Drogi Użytkowniku,
W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.
Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.
REKLAMA
REKLAMA
Twoja forma będzie jak mocny mur, jeśli we właściwym czasie dostarczysz materiałów do jej zbudowania. Z tymi przepisami pod ręką Twojemu organizmowi nigdy nie zabraknie zdrowego budulca - a przygotowanie potraw zajmie Ci nie dłużej niż kwadrans.
fot. Mitch Mandell
Biegasz od 45 do 60 minut i jest czas na…
Przekąskę
Jedz: 150 do 200 kcal
Składniki:
Przygotowanie: 5 minut
Chleb i morele dostarczą Twoim mięśniom węglowodanów, a także sporą dawkę błonnika. Taki tost pomaga obniżyć poziom markerów stanów zapalnych w organizmie, w tym stężenie białka C-reaktywnego, które przyczynia się do chorób serca i cukrzycy. Lub spróbuj fasolki ze szczyptą sproszkowanego chili i solą morską.
REKLAMA
fot. Mitch Mandell
Obiad
Jedz: 400-700 kcal
Składniki:
Przygotowanie: 15 minut
Razowy kuskus to szybka w przygotowaniu alternatywa dla makaronu, co więcej – zawiera żelazo, które wspomaga produkcję czerwonych krwinek. W łososiu znajdziesz mnóstwo kwasów tłuszczowych omega-3, które pomogą Ci szybko powrócić do sił, a dzięki brokułowi uzupełnisz poziom potasu po biegu. Lub spróbuj omletu z warzywami i razowym tostem.
fot. Mitch Mandell
Biegasz 90 minut lub dłużej i jest czas na…
Przekąskę
Jedz: około 250 kcal
Składniki:
Przygotowanie: 5 minut
Jarmuż to kopalnia witamin, które działają przeciwzapalnie, dzięki czemu koją zmęczone mięśnie. Jogurt grecki jest bogatym źródłem białka, a tłuszcz zawarty w maśle orzechowym wspomaga wchłanianie składników odżywczych. Lub spróbuj małej razowej bułki posmarowanej połową awokado z plastrami pomidorów.
fot. Mitch Mandell
Obiad
Jedz: 500-800 kcal
Składniki:
Przygotowanie: 15 minut
Chuda wołowina zawiera mnóstwo żelaza, które pomaga w walce ze zmęczeniem, a bataty dodają sił mięśniom i wspomagają układ odpornościowy. W szpinaku z kolei znajdziesz mnóstwo kwasu foliowego, wapnia, magnezu, błonnika i witamin, których Twój organizm domaga się po długim biegu. Lub spróbuj krewetek duszonych na maśle, ze świeżymi warzywami i brązowym ryżem.
fot. Mitch Mandell
RW 08/2016
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka. Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Będziemy bardzo wdzięczni.
dodaj wyjątek w AdBlocku
![Ryby z puszki. Jakie wybrać i przykłady potraw [PRZEPISY]](/media/lib/1762/sh_142907455-98a68626044ef8247d44815e5cd0d139.jpg)
Komentarze