REKLAMA

6 produktów o długim terminie spożycia cennych dla biegaczy

Zapakowane szczelnie produkty o długim terminie przydatności do spożycia zachowują cenne wartości odżywcze i mogą być istotnym wsparciem Twojej diety biegacza - pod warunkiem, że przy półkach w markecie dokonasz właściwych wyborów.

6 produktów o długim terminie spożycia cennych dla biegaczy Lucky If Sharp
fot. Lucky If Sharp

W ciągu ostatniego roku, aby ograniczyć kontakty społeczne do minimum, wszyscy zaczęliśmy rzadziej chodzić do sklepów spożywczych. Na zakupach częściej – i w większych ilościach – pakujemy teraz do koszyków jedzenie o długim terminie przydatności do spożycia, które nie zepsuje się szybko. To rozsądna strategia zakupowa i warto się jej trzymać, pod warunkiem że będziemy wybierać naprawdę wartościowe produkty. Zobacz, co warto kupować, by cierpliwie czekało w kuchennych szafkach, aż będzie nam potrzebne.

REKLAMA

1. Suszone morele

Robiąc rzadziej zakupy, możesz mieć ograniczony dostęp do świeżych owoców, ale nie potrzebujesz ogrodu ani szklarni, by zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na minerały i witaminy. Pełne błonnika, a także potasu, fosforu i wapnia oraz witamin (A, C i z grupy B) suszone morele zaspokoją apetyt na węglowodany bez podnoszenia poziomu cukru we krwi.

2. Fasola w sosie pomidorowym

Nie należy do ulubionych dań dzieci, na studiach awansuje do roli podstawowego dania obiadowego, a w dzisiejszych czasach stała się bestsellerem. I słusznie, bo już pół puszki zapewnia ok. 10 g białka i 8 g błonnika, a do tego też cenne minerały, jak żelazo i cynk.

3. Paluszki rybne

Jeśli nie przepadasz za rybami i owocami morza, spróbuj choć włączyć do swego jadłospisu ten klasyk dziecięcego menu. Przetrwają nawet półtora roku i zaskoczą Cię korzyściami, jeśli tylko poszukasz w sklepowej zamrażarce paluszków o wyższej zawartości kwasów omega-3 i w panierce z pełnoziarnistej mąki, która ma więcej błonnika. Główny atut: sporo białka.

4. Wędzone sardele

Sardele mogą nie znajdować się na szczycie listy Twoich potrzeb, jeśli chodzi o gromadzenie zapasów, ale są pełne wartości odżywczych. Wędzone na zimno w solance zachowują zdrowe tłuszcze i mikroskładniki odżywcze. Dostarczają też cynk, który wzmacnia układ odpornościowy.

5. Suszona wołowina

Dzięki dużej zawartości białka, żelaza i witamin z grupy B ta słona – i coraz popularniejsza w Polsce – przekąska powstrzyma napady głodu, gdy stracisz motywację do gotowania.

6. Masło orzechowe

Stary, dobry przyjaciel wielu biegaczy. Uważaj jednak, bo część producentów „wzbogaca” je cukrem i uwodornionymi tłuszczami. Wybieraj masło, które zawiera tylko prażone orzechy: będzie przekąską bogatą w przeciwutleniacze.

RW 05-06/2021

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA