Choroby układu krążenia to główna przyczyna śmierci zarówno mężczyzn, jak i kobiet – a to, że biegasz, niekoniecznie czyni Cię na nie odpornym. Fakty są takie, że aż 25% przypadków zawałów serca zdarza się ludziom, którzy nie palą i mają cholesterol w normie. Dobra wiadomość: trening zmniejsza ryzyko, ale w połączeniu z dietą bogatą w korzystne dla zdrowego i mocnego serca produkty jego efekty są jeszcze lepsze.
Wskazówka: czerp wzorce z diety śródziemnomorskiej. Produkty, na których jest oparta, zawierają składniki odżywcze i antyoksydanty, które ze sobą współpracują, dając efekt synergii, co oznacza lepszą ochronę Twego serca. Rzecz w tym, by wszystkie one, a nie tylko jeden lub dwa, włączyć do swego jadłospisu.
Owoce jagodowe, mango, owoce cytrusowe
Z badań wynika, że jedzenie tych owoców obniża ryzy- ko chorób serca. Zawierają one różne chroniące serce związki: antocyjaniny (owoce jagodowe), karoten (mango) i witaminę C (cytrusy).
Dla serca: Staraj się jeść 3 różne rodzaje owoców każdego dnia.
Gorzka czekolada
Przy nadwadze ćwiczenia mogą niebezpiecznie podnosić ciśnienie krwi, ale flawanole z kakao mogą temu zapobiegać. W jednym z badań osoby z nadwagą piły albo bogaty, albo ubogi we flawanole napój kakaowy, a potem trenowały na rowerze. W pierwszej grupie zaobserwowano u badanych lepszy przepływ krwi i niższe ciśnienie krwi w trakcie i po treningu.
Dla serca: 40 g gorzkiej czekolady dziennie może być dobroczynne dla serca.
