Twoja forma będzie jak mocny mur, jeśli we właściwym czasie dostarczysz materiałów do jej zbudowania. Z tymi przepisami pod ręką Twojemu organizmowi nigdy nie zabraknie zdrowego budulca - a przygotowanie potraw zajmie Ci nie dłużej niż kwadrans.
Chleb i morele dostarczą Twoim mięśniom węglowodanów, a także sporą dawkę błonnika. Taki tost pomaga obniżyć poziom markerów stanów zapalnych w organizmie, w tym stężenie białka C-reaktywnego, które przyczynia się do chorób serca i cukrzycy. Lub spróbuj fasolki ze szczyptą sproszkowanego chili i solą morską.
REKLAMA
REKLAMA
Mitch Mandell
fot. Mitch Mandell
Obiad
Jedz: 400-700 kcal
Składniki:
170 g opiekanego łososia
¾ szklanki razowej kaszy kuskus
1½ szklanki gotowanego na parze brokułu skropionego oliwą z oliwek
Przygotowanie: 15 minut
Razowy kuskus to szybka w przygotowaniu alternatywa dla makaronu, co więcej – zawiera żelazo, które wspomaga produkcję czerwonych krwinek. W łososiu znajdziesz mnóstwo kwasów tłuszczowych omega-3, które pomogą Ci szybko powrócić do sił, a dzięki brokułowi uzupełnisz poziom potasu po biegu. Lub spróbuj omletu z warzywami i razowym tostem.
Jarmuż to kopalnia witamin, które działają przeciwzapalnie, dzięki czemu koją zmęczone mięśnie. Jogurt grecki jest bogatym źródłem białka, a tłuszcz zawarty w maśle orzechowym wspomaga wchłanianie składników odżywczych. Lub spróbuj małej razowej bułki posmarowanej połową awokado z plastrami pomidorów.
REKLAMA
REKLAMA
Mitch Mandell
fot. Mitch Mandell
Obiad
Jedz: 500-800 kcal
Składniki:
170 g grillowanego steku z łaty wołowej
1 batat z mikrofalówki
1 łyżeczka masła
1½ szklanki szpinaku
Przygotowanie: 15 minut
Chuda wołowina zawiera mnóstwo żelaza, które pomaga w walce ze zmęczeniem, a bataty dodają sił mięśniom i wspomagają układ odpornościowy. W szpinaku z kolei znajdziesz mnóstwo kwasu foliowego, wapnia, magnezu, błonnika i witamin, których Twój organizm domaga się po długim biegu. Lub spróbuj krewetek duszonych na maśle, ze świeżymi warzywami i brązowym ryżem.
Od ruchomości Twojego korpusu mogą w znacznym stopniu zależeć dwie kluczowe dla Twojego biegania rzeczy: swoboda oddychania, kiedy biegniesz, oraz technika samego biegu. Sprawdź, czy jesteś "sztywniakiem", i wypróbuj ćwiczenia, które pomogą Ci zwiększyć zakresy ruchu tułowia, by móc przyspieszyć i mniej się w biegu męczyć.
Jak utrzymać powięź w dobrej kondycji, jak na nią wpływa bieganie i jak wygląda trening powięziowy.
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze