REKLAMA

2 szybkie koktajle przed i po bieganiu

Te dwa koktajle - jeden do wypicia przed, a drugi po treningu - odżywią Twój organizm i dodadzą Ci mocy bez przemocy wobec żołądka. Co najlepsze, ich przygotowanie zajmie Ci mniej czasu niż wskoczenie w ciuchy i buty do biegania.

2 szybkie koktajle przed i po bieganiu Tomasz Woźny
fot. Tomasz Woźny

Ekspresowa płynna przekąska przed treningiem i szybki regeneracyjny koktajl po biegu wydają się podobne, ale diabeł tkwi w szczegółach. Nawet jeśli przed wyjściem na trening dopadnie Cię wilczy głód, powstrzymaj się przed obiadem i wypij lekki, węglowodanowy szejk. Odżywi Cię i nasyci, ale nie obciążysz żołądka. Po biegu Twój organizm domaga się, oprócz porcji energii, składników, z których będzie mógł naprawić mikrouszkodzenia mięśni, dlatego tym razem postaw na białko z jogurtu, który przyjemnie chłodzi, ale także z powodzeniem wesprze regenerację. Owocowe dodatki i zawarte w nich składniki mineralne, witaminy i przeciwutleniacze dopełnią dzieła postawienia Cię na nogi. No i nie musisz długo stać przy garach – wystarczy wrzucić wszystko do blendera, który błyskawicznie wykona za Ciebie brudną robotę.

Lekki koktajl przed biegiem

Składniki:

  • 100 ml mleka migdałowego
  • 1 średni, dojrzały banan
  • 1 łyżka miodu
  • sok z połowy cytryny
  • szczypta soli

Przed biegiem nie możesz obciążyć żołądka, jeśli nie chcesz robić wymuszonego treningu interwałowego z przerwami w toalecie. Ten koktajl jest więc ultralekki, a dodatkowo ma w składzie elektrolity z cytryny i soli, szczególnie potrzebne podczas biegu, kiedy jest ciepło. Uczucie sytości i energetycznego kopa da Ci dojrzały, napakowany węglowodanami banan. Zblendowanie na gładko spowoduje, że strawisz całość o wiele szybciej.

Regenerujący i sycący koktajl po biegu

Składniki:

  • 180 g jogurtu typu greckiego
  • 1 duży, dojrzały banan
  • 2 łyżki migdałów
  • garść truskawek
  • garść szpinaku
  • garść borówek
  • kilka kostek lodu (opcjonalnie)

W tym koktajlu masz wszystko, czego potrzeba do szybkiej regeneracji mięśni i ciała po biegu. Białko zapewnią migdały i jogurt grecki, który wprawdzie ma też więcej tłuszczu niż zwykły jogurt, ale odrobina więcej kalorii na pewno Ci nie zaszkodzi. No i tłuszcz podbija smak i umożliwia organizmowi przyswajanie niektórych witamin. Borówki i truskawki to dawka antyoksydantów chroniących organizm przed wolnymi rodnikami - jeśli użyjesz mrożonych, nie musisz do koktajlu dodawać lodu. Młody szpinak zawiera beta-karoten, który ochroni skórę przez nadmiarem słońca.

Wypróbuj także inne przepisy na koktajle dla biegaczy:

RW 05-06/2018

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ

REKLAMA

REKLAMA