Są lekkie, zwykle zdrowe, łatwo je zabrać na wycieczkę biegową czy wrzucić do torby w drodze na start. Ale jak nie dać się omamić wyszukanym smakom i kolorowym papierkom i dokonać dobrego wyboru?
Batony różnią się między sobą składem i wszystko zależy, kiedy zamierzasz zjeść swoją zdrową przekąskę. Przed biegiem na przykład potrzebna Ci jest dawka łatwo przyswajalnych węglowodanów, w trakcie szybkie węgle, natomiast po biegu musisz postawić na batony zawierające także białko. Przedstawiamy batony, które królują w różnych kategoriach biegowych.
Baton przed biegiem
Właśnie wiążesz sznurówki, a myślami jesteś już na trasie krótkiego i szybkiego treningu. Przypominasz sobie właśnie, że od ostatniego posiłku minęły długie godziny. Potrzebujesz doładowania w trakcie biegu.
Postaw na batona z zawartością maltodekstryny: to najszybciej przyswajany przez organizm typ węglowodanów. Jeśli chcesz gwałtownie zwiększyć poziom cukru we krwi, maltodekstryna będzie trafnym wyborem, a do tego przyjaźniejszym dla żołądka niż niektóre napoje izotoniczne, które zawierają skoncentrowaną glukozę. Maltodekstryna nie zemdli Cię jak przesłodzone żele, których nieprzyjemny smak pozostanie z Tobą podczas biegu.
- Nasz wybór: Baton malinowo-jabłkowy Torq. Wilgotna i miękka przekąska energetyczna. 30 g węglowodanów, zawiera D-rybozę – jeden z cukrów prostych. www.torqpolska.pl
Batony energetyczne podczas biegu
Na średnich i długich dystansach potrzebujesz batonów z energią, które ustabilizują poziom cukru we krwi. Wybierz batona z miodem, będącego źródłem glukozy i fruktozy: węglowodanów dostarczających szybkiego i nieco wolniej przyswajanego paliwa.
Fruktoza przyswaja się nieco wolniej, więc energia uwalnia się stopniowo; z kolei glukoza zapewni Ci natychmiastową dawkę mocy. Co więcej, badania wykazały, że spożywanie tych dwóch rodzajów węglowodanów jednocześnie zwiększa ilość energii, którą Twoje mięśnie są w stanie wykorzystać i, co za tym idzie, sprawia, że lepiej pobiegniesz. Uwaga na fruktozę – duża ilość może powodować dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Jeżeli cały suplement bazuje na fruktozie, lepiej go unikać.
- Nasz wybór: Ekoprodukt Powerbread – baton energetyczny zrobiony w 100% z wysokiej jakości ekologicznych składników: ziaren, płatków i bakalii. www.kubara.pl
Sprawdź: Zdrowa dieta: Lista zakupów biegacza