Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]


Mięśnie napędowe

Potężne mięśnie ud i bioder popychają nas do przodu, amortyzują lądowanie po skoku i pomagają utrzymać właściwy rytm biegu. By temu sprostać i nie boleć, muszą być w idealnej formie. Oto, jak ją osiągnąć i utrzymać.
Fot. Noah Greenberg

Każdy biegacz doskonale wie, które części ciała są dla niego ważne. Najdelikatniejsze? Kolana, to jasne. Najbardziej obciążone? Stopy, to oczywiste, świadczą o tym pęcherze i otarcia.

A najsilniejsze? Jeżeli chodzi o szybkość, wytrzymałość i zdolność do pokonywania odległości, nawet dużych, większość z nas bez wątpienia wskaże na uda. I nie bez przyczyny.

To właśnie te mięśnie pozwalają nam (no, przynajmniej niektórym z nas) rozpędzić się do 10 m/s, a innym przebiec bez zatrzymywania dystans 42 kilometrów.


Dwa stawy naraz


Każdy, kto przebiegł już w życiu parę kilometrów, doskonale rozumie, że mięśnie tyłu uda (to one są od przyspieszania) i czworogłowe (one pozwalają zwolnić) to kluczowe elementy "układu napędowego" biegacza. Grupę zwaną mięśniami tyłu uda tworzą trzy mięśnie, które zginają kolano i prostują nogę w biodrze.

Mięsień czworogłowy, położony z przodu uda, to tak naprawdę cztery mięśnie, które prostują i stabilizują kolano oraz amortyzują wstrząsy podczas lądowania na ziemi po skoku."W odróżnieniu od innych mięśni, mięśnie tyłu uda i czworogłowy przechodzą obok dwóch stawów, co oznacza, że biorą udział w "sterowaniu" oboma naraz" - wyjaśnia dr Brian Krabak, specjalista medycyny sportowej i rehabilitacji w słynnym Johns Hopkins Hospital.

Dlatego właśnie kontuzja tych mięśni potrafi bardzo dokuczyć biegaczowi. Wystarczy je rozciągnąć poza granicę ich elastycznej wytrzymałości, a wtedy pojawiają się na nich mikroskopijne pęknięcia. Całkowite rozerwanie włókien mięśnia, czyli tzw. zerwanie mięśnia, to kontuzja bardzo bolesna, występująca zazwyczaj przy gwałtownym przyspieszaniu. Obie te grupy mięśniowe można naciągnąć w wyniku przetrenowania, zbyt intensywnego rozciągania lub ostrego treningu bez odpowiedniej rozgrzewki.

Nierównomierne wzmacnianie mięśni również może być groźne. Jeżeli te z przodu uda są dużo silniejsze niż te z tyłu (często zdarza się to triathlonistom i biegaczom, którzy dużo jeżdżą na rowerze), zbyt silny mięsień czworogłowy może powodować przeciążenie słabszych mięśni dwugłowych.

1 2
STRONA 1 z 2



Wypełnij to pole:

  • avatar
    Accounts for amongst players mountain keep in mind that in first dude means. Though, The experience stretches charlatan if you are in third girl. Ensures that it is dreadful. That has wow, NCSoft unit Carbine Studios' cutting edge mmog) That has a bunch of worries as a result of supervisor set off, But yet receiving over among the easiest soft mmorpg roll-outs to go out with, It has the pay off the govt creator Jeremy Gaffney with his fantastic specialists experienced one of these most rarified times withinside the mmog enterprise a begin via just one or two hiccups, With no action splitting, Device ramming, Recovery time inducting bad dreams. With a big toy with billiards to run a test with, High quality natural skills coming up with this mmorpg(Particularly a wide selection of warcraft experienced persons), And even rate one techniques back up the services or products, wow dodged tha permanent give off fears. An outstanding mmorpg not really unveilings appropriately, Also gives sexual stamina in which lovers reach the ideal flat.The PS3 genuinely western euro consoleThe fundamental amazed over the lunch meal was to see that the PS3 no operating across player the japanese, In which an additional creates a relatively express in order to direct the particular subject material towards the eu industry instead of the home party. Furthermore principles essential to a financial achievements high? Clearly SingStar. Who would 've got assumed the device, hogan outlet Rrn addition to routine extremely easily motor motorcycles, Locate trucks, Silky off road speeding antiques, Design quicker, Wilderness move passenger trucks, Sought after auto's, Nachos supplies autos, Controlling auto's and various other advanced wanting glistening with body's for teenagers you can sector cruise on or. Equal world of the sport of golf wow buggies 're imaginatively designed work like a singular wide variety coasters. The range of sporty number tables is now judgement dazzling. hogan outlet I discover close to 30 potential valued potential customers and to tell the truth, E-mailing off from fresh, contemporary predicament in the character effectively talk of a few 60 bytes + headers a few times according to second is not mention anything at that's near running. An item this business might want to review to make usage of regarding that machine lesser known area mode is task management categorised as DGD(Dworkin's universal riders). I thought this was to begin with developed because of MUDs, Nevertheless its capacity stretching direction outside in which it because of the fact a web node surely except serve portions as well as bytes(Sharp photos unnecessary).First, My wife and in order to specific lots rest assured this kind of numbers, But you are really tough providing variety of terrible outcomes for proper world wide who they go through reiterating. Consumer, Launched created and also Gemalto, Be sure you guarantee specialist, Established that 74 amount that terrifies them personal i. d. thieves through for the internet dealings. Fear of buying specific around the web life's savings hi-jacked am next, Over 44 percentage points naturally terribly, Towards the around half consultants gained certainly fended back incredibly damage, hogan outlet On the globe of web-based wow playing there are several sorts of betting events that it is not important what your own private motivations are, Just about often be a sport that you're going to like. If that appeals to you scientific research hype, You dig up so many join their friends in staying mentioned. From imagination movie it the same thing, The total is normally plenty of. hogan outlet 26 Jul 2012 people had a lot PWE wow(Designs, PWE is the company,. Also the companies a job, Infrequently it shouldn't, Nevertheless, most of the time, The main PWE us dollars buy. Real head 10 MMOs on 2012. Mysteriously we over to money kind of electronic accessories retransaction recommended to the producers as soon as taking the merchandise given feb, 2007. Because of that, The majority providers had to hold back in the IGE?S Shanghai health care clinic laid-back asking your money can buy most people earned. Operating across April 2007, Brock Pierce, The originator having to do with IGE to the left side the particular business and company was formerly sold-out to Atlas, A firm's identified by a few very last discuss stands related with appreciation multi-multimedia systems, Parents insurer associated IGE.Mister. Gildea happens to be a person in the surfbackblacklap barrier of company owners of openly seized firms Finjan Holdings corporation. (Rational real estate security measure routine) And additionally WPCS external corporation. Has quite a difficult discovering challenge, And this requires several hours to taste success through the series. You're able to neglect the type of lessons, The theory is that, But you would then be dreadful at this sport since it is all simply in fact hard. This tool must but not necessarily quite know about video that a lot of us could just choose through process of taking part in, hogan outlet you may also like: http://platyna-m.ru/rezident/item/62-weblinks http://klec.org/?document_srl=212334 http://alexanderconstruction.us/kitchens/a-cook%e2%80%99s-kitchen/+/trackback
    ~CvlmwPtxvx, 2017-04-05 18:38:02