[ X ]

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu), wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych na zasadach wskazanych w "Polityce prywatności"

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.3

Plan treningowy na 5 km: od zera do życiówki w 8 tygodni

Nawet jeśli sportu nie uprawiasz od dzieciństwa, a dziś biegasz tylko do lodówki (albo toalety), to już za 8 tygodni możesz wystartować w biegu na 5 km - w przygotowaniu do zawodów pomoże Ci poniższy plan treningowy dla początkujących. Nie szukaj wymówek ani nie czekaj z postanowieniami do Nowego Roku - zacznij już dziś i wykręć świetną życiówkę na dobry początek!

Plan trneingowy na 5 km - 8 tygodni Jesień to też dobry moment, by zacząć przygotowania do biegu na 5 km! (fot. shutterstock.com).

Pierwszy raz planujesz wziąć udział w prawdziwych zawodach? Skorzystaj z naszych 10 porad na udany debiut na 5 km, a swój pierwszy bieg zapamiętasz do końca życia - wyłącznie pozytywnie.

Plan treningowy do biegu na 5 km

Tydzień 1.

  • Poniedziałek: 4 x 5 minut biegu, w przerwach 3 minuty marszu

  • Wtorek: Odpoczynek

  • Środa: 4 x 5 minut biegu, w przerwach 3 minuty marszu

  • Czwartek: Odpoczynek

  • Piątek: Odpoczynek

  • Sobota: 4 x 5 minut biegu, w przerwach 3 minuty marszu

  • Niedziela: Odpoczynek

Tydzień 2.

  • Poniedziałek: 3 x 7 minut biegu, w przerwach 3 minuty marszu

  • Wtorek: Odpoczynek

  • Środa: 3 x 7 minut biegu, w przerwach 3 minuty marszu

  • Czwartek: Odpoczynek

  • Piątek: Odpoczynek

  • Sobota: 3 x 7 minut biegu, w przerwach 3 minuty marszu

  • Niedziela: Odpoczynek

Tydzień 3.

  • Poniedziałek: 3 x 8 minut biegu, w przerwach 2 minuty marszu

  • Wtorek: Odpoczynek

  • Środa: 3 x 8 minut biegu, w przerwach 2 minuty marszu

  • Czwartek: Odpoczynek

  • Piątek: Odpoczynek

  • Sobota: 3 x 8 minut biegu, w przerwach 2 minuty marszu

  • Niedziela: Odpoczynek

Szukasz czegoś innego? Wypróbuj inny nasz plan treningowy na pierwsze 5 km w życiu.

Tydzień 4.

  • Poniedziałek: 3 x 9 minut biegu, w przerwach 2 minuty marszu

  • Wtorek: Odpoczynek

  • Środa: 3 x 9 minut biegu, w przerwach 2 minuty marszu

  • Czwartek: Odpoczynek

  • Piątek: Odpoczynek

  • Sobota: 3 x 9 minut biegu, w przerwach 2 minuty marszu

  • Niedziela: Odpoczynek

REKLAMA

REKLAMA

Tydzień 5.

  • Poniedziałek: 3 x 9 minut biegu, w przerwach 1 minuta marszu

  • Wtorek: Odpoczynek

  • Środa: 3 x 9 minut biegu, w przerwach 1 minuta marszu

  • Czwartek: Odpoczynek

  • Piątek: Odpoczynek

  • Sobota: 3 x 9 minut biegu, w przerwach 1 minuta marszu

  • Niedziela: Odpoczynek

Tydzień 6.

  • Poniedziałek: 2 x 12 minut biegu, w przerwie 2 minuty marszu

  • Wtorek: Odpoczynek

  • Środa: 2 x 12 minut biegu, w przerwie 2 minuty marszu

  • Czwartek: Odpoczynek

  • Piątek: Odpoczynek

  • Sobota: 2 x 12 minut biegu, w przerwie 2 minuty marszu

  • Niedziela: Odpoczynek

Tydzień 7.

  • Poniedziałek: 2 x 15 minut biegu, w przerwie 2 minuty marszu

  • Wtorek: Odpoczynek

  • Środa: 2 x 15 minut biegu, w przerwie 2 minuty marszu

  • Czwartek: Odpoczynek

  • Piątek: Odpoczynek

  • Sobota: 2 x 15 minut biegu, w przerwie 2 minuty marszu

  • Niedziela: Odpoczynek

Więcej o bieganiu "piątki" dowiesz się z artykułu Dystans dla każdego: magiczne 5 km

Tydzień 8.

  • Wtorek: 15 minut truchtu

  • Niedziela: bieg na 5 km

RW 11/2017

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij