8 zdrowych przekąsek dla biegaczy: Twoja metoda na głoda
8 zdrowych przekąsek dla biegaczy: Twoja metoda na głoda
Na głód, który łapie Cię między posiłkami, przed snem, tuż przed treningiem lub zaraz po nim, pomogą zdrowe i szybkie przekąski. Zaspokoją łaknienie, bez odkładania się w postaci boczków. Już kilka gryzów doda Ci energii i dostarczy potrzebnych wartości odżywczych.
Paweł Kempa2016-09-23
Thomas Macdonald
Mały głód łapie nawet największych twardzieli - zobacz, jak się przed nim bronić (fot. Thomas Macdonald).
Dlaczego w ogóle piszemy o przekąskach? Bo kiedy pełny i wartościowy posiłek potreningowy musi poczekać, możesz skutecznie zasilić swój organizm miniobiadem, który będzie zawierał białko, węglowodany i antyoksydanty.
REKLAMA
Taki posiłek okołotreningowy ma jeszcze inne zalety. Zjedzenie małej porcji produktu zawierającego białko przed właściwym posiłkiem sprawi, że łatwiej okiełznasz swój apetyt i zjesz zwyczajnie mniej. Dodatkowo, ludzie pozwalający sobie na małe „co nieco” między regularnymi posiłkami lepiej przyswajają witaminy i minerały.
Wypróbuj jedną z naszych sprytnych i zdrowych propozycji na prostą przekąskę.
REKLAMA
REKLAMA
Africa Studio
Przed biegiem banany dostarczą Ci odpowiedniej dawki energii (fot. Africa Studio/ shutterstock.com).
Co zjeść przed bieganiem?
Twoje mięśnie i mózg potrzebują węglowodanów, które będą paliwem podczas treningu. Unikaj dużej ilości tłuszczu i białka, bo te składniki mogą powodować dolegliwości żołądkowe. Staraj się spożyć od 100 do 300 kcal (25-75 g węgli) na 30 minut do 2 godzin przed biegiem.
Zdrowa przekąska przed biegiem:
Średni banan skropiony łyżką miodu (148 kcal, 39 g węglowodanów).
Tortilla z pełnego ziarna z dwiema łyżkami dżemu jagodowego (230 kcal, 48 g węglowodanów).
Węglowodany, białko i antyoksydanty - trzy składniki, które potrzebujesz po treningu (fot. Watthano/ shutterstock.com).
Co jeść po bieganiu?
Kilka kęsów zaraz po biegu zapewni wstęp do regeneracji. Pamiętaj, aby ten mały posiłek zawierał węglowodany, białko i antyoksydanty. Celuj w 200 do 300 kcal – około 50 do 75 g węgli i 15 białka.
Około 150 g jogurtu greckiego z 1 szklanką truskawek lub wiśni (183 kcal, 13 gramów białka i antyoksydant – kwas elagowy, który ukoi ból mięśni po wysiłku).
Paluszki serowe z mozzarelli, krakersy z pełnego ziarna i gruszka (300 kcal, 15 gramów białka i dawka kwercetyny, która wesprze Twój układ odpornościowy stłamszony po ciężkim treningu).
REKLAMA
REKLAMA
jaroslava V
Nie wszystkie przekąski to prosta droga do problemów z wagą (fot. jaroslava V).
Przekąski, które pomogą Ci zrzucić wagę
Doprowadzając się do stanu, w którym głód będzie nieznośny, napakujesz w siebie tony jedzenia podczas następnego posiłku, a to raczej nie pomoże w walce o mniejszy rozmiar. Patrz na kalorie. Celuj w przekąski o zawartości 200 lub mniej kcal oraz zawierające od 5 do 10 g białka i błonnika – uczucie sytości utrzyma się na dłużej.
Dobra dietetyczna przekąska:
Baton Allevo (200 kcal, 12 g białka, 9 g błonnika).
150 g mleka czekoladowego i garść płatków zbożowych z dużą zawartością błonnika (194 kcal, 4 g błonnika i 8 g białka).
Nocne podjadanie to zmora wielu z nas - zobacz, jak możesz sobie ulżyć bez wyrzutów sumienia (fot. Nuttapong/shutterstock.com).
Przekąski przed snem
Wieczorne podjadanie może zwiększyć poziom zatykającego tętnice złego cholesterolu LDL. Jeżeli chcesz czegoś, co zaspokoi Twój apetyt na chrupanie lub masz wyjątkową ochotę na słoną przekąskę – postaraj się, aby był to posiłek w granicach 100 kcal. Wybieraj raczej węglowodany, ponieważ białko i tłuszcz organizm trawi dłużej, przez co możesz mieć problemy z zaśnięciem.
Dobra przekąska na dobranoc:
3 szklanki świeżego popcornu – ma dużo błonnika i mało kalorii (specjalne ziarna kupisz w sklepie bez tłuszczu i polepszaczy. Upraż go w domu według instrukcji na opakowaniu), do tego woda z cytryną (93 kcal, 18 g węglowodanów).
1 szklanka borówek i opakowanie biojogurtu (145 kcal, 6 g białka, 15 g węglowodanów).
Titan Gel опробован в 8 микробиологиях мира , удостоен дипломов
качества и безопасности ,
производится только из натуральных техногенных
девственных растительных элементов .
Подготовкой серума увлекались международные ,
польские и голландский
инфекционисты , которые
взаимными сверхусилиями сумели за 4 периода
загнать настолько установленную формулу
для повышения члена .
гель титан отзывы
реальные отзывы титан гель
титан гель оригинал
титан гель что это
купить титан гель в спб
купить титан гель в спб
заказать крем титан гель
титан гель купить в перми https://2pay.pro/titan-gel/
~Titan Gel опробован в 8 микробиологиях ми, 2017-05-09 21:29:57
Titan Gel опробован в 8 микробиологиях мира , удостоен дипломов качества и безопасности ,
производится только из
натуральных техногенных девственных растительных элементов .
Подготовкой серума увлекались международные , польские и
голландский инфекционисты
, которые взаимными сверхусилиями
сумели за 4 периода загнать настолько установленную формулу
для повышения члена .
гель титан отзывы
реальные отзывы титан гель
титан гель оригинал
титан гель что это
купить титан гель в спб
купить титан гель в спб
заказать крем титан гель
титан гель купить в перми https://2pay.pro/titan-gel/
~Titan Gel опробован в 8 микробиологиях ми, 2017-05-09 21:29:27
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
W trailu wygrał wszystko, co więc motywuje go do ciągłych poszukiwań nowych wyzwań i przygód?
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze
~gość, 2017-05-21 12:31:42
~Titan Gel опробован в 8 микробиологиях ми, 2017-05-09 21:29:57
~Titan Gel опробован в 8 микробиологиях ми, 2017-05-09 21:29:27
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?