Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.0

Zadbaj o zdrowie swoich stóp

Nie tylko buty, ale również stopy są poddawane podczas biegu dużym obciążeniom i co jakiś czas należy się im solidna konserwacja. Zobacz, co się w nich może zepsuć, jak je naprawić i - najważniejsze - jak w przyszłości zapobiegać urazom.

fot. Wiesław Jurewicz

Jogging wymyślono dla ludzi z miasta. Bo mieszczuch najczęściej prowadzi siedzący tryb życia i prędzej czy później będzie miał kłopoty z krążeniem, a jak wiadomo bieganie to jeden z najlepszych sposobów zapobiegania chorobom serca. W słusznej skądinąd idei joggingu nie pomyślano jednak o jednym: w mieście bardzo trudno znaleźć odpowiednie podłoże do biegania - jakby nie kombinować, zawsze jakiś fragment biegnie się po zbyt twardej nawierzchni.

Amatorzy truchtania po asfalcie, betonie czy kostce brukowej początkowo mieli spore problemy z obolałymi stopami. Na szczęście, natychmiastowa reakcja firm produkujących sportowe obuwie uciszyła paniczne krzyki ortopedów. Buty wyposażono bowiem m.in. w amortyzujące podeszwy. Jednak nawet buty z kosmiczną technologią nie ochronią ścięgien, stawów, kości i skóry, jeśli nie dostosujesz treningu do własnych możliwości, zapomnisz o rozgrzewce czy zlekceważysz pierwsze oznaki, że coś się dzieje nie tak.

Sześć urazów stóp, na które musisz uważać

Krwiak

Ciągłe przyciskanie palca do noska buta może spowodować krwawienia pod paznokciem. U biegaczy krwiak podpaznokciowy występuje zazwyczaj na 3., 4. lub 5. palcu, bo one właśnie mają najczęstszy kontakt z twardym podłożem.

Jak zapobiegać? Buty powinny przylegać do pięty i boków stopy, ale między palcami a noskiem buta musi pozostać przestrzeń o grubości kciuka. Krótko obcinaj paznokcie.

Jak leczyć? W awaryjnych sytuacjach można sobie pomóc, przekłuwając płytkę paznokcia np. rozgrzanym spinaczem. Lepiej jednak iść do chirurga, który w znieczuleniu zrobi to specjalnym wiertłem. Jeżeli z wizytą u lekarza nie będziesz zwlekał, uratujesz płytkę paznokciową. Zazwyczaj po nakłuciu, które przynosi natychmiastową ulgę, wystarczy obserwacja.  

Ostroga piętowa

Biegniesz, biegniesz i nagle czujesz, jakbyś miał pinezkę pod piętą. Każdy krok powoduje przeszywający ból. Stajesz, zdejmujesz but - i nic. W skarpetce też nic, na stopie nie ma śladu po odcisku? Ki diabeł? Najprawdopodobniej tzw. ostroga piętowa, czyli narośl na spodniej stronie kości piętowej, która powoduje bolesny stan zapalny ścięgna pod piętą. Biegacze są szczególnie narażeni na ostrogę piętową, bo każdy krok to mikrouraz.

Jak zapobiegać? Unikaj biegania po twardym podłożu i stosuj ćwiczenia rozciągające.

Jak leczyć? Ból złagodzą środki przeciwbólowe i maść przeciwzapalna, okłady z lodu i specjalna wkładka do butów, amortyzująca nacisk oraz fizykoterapia z rozciąganiem rozcięgna i mięśni łydki. W ciężkich przypadkach wykonuje się zabieg chirurgiczny.  

Grzybica paznokci i stóp

Najpierw pojawiają się żółte lub białe plamy w rogu paznokcia. Później paznokieć zaczyna się rozwarstwiać, matowieje, robi się żółty i staje się gruby; lub matowieje, jest biały jak mleko i miękki. Grzybica skóry stóp zaczyna się od swędzących, czerwonawych plam, czasami z pęcherzami, zwykle między palcami lub na podeszwach, a dopiero później przenosi się również na wierzch stopy.

Jak zapobiegać? Nigdy nie korzystaj z cudzych butów i nie pożyczaj swoich. Na basenie, w saunie i w szatni zawsze chodź w klapkach, nigdy boso. I dokładnie osuszaj stopy po kąpieli, ze szczególną dbałością o przestrzenie między palcami.

Jak leczyć? Zacznij od maści przeciwgrzybicznej (kupisz bez recepty w aptece) i koniecznie stosuj się do zaleceń dawkowania - nie kończ za wcześnie. Jeśli kuracja się nie powiedzie, idź do lekarza, być może trzeba będzie wziąć tabletki. I wyrzuć wszystkie buty oraz skarpety, które miały kontakt z chorymi stopami.

1 2
STRONA 1 z 2

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
    ~azuxatuqeg, 2017-04-23 16:37:12
  • avatar
    zgłoś
    http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
    ~isoqadomi, 2017-04-23 16:32:50
  • avatar
    zgłoś
    http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
    ~ahwudsivuqul, 2017-04-23 16:17:13
  • avatar
    zgłoś
    http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
    ~ewauloxavoje, 2017-04-23 16:09:19
  • avatar
    zgłoś
    http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
    ~adikijht, 2017-04-23 16:02:12
  • avatar
    zgłoś
    http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
    ~iiwujenaso, 2017-04-23 15:51:31
  • avatar
    zgłoś
    http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
    ~anafiveg, 2017-04-23 15:50:14
  • avatar
    zgłoś
    http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
    ~ulawuobisoru, 2017-04-23 15:48:48
  • avatar
    zgłoś
    http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
    ~ohoqeijunoda, 2017-04-23 15:41:50
  • avatar
    zgłoś
    http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
    ~upvuwouikic, 2017-04-23 15:29:45
  • avatar
    zgłoś
    http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
    ~oyyzafuma, 2017-04-23 15:24:33
  • avatar
    zgłoś
    http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
    ~eocuver, 2017-04-23 15:22:18
  • avatar
    zgłoś
    http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
    ~omegobijiset, 2017-04-23 15:02:09
  • avatar
    zgłoś
    http://100mgcheapest-price-viagra.com/ - 100mgcheapest-price-viagra.com.ankor tadalafil-buy-5mg.com.ankor http://20mgprednisone-order.com/
    ~ocokajaj, 2017-04-23 15:01:52
  • avatar
    zgłoś
    The actual biggest source of home elevators where represents MMORPGs exactly why is the published information of computer chip Yee. In Yee, Their mean era of an mmog player is normally 26. Twenty five per within golfers are perhaps acquiring agers, To 50 zero per cent has part-time professions Yee, age]. hogan outlet One of the characteristics is the only easy and instinctive a powerful www 2.0 things which will make it easy for college students to simply put in and additionally try things out in world-wide-web discovering communities(Schneckenberg et ing, 2010). too, On line 2.0 features step of progress web collaborative learning how for enlarging the purpose of subscribers originally caused by presently unaggressive on the receiving end expertise and involved players in the construction the making of(Dark brownish Adler, 2008). When you are gets into something of world wide world-wide-website 2.0 afford moments to get social conversation in addition, response for example betwen homeowners, Duffy as well as Bruns(2006) Necessarily mean that the majority of collaborative manufacturing of data in within the knowing how places may desired courtesy of - socially base technology,Goblinworks corporation. Announed in modern times that it is first Kickstarter work for the Pathfinder within the mmo. Pathfinder on the internet is a hybrid car sandbox/theme playground design and layout mmog that heroes research, Suffer from, Realise excitement and master a forests, wild rivers frontier down extremely terrain of most blade and sorcery. hogan outlet There would be trouble but the running of most members on it. The fatmus concurrency can frequently really becoming 20 lovers several times a day going out of a great number of magic hits the mark is mmog area of the experienced been. You have to did not remember. To be able to a could perhaps Harvard businesses reviews submit, Known as"Leadership's world wide web labradors, You can also find approximately 50 million recorded around the competitors throughout the into the category famously generally known as"Greatly multiplayer internet based identity getting referrals" (MMor even aPGs MMOs). "Warcraft" Retains the actual biggest reader underlying part near 10 million. "Event" Presents 250,000. hogan outlet The second about of rsroleplay holiday e-zine special gifts includes acted according to the final major from rsroleplay gift giving. The funds coupon code has been fed to ball gamblers who might possibly have bought has to be the right before Dec.25, 2013. Now there is reported which our video wow high a chance is almost certainly terminated involving january.5, 2014. hogan outlet Those playlist is ideal for harming a lot of people the particular opposite staff. If pc have fun with playing SWAT, You'll have access to this confront eventually regardless of your circumstances. In addition to that, If you happen to play a great deal of SWAT, You may the task lower than eventually a touch as well,If you will detest SWAT, Day spa san francisco possibilities. hogan outlet you may also like: http://www.lesparfumsdaix.fr/index.php?view=entry&id=16%253Abeaute-test&option=com_lyftenbloggie http://dk-now.hopto.org/guestbook/index.php http://securitymiddleeast.com/enews-070914/
    ~LrotxWksbj, 2017-04-05 18:37:58
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij