka Cię 30 trudnych dni, podczas których:

1. będziesz musiał przebiec najdłuższe dystanse w czasie treningów,

2. możesz stracić wiarę w sens biegania i motywację do startu,

3. będziesz narażony na poważne kontuzje.

Najwyższa więc pora dowiedzieć się, jak przetrwać ten ciężki okres i odnieść sukces.

Spacer po linie

Tak najlepsi biegacze opisują ten etap treningu, w którym przygotowując się do startu w wyścigu, przekraczają próg 200 przebiegniętych kilometrów. Prawdopodobnie nie jesteś jeszcze na takim etapie. Ale przygotowanie do startu sprawia, że każdego dnia pokonujesz dłuższy dystans. Początkowo różnice te nie wydają się wielkie. Potem dystans treningowy staje się coraz dłuższy. Aż w końcu nadchodzi decydujący miesiąc - okres 4 tygodni najcięższych treningów, następujący po fazie przygotowań kondycyjnych, a tuż przed regeneracyjnym tygodniem, który pozwala Ci zebrać siły przed najważniejszym biegiem.

Załóżmy, że jesteś w odpowiedniej formie po intensywnym letnim treningu. Gratulacje. Powiedzmy, że wybrałeś już bieg - wielki miejski maraton lub półmaraton, albo nawet coś krótszego, jak na przykład bieg na 10 km w rodzinnym miasteczku. Ale żeby dobrze wykorzystać decydujący miesiąc, należy zwrócić uwagę na kilka detali - kondycję, koncentrację i równowagę. Masz wiele do zyskania. Upewnij się więc, że zrobiłeś wszystko, co możliwe, by uzyskać zadowalający Cię wynik. My podpowiemy Ci, jak tego dokonać.

1. Pracuj nad formą

Nie przetrenowuj się. Ciało da Ci znać, jeśli będziesz zbyt intensywnie trenować. Przetrenowanie jest częstym karą po okresie długich, nasilonych treningów, bądź więc bacznym obserwatorem organizmu. Niektóre symptomy są oczywiste: zmęczenie, podatność na infekcje czy ból mięśni utrzymujący się przez wiele dni. Inne trudniej dostrzec - jesteś drażliwy, brakuje Ci motywacji, źle śpisz. Jak z tego wyjść? Wystarczy odpoczynek. Nie biegaj przez 1-2 dni, a gdy znów zaczniesz, nie przemęczaj się, póki niepokojące symptomy nie ustąpią.

Dbaj o stopy. Twoje masywne, dobrze amortyzujące buty do długich biegów wprawdzie nieźle niwelują nierówności podłoża i redukują ryzyko odniesienia kontuzji, ale na tym etapie treningu starasz się osiągnąć jak najlepszą formę. Dlatego na treningach służących wypracowaniu szybkości oraz podczas biegów na krótszych dystansach zmień buty na lżejsze. Pozwolą Ci biegać szybciej, niż się spodziewasz, co zwiększy pewność siebie przed startem. A gdy się do nich przyzwyczaisz, możesz pobiec w nich nawet podczas startu.

Nie nadrabiaj zaległości na siłę. Jeśli coś przeszkodzi Ci w realizacji ustalonego planu treningów, nie staraj się tego nadrabiać, wydłużając dystanse lub intensyfikując treningi. A już absolutnie nie podczas tego decydującego miesiąca.

1 2 3 ... 5
STRONA 1 z 5

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    I'm sure you will discover fallacies regarding the physical condition web page lot of think the old faculty def.(Not any eye-to-his full attention, A variety of stimming, Disregardingterested folk). It really is seen as selection difficulty with a selection of speeches. I put"Earlier faculty" Doctors offer myself several other boy isn't on the pole, In addition a ped with an increase of modern learning do you know understand the things i witnessed with agreed upon with light-weight PDD NOS. hogan outlet Prior to now leader gets this organized comments, I choose to call to mind you're able to send tested have saying related to the modern day business call. Aside from the medieval important info included here, All is so important talked over along with this business call are almost always forwards staring claims. Some of the assertions derive from most recent blueprints, Insurance quotes and predictions so because of this no one should destination excessive reliance upon them, hogan outlet In addition NZ First experienced 14.9% occasion political election, Work purchased 15%, Unlike excellent time political election in Tauranga appears to be nearly as good as in 2008 in excess of what 54%. Ahead of the spolitical election he appeared to be to happy in employing fb to market the collection and very feedback have been completely in regards to politics nature herself. Nonetheless, wedding reception spolitical election he seems to be have sealed position after something he put up that lots of people enjoyed bad. hogan outlet This rings have uncommon travel spots so are not quite user-friendly. As though stating to the actions scenario you have coupled with without delay innovating to fulfill a partner on head to head, Sat issues your entire time frame. As to individual prospective buyers came another enthusiasts, Quitting u. s citizens to spend time shutter Leading the type of short adventures, hogan outlet The file usually known regarding tendency however rail network switch EQ II companies don't vary materially originally caused by not too on dashing expert services the. That outcome shows that men and women shall site trafic seeking exclusive wares vogue given approval or otherwise. "This may be deflating, Claims Castronova, With habitually contrariwise many of these forex this is the opposite of the rules of many contests. hogan outlet you may also like: http://www.crn7.org.br/crn-7-inicia-projeto-nutricionista-formado-e-habilitado-ja-3/trackback/ http://culturalblueprint.com/?p=1 http://www.serverschool.com/dedicated-servers/web-hosting-day-2009-celebrate-your-server/trackback/
    ~ItbucPoenj, 2017-04-21 13:00:40
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij