Runner's World 11-12/2020 - Spis treści

Starter

10  

Chcesz, by Twoja forma zmieniała się na lepsze? Zmieniaj swój trening. Choćby odrobinę.

12  

Wegetarianizm zdobywa coraz większe rzesze zwolenników, ale mięso także ma swoje zalety.

14  

Pozytywne nastawienie jest skuteczniejsze w regeneracji niż lód?

16  

Bezpieczna wyprawa biegowa wymaga dobrze dobranego plecaka lub kamizelki. Sprawdź, które rozwiązanie będzie najlepsze dla Ciebie.

18  

Nasza skrzynka kontaktowa, czyli sprawdzamy, co u Was słychać i jak wytrzymujecie bez zawodów.

22  

Pięciu facetów. Pięć dni. 1200 kilometrów. I podwójny cel: przebiec wzdłuż Wisłę i pomóc chłopcu, który jeszcze biegać nie może.

Tematy numeru

26  

Superumysł, czyli jak bieganie wpływa na pracę Twojego mózgu. Lepsza pamięć to tylko jeden z wielu bonusów, jakie daje Ci regularny trening.

34  

Jaki jest łatwy sposób na lepsze bieganie? Opanowanie sztuki biegania wolno. Chociaż może okazać się, że to właśnie przychodzi Ci z największym trudem.

38  

Forma kontra PESEL. Obecnie sportowa emerytura przychodzi dużo później niż kiedyś i wraz z wiekiem możesz nie tracić ani szybkości, ani wytrzymałości. Da się wygrać z czasem.

46  

Uwolnij swoje mięśnie i potrenuj nad okalającą je powięzią. Dzięki treningowi z wałkiem będziesz mieć nie tylko mniejsze DOMS-y na drugi dzień, ale też w górę poszybuje Twoja sprawność. W dodatku jest duża szansa na to, że ominą Cię kontuzje.

54  

23 zaskakujące superfoods dla biegacza, czyli produkty, które masz pewnie w swojej lodówce lub spiżarce i nawet nie wiesz, że mogą Ci pomóc w walce o lepsze zdrowie i rekordy.

62  

Bieg po dachu świata, czyli ultramaraton na wysokości 5000 m n.p.m., w dodatku przebiegnięty w pojedynkę.

70  

Sportowe staniki jeszcze trudniej dobrać niż te na co dzień. Zobacz, na co zwracać uwagę, by bieganie w nich było komfortowe i zdrowe.

Trener RW

76  

Ramiona też biorą udział w bieganiu. Popracuj nad ich siłą, a nogom będzie lżej.

78  

Czy istnieje perfekcyjna technika biegania? Tak, ale dla każdego inna! Zobacz, jaka jest dobra dla Ciebie.

80  

Wystartuj w biegach przełajowych. To superfrajda i świetny sposób na budowanie formy na wiosnę.

82  

Lepsza ruchomość tułowia da Twoim płucom lepsze warunki pracy.

85  

Jak przygotować jedzenie, by mieć czas na treningi.

86  

Jak zrobić pizzę, by dała Ci moc.