Odchudzanie przez bieganie: małe zmiany - wielkie efekty

Większość ludzi uważa, że chudnięcie wymaga żywieniowej rewolucji. Tak naprawdę jednak o skutecznym odchudzaniu decydują szczegóły diety i poziom aktywności fizycznej. Czy zwracasz uwagę na zawartość tłuszczu i węglowodanów, w produktach, które jesz? Czy pochłaniasz hektolitrami słodzone napoje, mimo że wokół pełno dietetycznych? Więcej siedzisz niż stoisz i chodzisz?

Jeśli sądzisz, że odpowiedzi na te pytania mają niewiele wspólnego z masą Twojego ciała - policz. Zmiana 1-2 nawyków może przełożyć się na utratę 5-10 kilogramów w ciągu roku. Oto 21 małych zmian, dzięki którym stare nawyki zastąpisz nowymi - po jednej na każdy dzień (zdaniem naukowców, potrzeba właśnie 3 tygodni, aby nowy nawyk trwale zastąpił stary). Wszystkie razem pozwolą Ci zaskakująco szybko i właściwie bez wysiłku pozbyć się zbędnego tłuszczu, który dźwigasz.

1. Napij się wody zamiast mrożonej herbaty.

• Efekt natychmiastowy: 260 kcal mniej.

• Efekt długofalowy: codziennie zastąp jeden słodki napój wodą, a zaoszczędzone kalorie pozwolą Ci zbić około 7 kilogramów rocznie.

2. Parkuj kilometr przed pracą i idź pieszo.

• Efekt natychmiastowy: spalisz dodatkowo 160 kcal.

• Efekt długofalowy: rób tak dwa razy w tygodniu, a w 3 miesiące pozbędzie się kolejnego 0,5 kg.

3. Zastąp ulubione batony mniejszymi.

• Efekt natychmiastowy: 140 kcal mniej.

• Efekt długofalowy:za pół roku będzie Cię o 1,5 kg mniej.

4. Jedz kanapki z musztardą, nie z majonezem.

• Efekt natychmiastowy: 90 kcal mniej.

• Efekt długofalowy: dwie kanapki w tygodniu, a w ciągu roku stracisz ponad kilogram.

5. Podjadaj precelki, a nie chipsy.

• Efekt natychmiastowy: 30 g chipsów to 50 kcal mniej.

• Efekt długofalowy: rób tak 3 razy w tygodniu, a za 3 miesiące waga pokaże 0,5 kg mniej.

6. Wybieraj colę light.

• Efekt natychmiastowy: minus 250 kcal.

• Efekt długofalowy: pij tylko napoje dietetyczne, a w ciągu roku zrzucisz ponad 10 kg.

7. Oprócz biegania z psem, weź go na jego własny, dodatkowy, 45-minutowy spacer.

• Efekt natychmiastowy: spalisz 160 kcal.

• Efekt długofalowy: dwa spacery co weekend, a do kolejnych wakacji zrzucisz ponad kilogram.

8. Po co Ci cały rogal z serkiem topionym? Zjedz połowę, z odtłuszczonym serkiem topionym.

• Efekt natychmiastowy: 160 kcal mniej.

• Efekt długofalowy: raz w tygodniu to 0,5 kg mniej za rok.

9. Cafe latte pij ze słodzikiem i odtłuszczonym mlekiem.

• Efekt natychmiastowy: minus 260 kcal.

• Efekt długofalowy: rób tak raz w tygodniu, a w 3 miesiące pozbędzie się 0,5 kg tłuszczyku.

10. Jeśli masz ochotę na burrito, kup dietetyczną tortillę.

• Efekt natychmiastowy: 35 kcal mniej i 6 g błonnika więcej.

• Efekt długofalowy: dwa razy w tygodniu przez rok to 0,5 kg mniej.

11. Do sklepu jedź rowerem, a nie samochodem.

• Efekt natychmiastowy: 10 minut jazdy to 90 spalonych kalorii.

• Efekt długofalowy: rób tak raz w tygodniu (15 minut w jedną stronę), a stracisz 0,5 kg.

12. Zjedz pomarańczę zamiast pić sok pomarańczowy.

• Efekt natychmiastowy: zaoszczędzisz 65 kcal.

• Efekt długofalowy: przestań "pić" owoce, a w trzy miesiące schudniesz 0,5 kg.

13. W restauracji podziel się starterem z tą drugą osobą.

• Efekt natychmiastowy: ponad 250 kcal mniej.

• Efekt długofalowy: jedna wspólna kolacja tygodniowo to 2 kg mniej za rok.

14. Umyj okna i wyszoruj podłogi.

• Efekt natychmiastowy: godzina sprzątania to od 150 d0 300 spalonych kalorii.

• Efekt długofalowy: 2 h sprzątania w tygodniu, a przez 6 miesięcy zrzucisz od 1 do 2 kg.

Warto przeczytać: Forma w górę, waga w dół: odchudzanie w biegu

15. Jedz śniadanie na mniejszym talerzu.

• Efekt natychmiastowy: od 50 do 500 kcal mniej.

• Efekt długofalowy: jedz wszystkie posiłki w mniejszych naczyniach - po tygodniu stracisz 0,5-1 kg.

16. Jedz kanapki z serem o małej zawartości tłuszczu.

• Efekt natychmiastowy: minus 60 kcal.

• Efekt długofalowy: codziennie w pracy jedz kanapki z chudym serem, a w 3 miesiące zrzucisz 0,5 kg.

17. Zaznacz na szklance 250 ml. Większość ludzi wlewa ok. 350 ml napoju.

• Efekt natychmiastowy: 50 kcal mniej na każdej szklance słodkich napojów.

• Efekt długofalowy: w rok zrzucisz 2,5 kg.

18. Ruszaj się w pracy - spaceruj, gdy rozmawiasz przez telefon i chodź do najdalszej toalety.

• Efekt natychmiastowy: spalisz 20-150 kcal dziennie.

• Efekt długofalowy: przez pół roku zrzucisz do 2 kg.

19. Zrezygnuj z masła w prażonej kukurydzy.

• Efekt natychmiastowy: mniej o 82 kcal i 7 g tłuszczu.

• Efekt długofalowy: kukurydza bez masła dwa razy w tygodniu, a po roku stracisz kilogram.

20. Jeśli właśnie nie biegasz, wypij wodę zamiast izotoniku.

• Efekt natychmiastowy: minus 40 kcal.

• Efekt długofalowy: rób tak codziennie, a w ciągu 12 miesięcy schudniesz nawet 5 kg.

21. Parkuj samochód, tak by załatwiać swoje sprawy pieszo.

• Efekt natychmiastowy: 100 do 200 kcal mniej.

• Efekt długofalowy: raz w tygodniu przez rok i kolejny kilogram z głowy.

Zobacz także: Sposób na odchudzanie? Lekkość rodzi się w biegu!

RW 02/2007