Ostatnie dni grudnia to ten irytujący okres roku, kiedy robimy równie wielkie, co abstrakcyjne postanowienia: schudnę, będę jeść „czysto”, zrezygnuję ze słodyczy itd. Wszystkie na miarę naszych ambicji, jasne, ale jeśli dołożysz do nich jeden lub dwa mniejsze, bardziej konkretne cele, realizacja głównego postanowienia będzie znacznie łatwiejsza.
Oto pięć celów, które właśnie takie są. Wybierz te, które pasują do Twego stylu życia i wiesz, że takim wyzwaniom na pewno sprostasz. Odnosząc potem małe sukcesy, wzmocnisz swoje pozytywne nastawienie i motywację.
1. Obserwuj rozsądnie
Instagram może być źródłem inspiracji i przepisów, ale scrollując go zbyt długo, możesz łatwo obniżyć swoją motywację, bezsensownie porównując się do wyżyłowanych, tryskających energią gwiazd portalu i bezskutecznie próbując w kuchni osiągnąć poziom ich niemożliwie doskonałych posiłków. Badanie opisane w 2016 roku w „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics” wykazało, że im więcej czasu ludzie spędzają w mediach społecznościowych, tym bardziej rośnie u nich ryzyko wystąpienia problemów związanych z jedzeniem i obrazem własnego ciała.
Krytycznie oceniaj każdego celebrytę lub influencera z branży dieta i fitness, którego obserwujesz w mediach społecznościowych – jeśli jego posty sprawiają, że łapiesz doła i tracisz zapał do treningów i dbania o dietę, zamiast nabierać ochoty do działania, po prostu przestań go obserwować. To Ty decydujesz.
2. Zwolnij z węglowodanami
Węglowodany to podstawowe źródło paliwa do treningu wytrzymałościowego, takiego jak bieganie. Ale nawet maratończycy nie muszą co wieczór zajadać się gigantycznymi talerzami makaronu. Zamiast tego zadbaj, by każdy Twój posiłek zawierał wszystkie trzy makroelementy: białko, węglowodany i tłuszcze. Nie musisz liczyć gramów ani kalorii – po prostu użyj swojego talerza jako miary.
Przez większość dni około połowę talerza wypełniaj owocami i warzywami, a drugą połowę po równo chudym białkiem (np. kurczak, ryby, rośliny strączkowe) i produktami pełnoziarnistymi (np. brązowy ryż, komosa ryżowa). Dodaj 1-2 łyżeczki zdrowych tłuszczów (awokado, oliwa, oleje, orzechy), aby uzyskać smak i ułatwić wchłanianie składników odżywczych. Jeśli chcesz schudnąć, nakładaj trochę mniej produktów zbożowych w dni regeneracyjne. Kiedy masz ciężki trening lub start w zawodach, zwiększ udział węglowodanów nawet o połowę.