[ X ]

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu), wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych na zasadach wskazanych w "Polityce prywatności"

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ


OCEŃ
3.4

Jak zrobić domowy izotonik? [PRZEPISY]

Choć od napojów sportowych w sklepach uginają się półki, ich składu i jakości możemy być pewni, tylko samodzielnie je przyrządzając. Oto 4 proste przepisy na izotoniki dla biegaczy własnej roboty, które zapewnią Ci trening na pełnej wydajności i szybką regenerację po zejściu z trasy.

4 przepisy na domowy izotonik Domowy, pozbawiony niepotrzebnego cukru izotonik to prosta sprawa - przekonaj się sam! (fot. Rockworth 2014/shutterstock.com)

Domowa fabryka napojów sportowych ma same plusy. Po pierwsze, nie zawierają sztucznych barwników i konserwantów. Po drugie, przyrządzisz je z produktów dostępnych w kuchni i warzywniaku. Po trzecie, samemu wybierasz ulubiony smak – jedni przepadają za smakiem cytryny, inni wolą grejfruta albo pomarańczę. Po czwarte, kilka ruchów shakerem lub łyżką i gotowe. Każdy może zostać bohaterem we własnym domu.

„W zależności od stężenia poszczególnych substancji z tych przepisów zamiast izotoników możesz uzyskać również napoje hipotoniczne lub hipertoniczne” – mówi dietetyk sportowy, biegacz i triathlonista Jakub Czaja. Zaznacza, że proponowane przez nas receptury musisz wypróbować w trakcie albo po treningu, a nie podczas ważnego startu, bowiem każdy inaczej reaguje na kompozycję smaków i składu.

Przepisy na domowe izotoniki

REKLAMA

REKLAMA

Jak zrobić domowy izotonik: 4 przepisy dla biegaczy Do zrobienia domowego izotonika potrzebujesz przede wszystkim wodę, sól, cukier i owoce cytrusowe (fot. Geo-grafika/shutterstock.com)

Izotonik nr 1 - cytrusowa świeżość

Moc elektrolitów: ten izotonik nawadnia i dostarcza minerałów podczas biegu.

  • 9 g soli kuchennej

  • 1 l wody

  • sok z jednej cytryny, limonki, małej pomarańczy lub grejfruta (albo innego owocu cytrusowego).

Wszystkie składniki dokładnie zmieszać, aż do pełnego rozpuszczenia soli. Dobrym pomysłem będzie dodanie liści świeżej mięty – nadadzą napojowi świeżości i zrównoważą nieco mdły smak soli.

REKLAMA

Jak zrobić domowy izotonik: 4 przepisy dla biegaczy Do zrobienia domowego izotonika potrzebujesz przede wszystkim wodę, sól, cukier i owoce cytrusowe (fot. George Dolgikh/shutterstock.com)

Izotonik nr 2 - czysta energia

Mocny izotonik: nawadnia, a jednocześnie dodaje energii podczas i po ciężkim treningu.

  • 40-50 g cukru lub glukozy (około 4-5 płaskich łyżek)

  • około 2 płaskich łyżek fruktozy (czyli 20 g) – do kupienia w sklepach spożywczych. Uwaga, nie przekraczaj tej dawki!

  • 930-940 ml wody

  • szczypta soli

  • sok z cytrusów do smaku.

Do wersji regeneracyjnej po mocnym treningu lub starcie dodaj więcej soku z cytrusów lub innych owoców - uzyskasz w ten sposób napój hipertoniczny, czyli o wyższym ciśnieniu osmotycznym niż płyny ustrojowe oraz większej zawartości cukru. Żeby napój nie był mdły, możesz dodać kilka kropli ze świeżo startego imbiru.

Warto przeczytać: Bieganie a nawodnienie: picie przed, w trakcie i po treningu

REKLAMA

REKLAMA

Jak zrobić domowy izotonik: 4 przepisy dla biegaczy Do zrobienia domowego izotonika potrzebujesz przede wszystkim wodę, sól, cukier i owoce cytrusowe (fot. Saharosa40/shutterstock.com)

Izotonik nr 3 - umiarkowane orzeźwienie

Lekki izotonik: idealny napój dla biegacza na trening o umiarkowanej intensywności.

  • 50 g glukozy – kupisz ją w sklepach spożywczych i aptekach

  • 1 l wody

  • dodaj soku z cytryny lub innego owocu (np. połówki pomarańczy) do smaku.

Wszystkie składniki dokładnie wymieszać. Jeśli dodasz więcej soku, na przykład z 2 pomarańczy, uzyskasz hipertonik, który pomoże Ci szybciej odbudować zapasy energii po wysiłku.

REKLAMA

Jak zrobić domowy izotonik: 4 przepisy dla biegaczy Do zrobienia domowego izotonika potrzebujesz przede wszystkim wodę, sól, cukier i owoce cytrusowe (fot. Artem Shadrin/shutterstock.com)

Izotonik nr 4 - równowaga mocy

Izobalans: uniwersalne proporcje izotoniczne i świetny smak podczas treningu.

  • ok. 90-100 g miodu (4 płaskie łyżki); miód ma dodatkowo właściwości przeciwzapalne

  • 900-920 ml wody

  • szczypta soli

  • sok z jednej cytryny.

Wymieszać starannie, aż miód i sól całkowicie się rozpuszczą. Większe stężenie soku lub dodanie soku z innych owoców zmieni napój w hipertonik.

Przeczytaj też: Co pić przed i po bieganiu? Przegląd napojów dla biegacza

RW 07/2013

Komentarze

 (4)
ZOBACZ KOMENTARZE

REKLAMA

REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij