Siła bez wysiłku

4. Unoszenie hantli do klatki

Stań na lekko ugiętych nogach, obniż tułów, tak by był prawie równoległy do podłogi. Sztangi trzymaj nachwytem w wyprostowanych ramionach. Zacznij w tej pozycji i naprzemiennie unoś sztangi do klatki piersiowej, nie zmieniając ułożenia tułowia.

Wariant dodatkowy: na początku pracuj dwiema rękami jednocześnie. To daje większą stabilność.

Powtórzenia: 10-12.

Pracujące mięśnie: plecy, biceps, korpus.
 

5. Przenoszenie nóg w leżeniu

Połóż się tyłem, ramiona trzymaj prostopadle do tułowia. Nogi unieś do góry i zegnij w kolanach. Nie odrywając ramion do podłoża, przenoś nogi z jednej strony na drugą, starając się dotknąć kolanami podłoża.

Wariant dodatkowy: wyprostowanie nóg w kolanach utrudnia ćwiczenie.

Powtórzenia: 10-12.

Pracujące mięśnie: korpus.
 

 

RW 04/2008