Czy suplementy mogą zastąpić dobrze zbilansowaną dietę, kiedy poddajesz swoje ciało dużym obciążeniom treningowym? Nie ma szans. Ale są wygodne, a niektóre z nich, jak ustalono naukowo, dają przewagę, jeśli Twoim celem jest poważne budowanie sprawności i formy.
„Wiele składników odżywczych istotnych dla kondycji człowieka, które, jak udowodniono, zwiększają Twoją wydolność, opóźniają pojawienie się uczucia zmęczenia i wspomagają regenerację, znajduje się w różnych produktach spożywczych, ale tylko w śladowych ilościach, więc osiągnięcie optymalnego poziomu ich spożycia wraz z codziennymi posiłkami może być trudne – wyjaśnia Liam Holmes, dietetyk i właściciel pH Nutrition. – W przypadku niektórych składników musielibyśmy jeść mnóstwo różnych produktów w czasie każdego posiłku przez cały tydzień, aby zbliżyć się do zalecanych wartości”.
Dlatego wiele osób sięga po suplementy – produkty uzupełniające dietę, będące skoncentrowanym źródłem witamin, składników mineralnych i innych substancji – naturalnych albo syntetycznych. Sarah Lindsay, uczestniczka olimpiad w łyżwiarstwie szybkim i założycielka Roar Fitness, jest żywym dowodem, że to działa. Kiedy w trakcie sezonu trenowała po 9 godzin dziennie przez sześć dni w tygodniu, była poważnie zmęczona i często chorowała, bo jej układ odpornościowy miał problemy z efektywnym działaniem. Tak było do momentu, gdy zaczęła suplementować multiwitaminę, olej rybny, magnez, witaminę D3 i cynk. „W kolejnym sezonie już nie chorowałam i byłam w stanie z łatwością utrzymać treningowy rytm” – mówi Lindsay.
Oto zestawienie bezpiecznych i skutecznych suplementów, które pomogą Ci łatwiej stać się szybszym, mocniejszym i sprawniejszym biegaczem. Pamiętaj jednak, że wyników suplementacji nie należy oczekiwać z dnia na dzień lub nawet po tygodniu. Niekiedy możesz zacząć zauważać jej efekty dopiero po miesiącu.
Rada RW: Sprawdź na etykiecie, czy dany suplement powinien być przyjmowany z jedzeniem, czy bez, przed posiłkiem, czy po nim. Większość z nich najlepiej stosować rano – poza magnezem, który należy brać przed snem.
