Runner's World 09-10/2021 - Spis treści

Starter

10  

Nie lubisz trenować z dużymi ciężarami? Mamy dobrą wiadomość: z tymi lżejszymi możesz osiągnąć podobne rezultaty.

12  

Miej serce i dbaj o serce. Jeśli kraje Ci się ono, gdy widzisz nieszczęście zwierząt, to ucieszy Cię wiadomość, że serce lubi wege.

14  

Znasz metodę RICE, która minimalizuje skutki kontuzji? Teraz jeszcze lepsze efekty daje PEACE & LOVE.

16  

Technologiczny wyścig w bieganiu trwa. Te buty sprawią, że Twój krok będzie efektywniejszy, a życiówki coraz lepsze.

20  

Nasza skrzynka kontaktowa, czyli tradycyjnie sprawdzamy, co u Was słychać i o czym marzycie w tym sezonie.

24  

Grupa Stopka udowadnia, że bieganie sztafetowe jest genialne nie tylko na igrzyskach olimpijskich.

Tematy numeru

28  

Nie ma złej pogody do biegania. Dlatego Gore sprawdza swoje produkty w każdych warunkach pogodowych, by te nie miały znaczenia, kiedy wychodzisz na trening.

36  

Czas zapomnieć o streczingu, jaki znamy. Jest lepszy sposób na rozciągnięcie, wzmocnienie, wyostrzenie i chronienie naszych cennych mięśni.

42  

Z badania dotyczącego poczucia bezpieczeństwa podczas biegania wiemy, że tylko 25% kobiet zawsze czuje się bezpiecznie. Najwyższy czas, aby to zmienić.

48  

Czasami wydaje Ci się, że znasz odpowiedzi na wszystkie biegowe pytania. Sprawdź, czy to prawda.

52  

To, ile spalasz kalorii, trenując, jest tylko częścią tego, ile zużywa Twój organizm prawie mimochodem. Zagoń go więc do pracy, jeśli chcesz mieć płaski brzuch.

56  

Kornelia Lesiewicz, chociaż była w Tokio, nie zdobyła medalu olimpijskiego. Patrząc na jej wyniki, trzeba dodać słowo: „jeszcze”.

64  

Jesteś tym, co jesz, i biegasz tak szybko, jak dobre masz paliwo. Sprawdź, jak możesz cieszyć się smakiem bez martwienia się o kalorie i wyniki na trasie.

70  

Komfort i zdrowie, czyli 16 najnowszych modeli staników nie tylko do biegania.

Trener RW

76  

8-tygodniowy plan na pokonanie 5 kilometrów poniżej 30 minut.

78  

Najlepszy sposób na spędzenie ostatnich 2 dni przed startem.

80  

Trening w porze lunchu. Zdążysz nawet wziąć prysznic.

82  

Pamiętasz z wuefu ćwiczenia z unoszeniem kolan? Jeśli chcesz szybko biegać, to lepiej je sobie szybko przypomnij

85  

Zaszalej na pasta party.

86  

Burgery, po których nigdy nie zatrzymasz się w fast foodzie.