[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.9

8 zdrowych przekąsek dla biegaczy: Twoja metoda na głoda

Na głód, który łapie Cię między posiłkami, przed snem, tuż przed treningiem lub zaraz po nim, pomogą zdrowe i szybkie przekąski. Zaspokoją łaknienie, bez odkładania się w postaci boczków. Już kilka gryzów doda Ci energii i dostarczy potrzebnych wartości odżywczych.

Przekąski dla biegaczy: Mały głód łapie nawet największych twardzieli - zobacz, jak się przed nim bronić (fot. Thomas Macdonald).

Dlaczego w ogóle piszemy o przekąskach? Bo kiedy pełny i wartościowy posiłek potreningowy musi poczekać, możesz skutecznie zasilić swój organizm miniobiadem, który będzie zawierał białko, węglowodany i antyoksydanty. 

Taki posiłek okołotreningowy ma jeszcze inne zalety. Zjedzenie małej porcji produktu zawierającego białko przed właściwym posiłkiem sprawi, że łatwiej okiełznasz swój apetyt i zjesz zwyczajnie mniej. Dodatkowo, ludzie pozwalający sobie na małe „co nieco” między regularnymi posiłkami lepiej przyswajają witaminy i minerały.

Wypróbuj jedną z naszych sprytnych i zdrowych propozycji na prostą przekąskę.

REKLAMA

REKLAMA

Przekąski Przed biegiem banany dostarczą Ci odpowiedniej dawki energii (fot. Africa Studio/ shutterstock.com).

Co zjeść przed bieganiem?

Twoje mięśnie i mózg potrzebują węglowodanów, które będą paliwem podczas treningu. Unikaj dużej ilości tłuszczu i białka, bo te składniki mogą powodować dolegliwości żołądkowe. Staraj się spożyć od 100 do 300 kcal (25-75 g węgli) na 30 minut do 2 godzin przed biegiem.

Zdrowa przekąska przed biegiem:

  • Średni banan skropiony łyżką miodu (148 kcal, 39 g węglowodanów).
  • Tortilla z pełnego ziarna z dwiema łyżkami dżemu jagodowego (230 kcal, 48 g węglowodanów).
TOP 5

REKLAMA

Przekąski Węglowodany, białko i antyoksydanty - trzy składniki, które potrzebujesz po treningu (fot. Watthano/ shutterstock.com).

Co jeść po bieganiu?

Kilka kęsów zaraz po biegu zapewni wstęp do regeneracji. Pamiętaj, aby ten mały posiłek zawierał węglowodany, białko i antyoksydanty. Celuj w 200 do 300 kcal – około 50 do 75 g węgli i 15 białka.

Zobacz też: Co jeść po bieganiu? 5 sposobów na głód po treningu

Dobra przekąska po biegu:

  • Około 150 g jogurtu greckiego z 1 szklanką truskawek lub wiśni (183 kcal, 13 gramów białka i antyoksydant – kwas elagowy, który ukoi ból mięśni po wysiłku).
  • Paluszki serowe z mozzarelli, krakersy z pełnego ziarna i gruszka (300 kcal, 15 gramów białka i dawka kwercetyny, która wesprze Twój układ odpornościowy stłamszony po ciężkim treningu).

REKLAMA

REKLAMA

Przekąski Nie wszystkie przekąski to prosta droga do problemów z wagą (fot. jaroslava V).

Przekąski, które pomogą Ci zrzucić wagę

Doprowadzając się do stanu, w którym głód będzie nieznośny, napakujesz w siebie tony jedzenia podczas następnego posiłku, a to raczej nie pomoże w walce o mniejszy rozmiar. Patrz na kalorie. Celuj w przekąski o zawartości 200 lub mniej kcal oraz zawierające od 5 do 10 g białka i błonnika – uczucie sytości utrzyma się na dłużej.

Dobra dietetyczna przekąska:

  • Baton Allevo (200 kcal, 12 g białka, 9 g błonnika).
  • 150 g mleka czekoladowego i garść płatków zbożowych z dużą zawartością błonnika (194 kcal, 4 g błonnika i 8 g białka).

Przeczytaj więcej o batonach: Batony energetyczne: Węglowodanowa przekąska biegacza

TOP 5

REKLAMA

Przekąski Nocne podjadanie to zmora wielu z nas - zobacz, jak możesz sobie ulżyć bez wyrzutów sumienia (fot. Nuttapong/shutterstock.com).

Przekąski przed snem

Wieczorne podjadanie może zwiększyć poziom zatykającego tętnice złego cholesterolu LDL. Jeżeli chcesz czegoś, co zaspokoi Twój apetyt na chrupanie lub masz wyjątkową ochotę na słoną przekąskę – postaraj się, aby był to posiłek w granicach 100 kcal. Wybieraj raczej węglowodany, ponieważ białko i tłuszcz organizm trawi dłużej, przez co możesz mieć problemy z zaśnięciem.

Dobra przekąska na dobranoc:

  • 3 szklanki świeżego popcornu – ma dużo błonnika i mało kalorii (specjalne ziarna kupisz w sklepie bez tłuszczu i polepszaczy. Upraż go w domu według instrukcji na opakowaniu), do tego woda z cytryną (93 kcal, 18 g węglowodanów).
  • 1 szklanka borówek i opakowanie biojogurtu (145 kcal, 6 g białka, 15 g węglowodanów).

Inne przepisy na zdrowe przekąski:

» Batony energetyczne: Węglowodanowa przekąska biegacza

» Popcorn i spółka: 5 zdrowych przekąsek dla biegacza

» Dieta biegacza: co jeść podczas treningu?

» Przepis dla biegacza: Batony czekoladowe z czerwoną soją

RW 08/2014  

Komentarze

 (4)
ZOBACZ KOMENTARZE

REKLAMA

REKLAMA

NAJNOWSZE

Joanna Mazur i Michał Stawicki: rozbłysk sportowej supernowej

LUDZIE

Joanna Mazur i Michał Stawicki: rozbłysk sportowej supernowej

Joanna Mazur i Michał Stawicki to mistrzowie świata na 1500 metrów. Z tym że jedno z nich biegło ...
Piotr Hercog wygrywa ultra ciężki Moab 240 Endurance Run!

BIEGI

Piotr Hercog wygrywa ultra ciężki Moab 240 Endurance Run!

Piotr Hercog w największym biegowym wyzwaniu w swojej karierze pokonał 150 rywali, wygrywając jed...
Koniec sezonu? Biegaj dalej, nie odpuszczaj!

TRENING

Koniec sezonu? Biegaj dalej, nie odpuszczaj!

Przełamywanie barier w odpowiedniej formie przełamie także Twoje życiówki. Zobacz, jak trochę prz...
Najlepsze cytaty motywacyjne dla biegaczy - cz. 1

LUDZIE

Najlepsze cytaty motywacyjne dla biegaczy - cz. 1

Oto kolekcja najciekawszych i najbardziej inspirujących aforyzmów i złotych myśli, które pomogą C...
Flexitarianizm, dieta paleo i dieta 5:2. Którą dietę wybrać?

DIETA

Flexitarianizm, dieta paleo i dieta 5:2. Którą dietę wybrać?

Czasem warto nagiąć zasady modnych diet i dopasować je do siebie, żeby forma i samopoczucie poszł...
1
Alpejskie Izery: 4F Świeradów Run już 6 października!

PROMOCJE

Alpejskie Izery: 4F Świeradów Run już 6 października!

Mamy już kalendarzową, astronomiczną i biegową jesień, a to oznacza, że czas na finał cyklu Runne...
Mirosław Jeznach: Liczy się nie tylko wynik

LUDZIE

Mirosław Jeznach: Liczy się nie tylko wynik

„Jak to jest?” – o to najczęściej pytają go inni zawodnicy na trasach. Bez rąk biega się tak, jak...
15 pytań (i odpowiedzi) o bieganie, które wstydzicie się zadać

TRENING

15 pytań (i odpowiedzi) o bieganie, które wstydzicie się zadać

Są problemy, którymi trudno podzielić się na fejsie. Umówmy się więc tak: Ty nie pytasz o nic, a ...
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij
Dieta biegacza na diecie: co jeść, by schudnąć
Dieta biegacza na diecie: co jeść, by schudnąć
Jak powinna wyglądać dieta biegacza, którego celem jest pozbycie się zbędnych kilogramów? Jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową, Twój perfekcyjny plan powinien uwzględniać potrawy o mniejszej kaloryczności, ale większej objętości, żeby nie męczyło Cię demotywujące uczucie głodu. Oto zasady i jadłospis, które wskażą Ci drogę do szczupłej sylwetki.

Ups...  widzimy, że masz AdBlocka. Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.

Będziemy bardzo wdzięczni.

dodaj wyjątek w AdBlocku