Runner's World 03-04/2021 - Spis treści

Starter

12  

Bieganie nie pyta o PESEL. Zobacz, jak zacząć biegać i dojść do życiowej formy niezależnie od tego, ile masz lat na karku.

14  

Żele to niejedyne rozwiązanie na długie wybiegania. Suszone owoce są zdrowsze, a równie skuteczne. Oto nasze Top 5.

16  

Szukasz argumentów w dyskusji z tymi, którzy mówią, że bieganie źle wpływa na kręgosłup? Są tutaj.

18  

Jest zegarek, który wytrzyma w trybie GPS 80 godzin. Pytanie, czy jesteś w stanie tyle wytrzymać na trasie.

20  

Nasza skrzynka kontaktowa, czyli tradycyjnie sprawdzamy, co u Was słychać i o czym marzycie w nowym sezonie.

24  

Piotr Suchenia udowadnia, że marzenia nie tylko warto mieć, ale trzeba je realizować. Tylko wtedy mogą się spełnić.

Tematy numeru

28  

W bieganiu chodzi między innymi o to, by być jak najszybciej na linii mety. Ten program pomoże Ci to osiągnąć bez żadnego dodatkowego sprzętu.

34  

Sprawdź, ile dni powinien mieć minicykl treningowy, ile warto spać, ilu mieć przyjaciół i ile kroków stawiać na minutę.

42  

Doładuj baterie, z głową wybierając z lodówki produkty. Ten plan da Ci moc na treningu i na resztę dnia.

46  

Sprawdź, jak najlepiej dopasować trening i dietę do swojego cyklu menstruacyjnego.

52  

Bieganie ma w sobie więcej tajemnic niż myślisz. Zobacz, dlaczego niektórzy biegają nago i jak skończyło się faszerowanie maratończyków strychniną.

58  

Wbiegł bez tlenu dwa razy na Mount Everest w ciągu 6 dni. Teraz próbuje pobić rekord biegu 24-godzinnego. Co jeszcze wymyśli Kilian Jornet?

66  

Sen to Twoja najlepsza strategia w walce o regenerację. Oto 15 gadżetów, które pomogą Ci spać jak niemowlę.

Trener RW

72  

Te treningi, jak magiczna kula, przepowiedzą przyszłość i powiedzą Ci, w jakim czasie ukończysz najbliższe zawody.

74  

Co naprawdę musisz wiedzieć, kiedy zaczynasz biegać.

76  

5 kroków do szybkich 5 kilometrów.

80  

Kolana 2.0, czyli ćwiczenia, które dadzą Ci silniejsze i zdrowsze stawy.

82  

Zobacz, jakie wspomagacze formy i zdrowia ma dla nas matka natura.

84  

Cztery chrupiące przepisy na energetyczną bombę.

88  

Zawroty głowy nie muszą być objawem choroby, ale... wytrenowania. Zobacz, jak sobie z nimi radzić.

90  

North Face modelem Flight Vectiv wprowadza karbon na trailowe trasy.