Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
5.0

Trening siłowy w parach: Zestaw nr 2

Wykonujcie ten zestaw 2-3 razy w tygodniu lub wplećcie 2-3 ćwiczenia w przerwy w biegu. Każdy ruch wykonajcie 10-15 razy i zamieńcie się miejscami (oprócz nr 4). Ćwiczcie po 2-3 takie serie w ramach jednego treningu.

Trening siłowy w parach: Zestaw nr 2 fot. Tomasz Woźny

Przysiady na 1 nodze

Jedna osoba w przysiadzie przytrzymuje stopę partnera, który schodzi nisko na 1 nodze.

Trening siłowy w parach: Zestaw nr 2 fot. Tomasz Woźny

Wiosłowanie

Jedna osoba w pozycji pompki, a jej stopy trzyma partner (który ma proste plecy i lekko ugięte kolana) i, uginając łokcie, przyciąga je do klatki.

Trening siłowy w parach: Zestaw nr 2 fot. Tomasz Woźny

Odpychanie

Ustawcie się jak na zdjęciu. Osoba leżąca mocno łapie podudzia partnera.

Trening siłowy w parach: Zestaw nr 2 fot. Tomasz Woźny

Unoszenie bioder

Ustawcie się w podporze tyłem, pośladki tuż nad ziemią. Złączcie podeszwy z jednej strony . Unoście biodra, aż będą w linii z tułowiem i udami.

Trening siłowy w parach: Zestaw nr 2 fot. Tomasz Woźny

Opuszczanie tułowia

Jeden biegacz trzyma nogi drugiemu, klęczącemu tyłem do partnera.

Trening siłowy w parach: Zestaw nr 2 fot. Tomasz Woźny

Deska

Ustawcie się w pozycji deski i na zmianę unoście prawe i lewe dłonie, łącząc je przed sobą.

Trening siłowy w parach: Zestaw nr 2 fot. Tomasz Woźny

Wahadło

Oprzyjcie się dłońmi z tyłu, unieście złączone nogi i okrążajcie nimi stopy partnera.

RW 06/2016

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij