Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

Runner's World poleca:

RUNNER'S WORLD CAMP 2018 - obóz treningowy

RUNNER'S WORLD CAMP 2018 - obóz treningowy

Jakie buty do biegania wybrać? [TEST WIOSNA 2018]

Jakie buty do biegania wybrać? [TEST WIOSNA 2018]

Jak zmieniały się buty do biegania? Historia pogoni za perfekcją

Jak zmieniały się buty do biegania? Historia pogoni za perfekcją

Tomasz Walerowicz: ultras bez presji

Tomasz Walerowicz: ultras bez presji

Paweł Januszewski: Wreszcie biegam, bo lubię

Paweł Januszewski: Wreszcie biegam, bo lubię

Jaka nawierzchnia do biegania? Trenuj na dobrym gruncie

Jaka nawierzchnia do biegania? Trenuj na dobrym gruncie

PODZIEL SIĘ

OCEŃ

4.7

Przepis dla biegacza: Koktajl z owoców sezonowych

Sportowe batony są świetne, jeśli akurat nie masz możliwości przygotowania żadnej przekąski samodzielnie. Ale jeśli znajdziesz czas, to nie ma nic lepszego niż orzeźwiający koktajl. Oto przekąska, która podładuje Twoje akumulatory i ułatwi regenerację po treningu.

Sally Wadyka 2015-07-14

Przepis dla biegacza: Koktajl z owoców sezonowych

fot. Michael Lavine/ Joseph De Leo

Latem najlepiej wrzucić do miksera napakowane witaminami świeże owoce, zimą - równie dobre będą mrożone. Wykorzystaj niskotłuszczowe źródło białka: naturalny jogurt, mleko sojowe lub migdały, ponieważ takie produkty dają uczucie sytości i ułatwiają odbudowę uszkodzonych podczas treningu tkanek mięśniowych.

Tego potrzebujesz:

1/2 kubka owoców sezonowych (owoce leśne, maliny, truskawki itp.)
3/4 kubka naturalnego, odtłuszczonego jogurtu
kubek mleka sojowego
6 migdałów
łyżka miodu (opcjonalnie)

Przygotowanie:

Obierz owoce, jeśli jest to konieczne, i pokrój je na drobne kawałki. Włóż wszystkie składniki do blendera i zmiksuj je na gładką masę. Przelej koktajl do schłodzonych szklanek. Jeśli jest gorąco, możesz dodać do niego przed zmiksowaniem kilka kostek lodu lub zamrożone owoce.

Energia: 170 kcal, białka: 12 g, węglowodany: 19 g, tłuszcze 6 g

Więcej przepisów na koktajle:

» Przepisy na koktajle: Szybkie napoje pełne mocy

» Przepis dla biegacza: Koktajl z bananów, wiśni i jogurtu

» Przepisy dla biegacza: 6 pomysłów na zdrowe koktajle

RW 04/2008

Komentarze

DODAJ KOMENTARZ

TOP 5

NAJNOWSZE

Jak ukończyć pierwszy triathlon? [PLANY, PORADY, ĆWICZENIA, SPRZĘT]

TRENING

Jak ukończyć pierwszy triathlon? [PLANY, PORADY, ĆWICZENIA, SPRZĘT]

Sporą grupą uczestników triathlonów są biegacze, bo dekoracje się zmieniają, ale liczy się ten sa...

Jak zmieniały się buty do biegania? Historia pogoni za perfekcją

SPRZĘT

Jak zmieniały się buty do biegania? Historia pogoni za perfekcją

Gdy biegniesz, masz na nogach kawał historii i sumę wielu doświadczeń - buty do biegania to już b...

Wanda Panfil: „Wytrenuję Polsce medalistów!”

LUDZIE

Wanda Panfil: „Wytrenuję Polsce medalistów!”

Tomaszów Mazowiecki ma ulicę Wandy Panfil - w ten sposób mieszkańcy wyrazili wdzięczność za zaang...

Tomasz Walerowicz: ultras bez presji

LUDZIE

Tomasz Walerowicz: ultras bez presji

Wydaje się, że Tomasz Walerowicz mógłby biec bez przerwy przez całą dobę, ale robi to na własnych...

Paweł Januszewski: Wreszcie biegam, bo lubię

LUDZIE

Paweł Januszewski: Wreszcie biegam, bo lubię

„Moja satysfakcja i radość z biegania są teraz większe niż kiedy startowałem na 400 m przez płotk...

Jakie buty do biegania wybrać? [TEST WIOSNA 2018]

SPRZĘT

Jakie buty do biegania wybrać? [TEST WIOSNA 2018]

Najważniejszą cechą buta jest jego wygoda, ale każdy z biegaczy lubi co innego. Oto przegląd najl...

Jaka nawierzchnia do biegania? Trenuj na dobrym gruncie

TRENING

Jaka nawierzchnia do biegania? Trenuj na dobrym gruncie

Przyjrzyj się dokładniej temu, co masz pod stopami. Wnioski, jakie wyciągniesz z tych obserwacji ...

Warto biegać! [FELIETON JACKA FEDOROWICZA]

LUDZIE

Warto biegać! [FELIETON JACKA FEDOROWICZA]

Młody człowiek nie jest skłonny zastanawiać się, jak będzie się czuł na starość i co ewentualnie ...

1

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij

Zamknij

Forma na talerzu

Forma na talerzu

Jedni wychodzą na trasy, bo chcą osiągać coraz lepsze wyniki, natomiast inni zamierzają dzięki bieganiu stracić na wadze. W każdym z tych przypadków potrzebne jest inne, skrojoną na miarę, menu. Oto plan żywieniowy złożony z posiłków, które powinny wylądować na Twoim stole.