Jak zrobić domowy izotonik? [PRZEPISY]

Domowa fabryka napojów sportowych ma same plusy. Nie mają sztucznych barwników i konserwantów. Sam wybierasz ulubiony smak – jedni przepadają za smakiem cytryny, inni grejfruta. Przyrządzisz je z produktów dostępnych w kuchni i warzywniaku. Kilka ruchów shakerem lub łyżką i gotowe. Każdy może zostać bohaterem we własnym domu.

„W zależności od stężenia substancji z przepisów możesz uzyskać również napoje hipotoniczne lub hipertoniczne” – mówi dietetyk sportowy, biegacz i triathlonista Jakub Czaja. Zaznacza, że proponowane przez nas receptury musisz wypróbować w trakcie czy po treningu, a nie podczas ważnego startu, bowiem każdy inaczej reaguje na kompozycję smaków i składu.

Przepisy na domowe izotoniki

Izotonik nr 1 - cytrusowa świeżość

Moc elektrolitów: ten izotonik nawadnia i dostarcza minerałów podczas biegu.

• 9 g soli kuchennej
• 1 l wody
• sok z jednej cytryny, limonki lub innego owocu cytrusowego.

Wszystkie składniki dokładnie zmieszać. Możesz dodać liście świeżej mięty – nadadzą świeżości i zrównoważ nieco mdły smak soli.

Izotonik nr 2 - czysta energia

Mocny izotonik: nawadnia, a jednocześnie dodaje energii podczas i po ciężkim treningu.

• 40-50 g cukru lub glukozy (około 4-5 płaskich łyżek)
• około 2 płaskich łyżek fruktozy (czyli 20 g) – do kupienia w sklepach spożywczych. Uwaga, nie przekraczaj tej dawki!
• 930-940 ml wody
• szczypta soli
• sok z cytrusów do smaku.

Do wersji regeneracyjnej po treningu dodaj więcej soku z cytrusów lub innych owoców. Żeby napój nie był mdły, możesz dodać kilka kropli ze świeżo startego imbiru.

Izotonik nr 3 - umiarkowane orzeźwienie

Lekki izotonik: idealny napój dla biegacza na trening o umiarkowanej intensywności.

• 50 g glukozy – kupisz ją w sklepach spożywczych i aptekach
• 1 l wody
• dodaj soku z cytryny lub innego owocu do smaku (np. pół pomarańczy).

Jeśli dodasz więcej sok, na przykład z 2 pomarańczy, uzyskasz napój hipertoniczny.

Izotonik nr 4 - równowaga mocy

Izobalans: uniwersalne proporcje izotoniczne i świetny smak podczas treningu.

• ok. 90-100 g miodu (4 płaskie łyżki); miód ma dodatkowo właściwości przeciwzapalne
• 900-920 ml wody
• szczypta soli
• sok z jednej cytryny.

Większe stężenie soku lub dodanie soku z innych owoców zmieni napój w hipertonik.

Przeczytaj też: Co pić przed i po bieganiu? Przegląd napojów dla biegacza

RW 07/2013