Zestaw nr 1: Spaghetti na bazie sosu pomidorowego + dodatki
Składniki:
-
Zielona sałata, rzeżucha, sos śmietanowy. Sos w tym daniu nie zawiera śmietany, więc możesz zaszaleć i nałożyć sobie na 1/3 talerza bardziej kaloryczną sałatkę, np. z dwiema łyżeczkami różowego sosu majonezowo-keczupowego.
-
Spaghetti w sosie pomidorowym. Jeśli wybierasz makaron, zrezygnuj z innych węglowodanów, takich jak ziemniaki czy ryż. Nałóż sobie 1/3 talerza i nie rozpędzaj się z parmezanem.
-
Mięso mielone. Wybierz chude mięso, przygotowane przy użyciu niewielkiej ilości oleju. Unikaj smażonego mięsa, tym bardziej że sałatka zawiera tłuste składniki. Dwie płaskie chochelki wystarczą.
-
Buraczki i marchewka. W tym daniu warzywa dostarczają potrzebnego błonnika, witamin i minerałów. Poproś, żeby do jego przygotowania kucharz nie użył zbyt dużo oleju.
Sałatka z różowym sosem, mięso mielone, spaghetti w sosie pomidorowym, warzywa - wartość energetyczna: 425 kcal