Nadmiar alkoholu prowadzi do kaca. O tym pewnie wiesz bez książek, ale warto zdawać sobie sprawę z tego, jak jeszcze alkohol sabotuje Twoje zdrowie i wyniki biegowe. Zminimalizuj wpływ alkoholu na swoje bieganie, korzystając z tych kilku przydatnych wskazówek.
Po pierwsze, picie może zaburzać sen i czasowo zmniejszać zdolność organizmu do magazynowania glikogenu, co jest kluczowe dla Twej wytrzymałości. Może też zwiększać podatność na kontuzje, bo alkohol może podwyższać poziom kortyzolu, hormonu stresu, co spowalnia procesy naprawcze organizmu. Jak więc ograniczyć do minimum wpływ tych paru świąteczno-noworocznych, urodzinowych, jubileuszowych i każdych innych drinków na swoje bieganie?
Warto przeczytać: Bieganie i alkohol: niebezpieczny związek z procentami
1. Utrzymaj nawodnienie
Alkohol działa moczopędnie, zmniejszając poziom hormonu antydiuretycznego (ADH) i zwiększając produkcję moczu. Zwiększone wydalanie płynów zwiększa ryzyko odwodnienia, co może wpłynąć na Twoją formę. Pij dużo wody przed i po piciu alkoholu. Naprzemienne picie napojów alkoholowych i wody także pozwoli uniknąć odwodnienia oraz bolesnego syndromu dnia poprzedniego.
Warto przeczytać: Alkohol a zdrowie. Plusy i minusy różnych trunków
2. Zamawiaj mądrze
Wybór „zdrowszych” napojów pomaga uniknąć spożycia wraz z alkoholem nadmiernej ilości cukru i innych niekorzystnych składników. Wybieraj wina wytrawne, które mają stosunkowo niską zawartość cukru. Unikaj regularnego picia piwa, koktajli i alkopopów – zbyt duża ilość węglowodanów może prowadzić do wahań poziomu cukru we krwi, co skutkuje spadkami energii, wzrostem apetytu i brakiem koncentracji, z których żadne nie pomoże Ci biegać. Twoich zdolności konwersacyjnych też nie poprawi...
3. Zabezpiecz żołądek
Jedzenie przed piciem spowolni uwalnianie alkoholu do krwiobiegu, dlatego jeszcze przed pierwszym toastem warto zjeść niewielki posiłek lub najlepiej pić (również wodę!) i jeść jednocześnie. Zmniejszysz w ten sposób nie tylko ryzyko upicia się, ale też kursu do fastfoodowego baru w drodze powrotnej.