Runner's World 01-02/2018 - Spis treści

Starter

10  

Przysiad to tylko pozornie prosta sprawa. Sprawdź, jak go robić porządnie.

12  

Grzańce dla biegacza raczej nie powinny zawierać alkoholu, ale te dadzą Ci równie dobry humor.

14  

Ból to sygnał ostrzegawczy. Nie udawaj, że go nie ma, bo dojdzie do poważnej awarii.

16  

Spraw, by Twój zegarek treningowy był naprawdę unikatowy i pasował do Twojej sportowej szafy.

18  

Nasza skrzynka kontaktowa, czyli sprawdzamy, co u Was słychać.

22  

Mamy Ruszamy to dwie dziewczyny, które świetnie potrafią łączyć role matki, żony i biegaczki.

24  

Radek Brzózka studio telewizyjne chętnie zamienia na wysokie loty i wysokie tętno na treningu.

25  

Emilia Iwanicka-Pałka radzi, by w treningu od razu skakać na głęboką wodę.

26  

Jacek Fedorowicz był kiedyś... Afrykanką.

Tematy numeru

28  

Rok 2017 należał do nich. Herosi RW pokazują, że szybciej, dalej czy lepiej nie zawsze oznacza tylko sekundy czy metry.

36  

Bieganie zmienia życie na lepsze. Oto kilkadziesiąt przykładów na potwierdzenie tej prawdy.

42  

Co zrobić, by ten biegowy rok był naprawdę dobry? Zacznij od przeczytania tych kilku stron, a za 12 miesięcy zobaczysz, że nasz plan się sprawdził.

51  

Nie wiesz, w jakim maratonie wystartować w 2018 roku? Sprawdź, o jakich trasach myślą inni Czytelnicy RW.

58  

Cukier może być bombą kaloryczną albo bombą energii. Sprawdź, jakie są ciemne i jasne strony słodkiej mocy.

64  

Wyobrażasz sobie pokonać na własnych nogach ponad 1600 km w 25 dni? Nie? To zobacz na własne oczy, jak to robią na Alasce.

68  

Po czym poznać dobrego biegacza zimą? Po tym, że go widać. Oto najlepsze opcje odblaskowe na treningi w ciemności.

Trener RW

76  

Twoje budowanie formy powinno trwać też między treningami. Ruszaj się, ile możesz.

78  

Zobacz, jak skutecznie wrócić na biegowe tory.

80  

Wzór na idealne obciążenia treningowe.

84  

Kompletny, 30-minutowy trening na megasprawność i płaski brzuch.

86  

Zdrowy przepis na karnawałowe menu.

89  

Zamień sztuczne pomidory na prawdziwe warzywa.

Imprezy

90  

Bieg Icemana – bez koszulek.

94  

Kalendarz biegów na styczeń i luty.

98  

GPS: Bieg Urodzinowy w Gdyni.