REKLAMA

Forum - Trening

Dyskusja do tematu: Trening do maratonu: złam 4 godziny

O złamaniu 4 godzin w maratonie marzy wielu biegaczy. Ty także? Nasz przetestowany w praktyce przez tysiące Czytelników 16-tygodniowy plan treningowy pomoże Ci pokonać ten dystans w czasie 3:59:59 albo jeszcze szybciej. Klucz do sukcesu - i nowej życiówki - to podbiegi, sesje w wolnym tempie i próby czasowe.

Przejdź do artykułu
  • avatar zgłoś
    przez jakwes,
    2013-08-08 12:43:09

    Mam pytanie do podbiegów, czy np te 6,5km podbiegów to sam podbieg, czy liczyć podbieg i zejście 6,5km

  • avatar zgłoś
    przez ~Sphinx,
    2018-11-24 21:18:51

    Mógłby mi to ktoś wyjaśnić. Jak to mam biec? 8 km spokojnego biegu (6:13/km) + 5 x wpleć trucht. Chodzi o wpleść trucht. Jak wpleść, kiedy i jaki dystans.

  • avatar zgłoś
    przez ~Adam,
    2019-04-28 10:10:05

    Tak

  • avatar zgłoś
    przez ~Alex,
    2019-05-13 22:14:40

    Zainspirowała mnie ta opowieść :). Zaznaczę, że biegłem tylko raz królewski dystans i miałem czas 4:49h. Oczywiście trochę na przekór wszystkim lekarzom, znajomym, rodzinie. Szykowałem się to zabiegu wycięcia łąkotki. Zmieniłem trochę te plany ;). Postanowiłem przepracować każdy kilometr wg podanego schematu. Początek był w miarę prosty jednak z biegiem kolejnych tygodni było ciężko. Zacząłem 2 stycznia. Najgorsze były wielokilometrowe podbiegi. Jednak jak się skończyły nie wiedziałem, że potrafię tyle biec i ut...więcej

  • avatar zgłoś
    przez ~Duda,
    2020-01-07 13:32:29

    Jednak czytanie ze zrozumieniem to trudna czynność: Podbiegi - znajdź wzniesienie w okolicy i pokonuj na nim wskazane odległości. Podbiegi i zejścia budują siłę w pierwszych ośmiu tygodniach cyklu.

  • avatar zgłoś
    przez ~mois,
    2020-01-12 19:12:37

    Ale co to znaczy "wpleść trucht"? Np. to: "8 km spokojnego biegu (6:06/km) + 6x wpleć trucht" Rozumiem, że 6 razy trucht, ale jak? Mam biec kilometr i potruchtać trochę? Czy biegnę to 6:06 i jak się zmęczę to mam potruchtać?

  • avatar zgłoś
    przez ~Piotrek,
    2020-11-23 00:38:36

    Witajcie ten Plan nie zadziała. Przebiegłem 22 maratonów w tym 10 poniżej 4h, rekord 3.51, od 10 lat biegam w tych granicach. Jak się dobrze przygotuję to łamie 4h i zawsze jest to ogromny sukces. Redaktorzy RW na pewno biegają szybciej, wiec zaryzkuję twierdzenie, ze nie maja dystansu i praktyki, aby ułożyc dobry plan na złamanie 4h i zakatują Was , a nie złamiecie. Podkreślam - można być super profesorem matmy co nie znaczy ze się dobrze nauczy dzieciaki z 8 klasy. Brak dystansu do dużo niższej wiedzy , a ...więcej

  • ODPOWIEDZ +
REKLAMA