[ X ]

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu), wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych na zasadach wskazanych w "Polityce prywatności"

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.0

8 zdrowych przekąsek dla biegaczy: Twoja metoda na głoda

Na głód, który łapie Cię między posiłkami, przed snem, tuż przed treningiem lub zaraz po nim, pomogą zdrowe i szybkie przekąski. Zaspokoją łaknienie, bez odkładania się w postaci boczków. Już kilka gryzów doda Ci energii i dostarczy potrzebnych wartości odżywczych.

Przekąski dla biegaczy: Mały głód łapie nawet największych twardzieli - zobacz, jak się przed nim bronić (fot. Thomas Macdonald).

Dlaczego w ogóle piszemy o przekąskach? Bo kiedy pełny i wartościowy posiłek potreningowy musi poczekać, możesz skutecznie zasilić swój organizm miniobiadem, który będzie zawierał białko, węglowodany i antyoksydanty. 

Taki posiłek okołotreningowy ma jeszcze inne zalety. Zjedzenie małej porcji produktu zawierającego białko przed właściwym posiłkiem sprawi, że łatwiej okiełznasz swój apetyt i zjesz zwyczajnie mniej. Dodatkowo, ludzie pozwalający sobie na małe „co nieco” między regularnymi posiłkami lepiej przyswajają witaminy i minerały.

Wypróbuj jedną z naszych sprytnych i zdrowych propozycji na prostą przekąskę.

REKLAMA

REKLAMA

Przekąski Przed biegiem banany dostarczą Ci odpowiedniej dawki energii (fot. Africa Studio/ shutterstock.com).

Co zjeść przed bieganiem?

Twoje mięśnie i mózg potrzebują węglowodanów, które będą paliwem podczas treningu. Unikaj dużej ilości tłuszczu i białka, bo te składniki mogą powodować dolegliwości żołądkowe. Staraj się spożyć od 100 do 300 kcal (25-75 g węgli) na 30 minut do 2 godzin przed biegiem.

Zdrowa przekąska przed biegiem:

  • Średni banan skropiony łyżką miodu (148 kcal, 39 g węglowodanów).
  • Tortilla z pełnego ziarna z dwiema łyżkami dżemu jagodowego (230 kcal, 48 g węglowodanów).
TOP 5

REKLAMA

Przekąski Węglowodany, białko i antyoksydanty - trzy składniki, które potrzebujesz po treningu (fot. Watthano/ shutterstock.com).

Co jeść po bieganiu?

Kilka kęsów zaraz po biegu zapewni wstęp do regeneracji. Pamiętaj, aby ten mały posiłek zawierał węglowodany, białko i antyoksydanty. Celuj w 200 do 300 kcal – około 50 do 75 g węgli i 15 białka.

Zobacz też: Co jeść po bieganiu? 5 sposobów na głód po treningu

Dobra przekąska po biegu:

  • Około 150 g jogurtu greckiego z 1 szklanką truskawek lub wiśni (183 kcal, 13 gramów białka i antyoksydant – kwas elagowy, który ukoi ból mięśni po wysiłku).
  • Paluszki serowe z mozzarelli, krakersy z pełnego ziarna i gruszka (300 kcal, 15 gramów białka i dawka kwercetyny, która wesprze Twój układ odpornościowy stłamszony po ciężkim treningu).

REKLAMA

REKLAMA

Przekąski Nie wszystkie przekąski to prosta droga do problemów z wagą (fot. jaroslava V).

Przekąski, które pomogą Ci zrzucić wagę

Doprowadzając się do stanu, w którym głód będzie nieznośny, napakujesz w siebie tony jedzenia podczas następnego posiłku, a to raczej nie pomoże w walce o mniejszy rozmiar. Patrz na kalorie. Celuj w przekąski o zawartości 200 lub mniej kcal oraz zawierające od 5 do 10 g białka i błonnika – uczucie sytości utrzyma się na dłużej.

Dobra dietetyczna przekąska:

  • Baton Allevo (200 kcal, 12 g białka, 9 g błonnika).
  • 150 g mleka czekoladowego i garść płatków zbożowych z dużą zawartością błonnika (194 kcal, 4 g błonnika i 8 g białka).

Przeczytaj więcej o batonach: Batony energetyczne: Węglowodanowa przekąska biegacza

TOP 5

REKLAMA

Przekąski Nocne podjadanie to zmora wielu z nas - zobacz, jak możesz sobie ulżyć bez wyrzutów sumienia (fot. Nuttapong/shutterstock.com).

Przekąski przed snem

Wieczorne podjadanie może zwiększyć poziom zatykającego tętnice złego cholesterolu LDL. Jeżeli chcesz czegoś, co zaspokoi Twój apetyt na chrupanie lub masz wyjątkową ochotę na słoną przekąskę – postaraj się, aby był to posiłek w granicach 100 kcal. Wybieraj raczej węglowodany, ponieważ białko i tłuszcz organizm trawi dłużej, przez co możesz mieć problemy z zaśnięciem.

Dobra przekąska na dobranoc:

  • 3 szklanki świeżego popcornu – ma dużo błonnika i mało kalorii (specjalne ziarna kupisz w sklepie bez tłuszczu i polepszaczy. Upraż go w domu według instrukcji na opakowaniu), do tego woda z cytryną (93 kcal, 18 g węglowodanów).
  • 1 szklanka borówek i opakowanie biojogurtu (145 kcal, 6 g białka, 15 g węglowodanów).

Inne przepisy na zdrowe przekąski:

» Batony energetyczne: Węglowodanowa przekąska biegacza

» Popcorn i spółka: 5 zdrowych przekąsek dla biegacza

» Dieta biegacza: co jeść podczas treningu?

» Przepis dla biegacza: Batony czekoladowe z czerwoną soją

RW 08/2014  

Komentarze

 (4)
ZOBACZ KOMENTARZE

REKLAMA

REKLAMA

NAJNOWSZE

Roberta Gibb: pierwsza dama Boston Marathon

LUDZIE

Roberta Gibb: pierwsza dama Boston Marathon

Ponad pół wieku temu temu Roberta Gibb złamała społeczne tabu, kiedy w kapturze na głowie jako pi...
96
Trening do półmaratonu: jednostki specjalne

TRENING

Trening do półmaratonu: jednostki specjalne

Nudzi Cię sztywno wytyczony plan treningowy lub inne sprawy utrudniają jego wykonanie? Jednostki ...
16
10-tygodniowy trening do półmaratonu dla początkujących

TRENING

10-tygodniowy trening do półmaratonu dla początkujących

Ten plan treningowy do półmaratonu opracowaliśmy z myślą o biegaczach, którzy chcą w wielkim styl...
82
10-tygodniowy trening do półmaratonu dla zaawansowanych

TRENING

10-tygodniowy trening do półmaratonu dla zaawansowanych

Ten plan treningowy do półmaratonu stworzyliśmy z myślą o biegaczach, którzy mają ambicje poprawi...
5
Kompletny plan treningowy dla biegacza

TRENING

Kompletny plan treningowy dla biegacza

Ten plan treningowy - nie tylko dla początkujących biegaczy - zawiera wszystkie elementy, których...
22
Jak pokonać ból i biegać jeszcze lepiej?

TRENING

Jak pokonać ból i biegać jeszcze lepiej?

Poznaj 3 nietypowe patenty na to, by podczas biegania wyjściu ze strefy komfortu, wykorzystać moc...
1 30
Trening mięśni brzucha i core: 30-dniowe wyzwanie RW!

TRENING

Trening mięśni brzucha i core: 30-dniowe wyzwanie RW!

Core training sprawia, że pokonujemy kilometry szybciej i efektywniej. Podejmij rękawicę, przyłąc...
1 173
Fotokonkurs z okazji 100. numeru RW: oto laureaci

PROMOCJE

Fotokonkurs z okazji 100. numeru RW: oto laureaci

Znamy laureatów wielkiego konkursu fotograficznego z okazji wydania 100. numeru polskiej edycji R...
5
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij
Cukier: czy „słodki zabójca” naprawdę jest niezdrowy?
Cukier: czy „słodki zabójca” naprawdę jest niezdrowy?
Cukier rzeczywiście zasłużył sobie na miano diabelskiego nasienia powodującego zawał, utratę wzroku, amputacje i problemy z erekcją. Z drugiej jednak strony jest zbawieniem dla biegaczy, którzy przecież potrzebują go jako paliwa. Dotarliśmy do słodkiej prawdy.

Ups...  widzimy, że masz AdBlocka. Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.

Będziemy bardzo wdzięczni.

dodaj wyjątek w AdBlocku