Każdy z tych szybkich przepisów to jedna porcja deseru, który chroni przed odwodnieniem i ułatwia regenerację po treningu - zarówno świeże, jak i mrożone owoce dostarczą Ci mnóstwa witamin i przeciwutleniaczy. Im szybciej po treningu zjesz taki lekki, ale odżywczy posiłek, tym lepiej, więc przygotuj go, zanim ruszysz w trasę.
Adam Furyk2020-07-19
Mitch Mandel
fot. Mitch Mandel
Zielone wsparcie
Serek wiejski jest bogaty w białko niezbędne do odbudowy mięśni.
2 kubki młodego szpinaku
¹⁄2 kubka serka wiejskiego
¹⁄2 kubka mrożonego ananasa, w kawałkach
¹⁄2 mrożonego banana, w kawałkach
¹⁄3 kubka soku z pomarańczy
2 duże liście bazylii
1 łyżeczka skórki z cytryny
1 łyżeczka nasion chia
1 łyżka płatków migdałów
2 truskawki, w plasterkach
Jak zrobić: Zmiksuj razem szpinak, serek wiejski, ananasa, banana, sok pomarańczowy, bazylię i skórkę cytrynową. Przelej do schłodzonej miseczki i posyp z wierzchu nasionami chia, migdałami i truskawkami.
REKLAMA
REKLAMA
Pomarańczowa obrona
Kefir zawiera bakterie probiotyczne wspierające florę naszych jelit.
¹⁄2 pomarańczy, w kawałkach
¹⁄2 mrożonego banana, w kawałkach
¹⁄2 kubka marchewki, startej
¹⁄2 kubka kefiu naturalnego
1 łyżka masła migdałowego
1 łyżeczka skórki z pomarańczy
¹⁄2 łyżeczki ekstraktu z wanilii
2 łyżki muesli
2 łyżki mrożonych borówek
1 łyżeczka syropu klonowego
Jak zrobić: Zmiksuj razem pomarańczę, banana, marchewkę, kefir, masło migdałowe, skórkę z pomarańczy i ekstrakt waniliowy. Przelej do schłodzonej miseczki i dodaj na wierzch borówki, muesli i syrop.
Odkryte w burakach związki azotowe, przekształcane w naszych organizmach w nitraty, poprawiają wydolność niczym legalny doping.
¹⁄2 kubka sera ricotta
¹⁄2 kubka mrożonych wiśni
¹⁄2 mrożonego banana, w kawałkach
¹⁄3 kubka mleka
1 mały ugotowany burak
1 łyżeczka skórki z pomarańczy
¹⁄4 łyżeczki cynamonu w proszku
1 łyżka groszków z ciemnej czekolady
1 łyżka orzechów włoskich, posiekanych
liście świeżej mięty
Jak zrobić: Zmiksuj razem ser ricotta, wiśnie, banana, mleko, buraka, skórkę pomarańczową i cynamon. Przelej do schłodzonej miseczki i posyp groszkami czekoladowymi, orzechami i miętą.
REKLAMA
REKLAMA
Czekoladowa energia
Awokado to bogate źródło zdrowych tłuszczów.
¹⁄2 kubka mleka
1 mały mrożony banan, w kawałkach
¹⁄2 awokado
2 drylowane daktyle
1 miarka waniliowej odżywki białkowej
1łyżka naturalnego kakao
1 łyżeczka masła orzechowego
¹⁄4 łyżeczki cynamonu w proszku
2 łyżki świeżych malin
1 łyżka płatków kokosowych
Jak zrobić: Zmiksuj razem mleko, banana, awokado, daktyle, białko w proszku, kakao, masło orzechowe i cynamon. Przełóż do schłodzonej miseczki, po czym dodaj na wierzch maliny i płatki kokosowe.
Arbuz to w 90% woda, ale ma też sporo potasu ważnego dla nawodnienia i pracy mięśni.
1 kubek arbuza, pokrojonego w kostkę
1 kubek mrożonych malin
3⁄4 kubka jogurtu greckiego
2 łyżeczki soku z limonki
1 łyżeczka miodu
1 łyżeczka świeżego imbiru
2 świeże liście mięty
1 łyżka posiekanych pistacji
1 łyżka łamanych ziaren kakakowca
Jak zrobić: Zmiksuj arbuza, maliny, jogurt, sok z limonki, miód, imbir i miętę. Przelej do schłodzonej miseczki, posyp pistacjami i ziarnami kakaowca.
REKLAMA
REKLAMA
Kremowe wzmocnienie
Mango to kopalnia wzmacniającej odporność witaminy C.
¹⁄2 kubka mrożonego mango, w kawałkach
¹⁄2 mrożonego banana, w kawałkach
¹⁄3 kubka mleka migdałowego
¹⁄2 kubka tofu jedwabistego
1 łyżeczka skórki z limonki
⅛ łyżeczki pieprzu cayenne
1 łyżka orzechów nerkowca, prażonych i posiekanych
1 kiwi, w plasterkach
1 łyżeczka miodu
Jak zrobić: Zmieszaj razem mango, banana, mleko migdałowe, tofu, skórkę z limonki i pieprz cayenne. Przelej do schłodzonej miseczki, posyp z wierzchu nerkowcami i kiwi, a potem polej całość miodem.
Aplikacja TomTom Go Navigation to doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy cenią niezależność. A ta...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze