Otwórz nowy sezon
fot. Essence
| Cel 1 |
Chcę cały czas cieszyć się bieganiem
Spójrz na bieganie z innej perspektywy. Nie może być Twoim obowiązkiem - to coś, co robisz dla przyjemności. Jeżeli wpadasz w rutynę, ciężko Ci czerpać radość z każdego treningu. Zastanów się, co jest dla Ciebie w życiu ważne i co daje Ci bieganie.
Znajdź kumpla. "Najlepsze, co możesz zrobić, aby bieganie było łatwiejsze i ciekawsze, to biegać regularnie z przyjacielem" - mówi legenda maratonów Bill Rodgers. Bieganie w towarzystwie jest znacznie łatwiejsze i przyjemniejsze. To jak spotkanie w pubie, tylko zdrowsze. Podczas rozmowy nawet nie zauważysz, jak mijają kolejne kilometry.
Myśl jak zdobywca. "Wielu biegaczy robi wciąż te same trasy, a później dziwią się, że dopada ich nuda" - mówi Rodgers. Zamiast tego spróbuj biegać w nowych i interesujących miejscach, co najmniej dwa razy w tygodniu.
| Cel 2 |
Będę lepszym biegaczem
Zwiększaj długość, nawet kiedy nie biegasz maratonów. Nawet jeśli nie startujesz w zawodach, podczas treningów biegaj długie dystanse. Każdy bieg buduje wytrzymałość i jest bazą do pozostałych treningów, a dodatkowo poprawia sylwetkę. Spróbuj raz w tygodniu biegać trening, który jest o 25% dłuższy (w czasie lub dystansie) od pozostałych.
Spróbuj biegu ciągłego o średnio szybkim tempie. Po rozgrzewce biegnij około 20 min tempem 75% twoich możliwości, prędkość nieco mniejsza niż podczas biegu na 10 km - coś między joggingiem a szybkim biegiem. Takie tempo powinieneś odczuwać jako komfortowe, ale ciężkie.
Odrób zadanie domowe. "Kiedy zdecydowałam, że zajmę się bieganiem na poważnie, zrobiłam przegląd programów treningowych i sposobów odżywiania" - mówi Emily Levan, która od 1998 roku obniżyła swój czas w maratonie z 3:16 do 2:39. Zdobycie większej wiedzy o bieganiu - dlaczego pewne treningi są lepsze od innych, które jedzenie dostarcza energii - pomoże ci trenować bardziej efektywnie.
Poleć ten artykuł
NEWSLETTER 