1. Waż się śmiało!
Przechyl szalę na swoją korzyść. Z badań opublikowanych w czasopiśmie „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics” wynika, że ci, którzy codziennie stawali na wadze, pozbyli się w ciągu 6 miesięcy średnio 9,2 kg, podczas gdy ci, którzy nie ważyli się, schudli w pół roku średnio 3,1 kg.
2. Spalaj intensywniej
Pomoże Ci w tym dobrze znana L-karnityna. „Ten aminokwas wspomaga transport kwasów tłuszczowych do miejsc ich ostatecznego spalenia, dzięki czemu znacząco usprawnia proces wykorzystywania tłuszczu jako materiału energetycznego, co ma duże znaczenie szczególnie w biegach długodystansowych” – mówi dr Marek Szołtysik z Uniwersytetu Przyrodniczego we Wrocławiu. I pośrednio w odchudzaniu, oczywiście.
3. Zmniejsz apetyt
Pierwsze kalorie spalisz, próbując wymówić i zapamiętać nazwę tej rośliny. Później, jak wynika z najnowszego przeglądu badań, tropikalne owoce garcinia cambogia pomogą Ci zahamować produkcję enzymów stymulujących wytwarzanie tłuszczu, uwalniając jednocześnie serotoninę, która zmniejsza uczucie głodu.
4. Zapełnij żołądek
Irvingia gabonensis, czyli afrykańskie mango, ma wysoką zawartość rozpuszczalnego w wodzie błonnika, który po trawieniu zamienia się w sycący żel. W najnowszym badaniu ochotnicy, którym podawano je w ilości 150 mg trzy razy dziennie, stracili 6,3% tkanki tłuszczowej w ciągu 10 tygodni.
5. It's a perfect day...
Poniedziałek to najlepszy dzień na rozpoczęcie diety – twierdzą naukowcy z University of Pennsylvania. „W niektóre dni, zwane tymczasowymi punktami orientacyjnymi, patrzysz na siebie z innej perspektywy – mówi współautor raportu Jason Riis. – W takie dni myślisz o sobie bardziej przyszłościowo”.
6-10. Twój dzień pracy
Spraw, by każdego dnia roboczego pracować nie tylko dla swojego szefa, ale także dla swojej talii.
6:30: Zajmij się plecami
Zrób parę ćwiczeń, by utrzymać elastyczność odcinka lędźwiowego. Według naukowców z Yale, ból pleców zwiększa ryzyko jedzenia dla poprawienia sobie nastroju.
