Ćwiczenia na pośladki: Wzmocnij swoje 4 litery (1 z 5)
PRZEJDŹ DO ARTYKUŁU
Dzięki tym kilku ruchom wzmocnisz swoje pośladki. Ćwiczenie - ściana (fot. Mitch Mandell 2015/shutterstock.com)
REKLAMA
TOP 10
- SPRZĘT Akcesoria, które zmieniły biegowy świat
- LUDZIE Kilian Jornet: człowiek, który wbiegł na Mt. Everest
- TRENING Ćwiczenia wzmacniające kolana i biodra
- ZDROWIE Rolowanie powięzi: 13 ćwiczeń dla biegaczy
- ZDROWIE Witamina B12: rola, źródła, przyczyny i objawy niedoboru, metody suplementacji
- ZDROWIE Czarny paznokieć: kiedy niegroźny, a kiedy się martwić
- TRENING Ekspresowa rozgrzewka przed bieganiem
- TRENING 5 ćwiczeń rozciągających po bieganiu
- ZDROWIE Urazy stopy: jak ugasić stan zapalny?
NAJNOWSZE
TRENING
Dlaczego warto i jak biegać dwa razy dziennie?
Dublowanie treningów jednego dnia to dobra metoda, jeśli chcesz zwiększyć swoją siłę i szybkość.
SPRZĘT
Prezentowe hity dla biegaczy 2022
Odzież, akcesoria i technologie, które uznaliśmy za najfajniejsze i najbardziej przydatne dla bie...
SPRZĘT
Suunto 9 Peak Pro: elegancki, wytrzymały i potężny jak nigdy
Sprawdziliśmy, jakie atuty - a jest ich naprawdę dużo! - ma nowy multisportowy zegarek fińskiej m...
TRENING
Jak trenować, by zawsze być gotowym do startu za 6 tygodni
Co robić teraz, aby, kiedy najdzie Ci na to ochota, móc przygotować się do startu w półtora miesi...
TRENING
Postaw na rozwój, czyli jak zmienić myślenie, by osiągać ambitne cele
Zobacz, jak właściwe nastawienie mentalne może sprawić, że staniesz się najlepszą wersją siebie.
LUDZIE
40 tys. km do setki wyjątkowego rekordzisty świata
Władysław Angiel zaczął biegać po siedemdziesiątce, ale robi to na niebotycznie wysokim poziomie.
TRENING
Trening do półmaratonu dla zaawansowanych
Uwzględnij wskazówki doświadczonego trenera w swych przygotowaniach, a efekty będą zaskakujące.
TRENING
Plan treningowy na półmaraton dla średnio zaawansowanych
Z tym planem i radami doświadczonego trenera wykręcisz nową życiówkę na dystansie 21,095 km.
NEWSROOM
Ziaja Baltic Home Spa fit: domowe spa dla skóry biegaczy
Kosmetyki z wegańskiej serii Baltic Home Spa fit pomogą biegaczom nie tylko zimą zadbać o skórę.
TRENING
Plan treningowy na debiut w półmaratonie
Ten program pozwoli Ci bez trudu przygotować się do mocnego startu w pierwszym półmaratonie.
DIETA
4 przepisy na zdrowe cheat meals
Te dania to propozycja RW na cheat days - pyszne, sycące, domowe potrawy, które łatwo przygotować.
DIETA
Jajecznica po włosku i 3 inne super dania z jajek
Jajka są nudne? Nonsens! Przekonaj się, że możesz z nimi przyrządzić prawdziwe, zdrowe pyszności.
DIETA
4 kanapki w skandynawskim stylu
Wypróbuj te łatwe przepisy na pożywne i sycące kanapki w skandynawskim stylu, a na stałe zagoszcz...
LUDZIE
Beata Sadowska (znów) biegnie MCC, czyli mama na gigancie
Dziennikarka Beata Sadowska podsumowuje swój start w biegu de Martigny-Combe à Chamonix.
TRENING
Unoszenie bioder i 2 inne ćwiczenia na szybsze bieganie
Unoszenie bioder jest lepsze przy budowaniu szybkości niż przysiady ze sztangą, wynika z badań.
