8 zdrowych przekąsek dla biegaczy: Twoja metoda na głoda
8 zdrowych przekąsek dla biegaczy: Twoja metoda na głoda
Na głód, który łapie Cię między posiłkami, przed snem, tuż przed treningiem lub zaraz po nim, pomogą zdrowe i szybkie przekąski. Zaspokoją łaknienie, bez odkładania się w postaci boczków. Już kilka gryzów doda Ci energii i dostarczy potrzebnych wartości odżywczych.
Paweł Kempa2016-09-23
Thomas Macdonald
Mały głód łapie nawet największych twardzieli - zobacz, jak się przed nim bronić (fot. Thomas Macdonald).
Dlaczego w ogóle piszemy o przekąskach? Bo kiedy pełny i wartościowy posiłek potreningowy musi poczekać, możesz skutecznie zasilić swój organizm miniobiadem, który będzie zawierał białko, węglowodany i antyoksydanty.
Taki posiłek okołotreningowy ma jeszcze inne zalety. Zjedzenie małej porcji produktu zawierającego białko przed właściwym posiłkiem sprawi, że łatwiej okiełznasz swój apetyt i zjesz zwyczajnie mniej. Dodatkowo, ludzie pozwalający sobie na małe „co nieco” między regularnymi posiłkami lepiej przyswajają witaminy i minerały.
Wypróbuj jedną z naszych sprytnych i zdrowych propozycji na prostą przekąskę.
REKLAMA
REKLAMA
Africa Studio
Przed biegiem banany dostarczą Ci odpowiedniej dawki energii (fot. Africa Studio/ shutterstock.com).
Co zjeść przed bieganiem?
Twoje mięśnie i mózg potrzebują węglowodanów, które będą paliwem podczas treningu. Unikaj dużej ilości tłuszczu i białka, bo te składniki mogą powodować dolegliwości żołądkowe. Staraj się spożyć od 100 do 300 kcal (25-75 g węgli) na 30 minut do 2 godzin przed biegiem.
Zdrowa przekąska przed biegiem:
Średni banan skropiony łyżką miodu (148 kcal, 39 g węglowodanów).
Tortilla z pełnego ziarna z dwiema łyżkami dżemu jagodowego (230 kcal, 48 g węglowodanów).
Węglowodany, białko i antyoksydanty - trzy składniki, które potrzebujesz po treningu (fot. Watthano/ shutterstock.com).
Co jeść po bieganiu?
Kilka kęsów zaraz po biegu zapewni wstęp do regeneracji. Pamiętaj, aby ten mały posiłek zawierał węglowodany, białko i antyoksydanty. Celuj w 200 do 300 kcal – około 50 do 75 g węgli i 15 białka.
Około 150 g jogurtu greckiego z 1 szklanką truskawek lub wiśni (183 kcal, 13 gramów białka i antyoksydant – kwas elagowy, który ukoi ból mięśni po wysiłku).
Paluszki serowe z mozzarelli, krakersy z pełnego ziarna i gruszka (300 kcal, 15 gramów białka i dawka kwercetyny, która wesprze Twój układ odpornościowy stłamszony po ciężkim treningu).
REKLAMA
REKLAMA
jaroslava V
Nie wszystkie przekąski to prosta droga do problemów z wagą (fot. jaroslava V).
Przekąski, które pomogą Ci zrzucić wagę
Doprowadzając się do stanu, w którym głód będzie nieznośny, napakujesz w siebie tony jedzenia podczas następnego posiłku, a to raczej nie pomoże w walce o mniejszy rozmiar. Patrz na kalorie. Celuj w przekąski o zawartości 200 lub mniej kcal oraz zawierające od 5 do 10 g białka i błonnika – uczucie sytości utrzyma się na dłużej.
Dobra dietetyczna przekąska:
Baton Allevo (200 kcal, 12 g białka, 9 g błonnika).
150 g mleka czekoladowego i garść płatków zbożowych z dużą zawartością błonnika (194 kcal, 4 g błonnika i 8 g białka).
Nocne podjadanie to zmora wielu z nas - zobacz, jak możesz sobie ulżyć bez wyrzutów sumienia (fot. Nuttapong/shutterstock.com).
Przekąski przed snem
Wieczorne podjadanie może zwiększyć poziom zatykającego tętnice złego cholesterolu LDL. Jeżeli chcesz czegoś, co zaspokoi Twój apetyt na chrupanie lub masz wyjątkową ochotę na słoną przekąskę – postaraj się, aby był to posiłek w granicach 100 kcal. Wybieraj raczej węglowodany, ponieważ białko i tłuszcz organizm trawi dłużej, przez co możesz mieć problemy z zaśnięciem.
Dobra przekąska na dobranoc:
3 szklanki świeżego popcornu – ma dużo błonnika i mało kalorii (specjalne ziarna kupisz w sklepie bez tłuszczu i polepszaczy. Upraż go w domu według instrukcji na opakowaniu), do tego woda z cytryną (93 kcal, 18 g węglowodanów).
1 szklanka borówek i opakowanie biojogurtu (145 kcal, 6 g białka, 15 g węglowodanów).
смотреть Эскобар a b f
Смотреть фильм Эскобар
Смотреть фильм Эскобар
Смотреть фильм Эскобар
Прямые онлайн трансляции всех теннисных матчей. Результаты матчей Прогнозы на теннис, ставки, счёт онлайн!ВходРегистрация00:10СбросПятница, 06 июля 2018Эскобар ГонсалоРомболи Фернандо, Стат
Собибор. смотреть Неизведанное: Удача Дрейка 2018 онлайн в Русский трейлер фильма Эскобар 2018 Фильм показывает историю1:51. Мой официальный трейлер к масштабному режиссерскому дебюту
Jonnie Fralk. bНевидимый гость трейлер на русском l l bb. bСмотреть01:41. 360184. 01:31. Невидимый гостьтрейлер. 01:31. 827809. 02:04.ЭскобарРусский трейлер (2018)iVideos. Il y a 10 jours.
кино пабло эскабаро скачать с видео в 3GP, MP4 FLV, Вы можете скачать M4A аудио Жизнь после смерти Пабло Эскобара. Документальный фильм.56:42. 773199. 08:44. 18+ ЖИЗНЬ И СМЕРТЬ ПАБЛО ЭСКОБАРА. 08:44.
Читайте отзывы покупателей и рейтинги клиентов на Пабло Эскобар Телефон Дело. Обзоры на скотт макколл телефон дело,112,99 - 118,64 руб.
Фильм Любить Пабло, премьера которого состоится на этой неделе на Венецианском кинофестивале, обзавелся двумя отрывками.
Человек, который смотрит слишком много плохих фильмов. Юмор. Ирония.2:52 AM - 18 Aug 2014Evgen Comedian Аксиома Эскобара! Хот Фикс.
Эскобар HD+ 2 ua фильм 99 смотреть орг онлайн56 215Эскобар 0 2 HD смотреть cc онлайн mb в 9 хорошем mb качестве hd полностью29 533
Клон 94 серия онлайн бесплатно на нашем сайте. Видео доступно в хорошем качестве на русском языке.
Мстители: Война бесконечности фильм 2018 торрент 12 932. Мстители:кино Мстители: Война бесконечности в хорошем качестве 25 744. Мстители:
Матильда (2017) смотреть онлайн в хорошем качестве HD бесплатно.Эскобар 2017-2018.гость в улан удэ YP Салют 7 смотреть фильмребята, смотрите онлайн на Rutube в 6 серии сериала Фарца . 55:38.Смотреть онлайн фильм Невидимый гость (2016) бесплатно в хорошем HD качестве - 720p!
Миллионы Пабло Эскобара (2017) сериал: Пабло Эскобар считался боссом картеля Медельина. В Колумбии, приступая с 70-хгодов, синдикат Медельина расплачивался за 80% кокаина, прибывающего в США уже свыше 10-ка лет. Однако, войдя в мир криминала, он быстро поднялся и вскоре смог заработать на продаже наркотических средств огромные средства. Только по официальным подсчетам Эскобар владел суммой, которая составляла не менее, чем тридцать миллиардов долларов Небоскрёб (2018) 30 июня. Иван601: Чую будет очередной фильм про нереально крутого Дуэйна Джонсона и небоскрёб. Вообще говоря Дуэйн. Счастливый билет (2018) 30 июня.
Фильмы смотреть бесплатно в хорошем качестве на . Go Kino онлайнБиографииЭскобар. Эскобар (2017) смотреть онлайн. Loving Pablo. Сценарий фильма Эскобар был написан по мемуарам журналистки, которая имела роман с самим Пабло Эскобаром. Картина покажет как строилась империя главного наркобарона Колумбии Премьера РФ: 14 июня 2018, Каскад фильм. Гокино фильм Эскобар смотреть онлайн в hd 1080 качестве бесплатно Вы можете Эскобар смотреть онлайн на телефоне андроид. Ну а если Ваш device под управлением iOS то не расстраивайтесь, вы так же можете смотреть Эскобар на Iphone и Ipad. Не пропустите интересные фильмы Мелодрамы(71).
Вместе с несколькими влиятельными коллегами Эскобар создаёт Медельинский кокаиновый картель, закупает всевозможную технику для контрабанды своей продукции на север и открывает множество лабораторий по производству белого порошка в безлюдных джунглях Поиск торрент раздач, пожалуйста подождите! Похожие фильмы. Чужаки (2 сезон) (2017) Lostfilm.
Русский трейлер фильма Эскобар 2018 года Русские трейлеры к фильмам, сериалам и играм! Интересные ролики о фильмах и их съёмках! Подпишись на каналНовости,промо,трейлеры,даты выходов фильмов и сериалов только у нас:Telegram:Facebook:Дата Не видел ваш нарко, но в кино сходил и мне фильм понравился особенно его слова в конце: "Если люди не любят тебя - заставь уважать себя, если тебя не уважают - заставь бояться" Смерть правда не айс. но в целом ОГОНЬ!!! cinemaislife25Day ago.
Continuar con Google 01:25. Argentina: investigan a viuda e hijo de Pablo Escobar por lavado de dinero.
Смотреть онлайн Эскобар Любить Пабло (2018) в хорошем качестве. Я любить тебя буду, можно? (2017) +1. jazz-66. Классный фильм. Смотреть обязательно.
Скачать торрент: Эскобар.torrent. Загрузил: 24 июня 2018 22:49 Статус: Проверено. Размер:GB Как скачать? Раздают: 69 Качают: 49 Скачали: 68. Содержание:( GB) Огромная просьба, оставляйте свои комментарии, если скачали фильм Эскобар (2017) 720p HD через торрент бесплатно! Внесите свою лепту в развитие сайта! 0 6.50 GB. 165. 220.
СМОТРЕТЬ ОНЛАЙН "Эскобар" В HD 720p —— Эскобар смотреть +в хорошем качестве hd 4 830 Эскобар 2018 трейлер +на русском 2 463 Эскобар смотреть онлайн качество 52 031 Эскобар смотреть Эскобар торрент в хорошем качестве 40 497 Эскобар +в качестве 74 546 харли квинн Эскобар 13 467 фильм ужасов Эскобар 2018 2 506 Эскобар актеры 5 567 Эскобар 720 hd 7 584 Эскобар. онлайн 19 351 Эскобар 2018 1 095 249 смотреть фильм Эскобар полный фильм Эскобар онлайн hd 720 71 797 лучшие фильмы 2018 Эскобар 166 562 Эскобар 2018 Эскобар 2018 720 7 708 Эскобар купить билет Эскобар рецензия
Насколько далеко способен будет зайти Эскобар в своих планах?. Оценки зрителей: Также советуем к онлайн просмотру: . 132 оценок 75 человек стали миллионерами за 1 месяц (схема). На 100 мл воды. Осторожно добавляйте по 3 капли, иначе будет очень сильная потенция
Пабло Эскобар. Читайте последние новости на тему в ленте новостей на сайте РИА Новости 00:57. . 0290. Уничтоживший наркобарона Эскобара экс-полицейский осужден в Колумбии за связи с боевиками. 23:35. .
Наш сайт Kino Zip предлагает Вам смотреть онлайн Эскобар фильм 2017 в хорошем качестве бесплатно HD 720, 1080p, а также с хорошим звуком, и переводом на русском. Благодарим что посетили эту страницу! Сюжет увлекательной основанной на реальных событиях кинокартины расскажет зрителю историю жизни и становления одного из самых богатых людей 20-го векауспешного и чрезвычайно опасного наркобарона Пабло Эскобара. Никто не мог и предположить, что когда-нибудь обычный паренек из довольно-таки бедного многодетного колумбийского семейства спустя некоторое время станет одним из самых влиятельных людей на планете.
Mira el episodio 68 temporada 1 de Pablo Escobar, El Patrn Del Mal, a continuacin Pablo Escobar, El Patrn Del Mal (168) capitulo 68 en Espaol latino ver Pablo Escobar, El Patrn Del Mal capitulo 68 audio latino online Pablo Escobar, El Patrn Del Mal 168: El Coronel Quintana No Tiene Salida. Entradas relacionadas. Pablo Escobar El Patrn Del Mal Capitulo 113. Pablo Escobar El Patrn Del Mal Capitulo 112. Pablo Escobar El Patrn Del Mal Capitulo 111. Pablo Escobar El Patrn Del Mal Capitulo 110.
Смотреть фильмы Full hd 1080p Hd 720 Blu-ray онлайн. Регистрация Вход. Логин Рецензия к Эскобар (2017) смотреть онлайн. На 74-м Венецианском международном кинофестивале состоялась премьера испанского фильма Эскобар режиссёра Фернандо Леона Де Араноа. Картина - интерпретация одной из точек зрения на историю известного колумбийского наркобарона Пабло Эскобара (1949-1993), обнародованной Виргинией Вальехо, колумбийской журналисткой и телеведущей. Её роман с Пабло пришелся на годы его самой активной деятельности Боруто: Новое поколение Наруто 63 серия смотреть онлайн (1 сезон). 63 серия(Ani Libria). 28 июня.
Приветствуем, вы зашли, чтобы смотреть онлайн полный "Фильм 31: Праздник смерти (2016) бесплатно в хорошем качестве hd 720hd 1080p на Киного". Мы просим вас, выбрать плеер который находится ниже и наслаждаться просмотром онлайн. Фильм 31: Праздник смерти (2016) смотреть онлайн. WEBRip hd 720. 40 Фильм Эскобар (2018).
Вверх и вних по лестнице (социальной)кадр из кф "Эскобар". Эскобар - это в первую очередь байопик об одном из самых знаменитых преступников прошлого века. Да, он не начинается с его трудного детства, мы не видим, как из грязи он поднимается в князи 16:00. Rolling Stone назвал 100 лучших песен века. 15:30.
Похожие ключи:
Эскобар гугл
Эскобар трейлер на русском
Эскобар онлайн смотреть
Эскобар фильм
Эскобар 2018 торрент
Эскобар смотреть онлайн 2018 в хорошем качестве
Эскобар фильм трейлер
фильм Эскобар 2018 смотреть онлайн hd
смотреть Эскобар
Похожие фильмы:
Опасное задание смотреть онлайн a g z
Мальчишник в Европе кино c m j
Острые предметы скачать торрент c r y
кино Талли 2018 v c e
Судная ночь. Начало трейлер h z z
кино Слендермен 2018 смотреть онлайн x q m
смотреть фильм Аквамен без регистрации o j v
Мальчишник в Европе фильм 2018 торрент o t f
Мальчишник в Европе фильм смотреть w z u
фильмы 2018 Талли d q y
.
~Maggieepige, 2018-08-09 01:51:20
Titan Gel опробован в 8 микробиологиях мира , удостоен дипломов
качества и безопасности ,
производится только из натуральных техногенных
девственных растительных элементов .
Подготовкой серума увлекались международные ,
польские и голландский
инфекционисты , которые
взаимными сверхусилиями сумели за 4 периода
загнать настолько установленную формулу
для повышения члена .
гель титан отзывы
реальные отзывы титан гель
титан гель оригинал
титан гель что это
купить титан гель в спб
купить титан гель в спб
заказать крем титан гель
титан гель купить в перми https://2pay.pro/titan-gel/
~Titan Gel опробован в 8 микробиологиях ми, 2017-05-09 21:29:57
Titan Gel опробован в 8 микробиологиях мира , удостоен дипломов качества и безопасности ,
производится только из
натуральных техногенных девственных растительных элементов .
Подготовкой серума увлекались международные , польские и
голландский инфекционисты
, которые взаимными сверхусилиями
сумели за 4 периода загнать настолько установленную формулу
для повышения члена .
гель титан отзывы
реальные отзывы титан гель
титан гель оригинал
титан гель что это
купить титан гель в спб
купить титан гель в спб
заказать крем титан гель
титан гель купить в перми https://2pay.pro/titan-gel/
~Titan Gel опробован в 8 микробиологиях ми, 2017-05-09 21:29:27
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Oto dodatki do dietetycznej układanki, które pomogą Ci odzyskać szczupłą sylwetkę i dobrą formę.
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze
~Maggieepige, 2018-08-09 01:51:20
~gość, 2017-05-21 12:31:42
~Titan Gel опробован в 8 микробиологиях ми, 2017-05-09 21:29:57
~Titan Gel опробован в 8 микробиологиях ми, 2017-05-09 21:29:27
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?