Podano o czasie: szybkie przepisy na każdą porę

Twoja forma będzie jak mocny mur, jeśli we właściwym czasie dostarczysz materiałów do jej zbudowania. Z tymi przepisami pod ręką Twojemu organizmowi nigdy nie zabraknie zdrowego budulca - a przygotowanie potraw zajmie Ci nie dłużej niż kwadrans.

Podano o czasie: szybkie przepisy na każdą porę Mitch Mandell
fot. Mitch Mandell

Biegasz od 45 do 60 minut i jest czas na…

REKLAMA

Przekąskę

Jedz: 150 do 200 kcal

Składniki:

  • 1 tost razowy
  • 2 łyżeczki masła migdałowego
  • 2 łyżki posiekanych, suszonych moreli

Przygotowanie: 5 minut

Chleb i morele dostarczą Twoim mięśniom węglowodanów, a także sporą dawkę błonnika. Taki tost pomaga obniżyć poziom markerów stanów zapalnych w organizmie, w tym stężenie białka C-reaktywnego, które przyczynia się do chorób serca i cukrzycy. Lub spróbuj fasolki ze szczyptą sproszkowanego chili i solą morską.

REKLAMA

REKLAMA

Podano o czasie: szybkie przepisy na każdą porę Mitch Mandell
fot. Mitch Mandell

Obiad

Jedz: 400-700 kcal

Składniki:

  • 170 g opiekanego łososia
  • ¾ szklanki razowej kaszy kuskus
  • 1½ szklanki gotowanego na parze brokułu skropionego oliwą z oliwek

Przygotowanie: 15 minut

Razowy kuskus to szybka w przygotowaniu alternatywa dla makaronu, co więcej – zawiera żelazo, które wspomaga produkcję czerwonych krwinek. W łososiu znajdziesz mnóstwo kwasów tłuszczowych omega-3, które pomogą Ci szybko powrócić do sił, a dzięki brokułowi uzupełnisz poziom potasu po biegu. Lub spróbuj omletu z warzywami i razowym tostem.

REKLAMA

Podano o czasie: szybkie przepisy na każdą porę Mitch Mandell
fot. Mitch Mandell

Biegasz 90 minut lub dłużej i jest czas na…

Przekąskę

Jedz: około 250 kcal

Składniki:

  • ½ szklanki truskawek
  • 1 szklanka liści jarmużu
  • ½ szklanki jogurtu greckiego
  • ½ banana
  • ½ łyżki masła orzechowego
  • 1 łyżki nasion chia

Przygotowanie: 5 minut

Jarmuż to kopalnia witamin, które działają przeciwzapalnie, dzięki czemu koją zmęczone mięśnie. Jogurt grecki jest bogatym źródłem białka, a tłuszcz zawarty w maśle orzechowym wspomaga wchłanianie składników odżywczych. Lub spróbuj małej razowej bułki posmarowanej połową awokado z plastrami pomidorów.

REKLAMA

REKLAMA

Podano o czasie: szybkie przepisy na każdą porę Mitch Mandell
fot. Mitch Mandell

Obiad

Jedz: 500-800 kcal

Składniki:

  • 170 g grillowanego steku z łaty wołowej
  • 1 batat z mikrofalówki
  • 1 łyżeczka masła
  • 1½ szklanki szpinaku

Przygotowanie: 15 minut

Chuda wołowina zawiera mnóstwo żelaza, które pomaga w walce ze zmęczeniem, a bataty dodają sił mięśniom i wspomagają układ odpornościowy. W szpinaku z kolei znajdziesz mnóstwo kwasu foliowego, wapnia, magnezu, błonnika i witamin, których Twój organizm domaga się po długim biegu. Lub spróbuj krewetek duszonych na maśle, ze świeżymi warzywami i brązowym ryżem.

REKLAMA

Podano o czasie: szybkie przepisy na każdą porę Mitch Mandell
fot. Mitch Mandell

RW 08/2016

Zobacz również:
Spokojne kilometry, które stanowią ogromną większość Twojego kilometrażu podczas treningów, to fundament planów treningowych biegaczy długodystansowych. Pytanie jednak brzmi: czy przypadkiem nie pokonujesz ich za szybko albo za wolno? Sprawdź, jakie tempo na długie, swobodne wybiegania będzie odpowiednie dla Ciebie, biorąc pod uwagę Twoje cele, doświadczenie oraz pozostałe obciążenia treningowe.
ZOBACZ WIĘCEJ

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ

REKLAMA

REKLAMA