Runner's World 01-02/2022 - Spis treści

Starter

10  

Być może piętą achillesową Twojego finiszu jest kostka. Sprawdź, jak wzmocnić staw skokowy, by nie zwalniać przed metą.

12  

Oto Twoje idealne menu na cały dzień. Podane jak na tacy, w dodatku mieści się na jednej stronie.

14  

W zimie chłodzenie nie wydaje się być najprzyjemniejszą formą regeneracji po treningu. A co powiesz na gorącą kąpiel?

16  

Drobiazgi, takie jak dopasowane słuchawki czy inteligentny zegarek, potrafią uprzyjemnić bieg. Zobacz najnowsze gadżety.

18  

Nasza skrzynka kontaktowa, czyli sprawdzamy, co u Was słychać.

22  

Wojciech Sobierajski robi w bieganiu (i nie tylko) rzeczy szalone. A przez to daje innym dużo frajdy.

Tematy numeru

28  

Trzymaj rękę na pulsie. Ten trening, oparty na Twoich strefach wysiłkowych, pozwoli Ci wywalczyć nową życiówkę łatwiej niż myślisz.

34  

Raport RW. Co prawda nie można być wiecznie młodym, ale można sobie tę młodość i całe życie nieźle wydłużyć. Tak, dzięki bieganiu!

44  

Patryk Dobek to największe odkrycie biegowe minionego roku. Po 12 miesiącach trenowania na dystansie 800 metrów zdobył brązowy medal olimpijski w Tokio. A w 2024 r. w Paryżu może być jeszcze lepiej.

52  

Ten trening sprawi, że oswoisz, a nawet polubisz ciężary. Po pierwsze, nie są za wielkie. Po drugie, dadzą Ci w 30 dni szybkość i moc.

58  

Zimą trudno o witaminy w świeżych warzywach i owocach, dlatego sięgnij po te kiszone. To nie tylko kapusta i ogórki.

64  

Pewien border collie ocalił życie Indianina Nawaho – biegacza ultra. Niejeden raz i na wiele sposobów.

72  

Bielizna najbliższa ciału, czyli przegląd majtek, które dadzą Ci pełen komfort nie tylko zimą.

Trener RW

76  

10 najczęstszych błędów, które popełniają biegacze. Ty nie musisz dołączać do tego grona.

78  

Bieżnia mechaniczna może zaoferować Ci więcej niż myślisz.

80  

Sprawdź, jak najlepiej wykorzystać dane, które zbiera Twój zegarek. I jak się od nich nie uzależnić.

82  

14 jogowych ćwiczeń, które odprężą mięśnie i umysł.

85  

Co lepsze: świeże, mrożone, a może w puszce? Tutaj znajdziesz odpowiedź.

86  

Niedoceniany bohater Twojej diety, czyli soczewica na 4 sposoby.

88  

Tak naprawdę walka o lepszą formę zaczyna się w brzuchu, a właściwie w żołądku. Podpowiadamy Ci, jak zacząć.